开场：
请问观察家老师拿到记录表、准备表和拆页了么？
请问各位小伙伴都看见我的画面、听清我的声音吗？好，现在正式开始今天的晋级。
【自我介绍】
大家好，我是李俊斌。一个来自甘肃兰州的95后。我的三个标签是：兴趣爱好：爱读书、爱跑步、爱打羽毛球。职业：入门级建筑工程师。戒烟者：从戒烟到读了戒烟的书籍成功戒烟，感受到了知识的力量，也让我迈出了致用类阅读的第一步。
【分组】
由于今天有讨论环节，所以我们先分一下组，能全程参与分享讨论的请在评论区扣1，能参与分享的人数不到6人，所以我们就自成一组。
【图书介绍】
今天给大家分享的拆页选自《坚持，一种可以养成的习惯》，作者古川武士
【F 特征】
我拆解的拆页来自《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。作者古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长。他在书中将习惯养成的过程分为反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段，针对每一阶段可能遇到的困难和人们的心理反应，用具体的案例向读者介绍了培养习惯的科学方法。
【A 优势】
这本书豆瓣评分7.9，和其他习惯主题的书籍相比，这本书不仅有理论分析，更注重实践应用，案例生动，操作性强，好读好用。
【B 利益】
你想读书、想运动、想减肥吗？你有想培养的好习惯，却不知道如何开始吗？你有想培养好习惯，却总是半途而废吗？这本书能告诉你为什么你只有三分钟热度，帮你了解自己无法坚持的原因，告诉你培养一个新习惯的具体做法！
下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请在评论区扣2示意我。
【原文拆页】
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。
【I便签】
【WHAT】：习惯是可以用“行为模式化”的方法进行培养的。通过固定的时间、地点、做法，去规范自己的行为，然后不断的去重复这一行为，直至我们无意识的去做出这个行为，就培养了一个新的习惯。
【WHY】：用其他方法培养新习惯容易半途而废，使我们积极性受挫。而用行为模式化的方法不仅能避免以上状况，也可以清楚的发现问题所在，并及时调整，还能让我们更轻松容易的去培养新的习惯。
【HOW】：第一步：固定时间（相对具体时间）
例如：5月份每个星期读一本书，每天晚上10:30-11:30进行阅读。
第二步：固定地点（相对具体地点）
例如：在宿舍的书桌上。
第三步：固定内容（内容具体可量化）
例如：用手机阅读软件阅读《关键对话》《非暴力沟通》《高效能人士的七个习惯》《精进：如何成为一个很厉害的人》
这四本书，每天晚上不得少于40分钟。
【WHERE】：自身行为与所培养的习惯互不干扰、互不矛盾。时间、地点、做法相对稳定。（如：1.经常出差的人不适合培养一个规律作息的习惯。2.小张想培养一个碎片化时间阅读的习惯，她坚持在通勤车上阅读。行为模式化习惯培养法就适合她培养碎片化阅读的习惯）
【A1便签】
【个人案例】：故事：我在2019年2月份，刚过完年回到之前的项目。冬休假期里我的作息特别不规律，节后综合症比较严重，所以想规律自己作息。因为我的工作内容就是每天做资料，而我也制定了比较详细的时间作息规划表。之后我也严格的按照我的时间作息表去做并坚持了两三个星期，就在不知不觉中养成了规律作息的习惯。
后来5月份，领导安排我去公司别的项目帮忙，新项目那边工作量比较大，加班的次数也很多，而且加班的时长也长短不一，我之前养成的规律作息的习惯很快就此放弃了。
反思：前面我能很快养成习惯是因为我的工作地点和工作内容都比较固定，固定的时间也随着时间作息表而固定。后面规律作息的习惯又因为工作内容、时间因素变化浮动较大，所以规律作息习惯就无以为继。
（拆书家提问设计）
听完我前面的分享，相信各位老师在过去也会有培养习惯的类似经历。现在给大家2分钟时间回顾一下自己在生活中培养过习惯的经历，稍后请一位老师分享一下。哪位老师方便分享一下自己的经历，注意分享的内容请明确固定时间、固定地点、固定内容这三个要素。好的，下面我们请陈剑儒老师分享一下他培养习惯的经历，大家欢迎。
（学习者案例记录）
陈剑儒老师分享
以前是周末闹铃响了也不会起床，一直磨蹭到八、九点钟才起床。从2023年2月份开始刻意锻炼早起的习惯，给自己做了规划，每天晚上按时上床睡觉，第二天闹钟一响就起床。然后认真的执行这一规范的行为，通过不断的重复练习，现在已经养成了早起的好习惯。
【A2便签】
（拆书家提问设计）
好的，非常感谢这位老师的分享。下面我们就运用今天学习的行为模式化的习惯培养法。来规划一下，我们想要培养的习惯。
我会给大家2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上。
注意要符合以下格式：
目标：我要用行为模式化习惯培养法培养个……习惯。（在什么时间期限内，去培养一个什么样的习惯）
具体行动：
固定时间（相对清晰具体时间）
固定地点（相对清晰具体地点）
固定内容（内容具体可量化）
写完的老师请在评论区扣3示意我。
哪位老师方便分享一下自己用行为模式化习惯培养法培养习惯的行动规划。
好的，时间差不多了，下面我们请陈剑儒老师分享一下他习惯培养的行动规划，大家欢迎。
（学习者案例记录）：学习者应用
陈剑儒老师分享
我要用行为模式化习惯培养法培养一个看书阅读的习惯。用一个小时时间静下心来阅读一本书，在每天晚上的10:00-11：00，这个时间段没有其他事情打扰。在家中的电脑桌旁，这里是自己的空间，书本就在旁边，比较方便。阅读自己喜欢的书籍、以及想要拆的书籍，每天一个小时时间去阅读。
好的，非常感谢陈剑儒老师的分享。看来我今天分享的行为模式化习惯培养法，大家都已经掌握了。我的今天的分享就到这里，希望我今天的分享能给大家帮助。
【总结】行为模式化习惯培养法就是通过固定的时间、地点、内容来帮我们轻松容易的培养新的习惯。以上就是我今天分享的行为模式化习惯培养法。
我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。
