5、【阅读原文片段】（2分钟）

现在我们来阅读一下今天的原文片段，大家花1-2分钟的时间来阅读一下片段，看完的小伙伴在屏幕上扣个1，示意我一下。

片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》

R：行为模式化 P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【过渡】片断阅读完的小伙伴请举手示意。大家都读完了，接下来我将通过3W1H对这个片断内容进行知识重塑

6、【I拆书家讲解引导】（6分钟）

6.1 WHAT（片断讲的是什么）

这个片断讲的是一种养成好习惯的方法叫“行为模式化”，行为模式化就是指把你想培养的习惯转化为你日常习惯性的动作。这个习惯性的动作坚持下来和三个因素有关，即时间、方法及地点。

6.2 WHY（为什么要这么做）

为什么要这样做，常言道“冰冻三尺非一日这寒，水滴石穿非一日之功”。一个好习惯的养成，并不是那么容易的。其中最重要的就是坚持。半途而废，三天打鱼两天晒网是养不成好习惯的。养成的这些好习惯，会嵌入到每个人的生活之中，不仅给自己带来好处，而且还会影响身边的人。

6.3 HOW（怎么做，加工出具体的行动步骤）

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

6.4 WHERE（适用边界）

刚才学习的《行为模式化》这个片断教给我们三步骤是养成习惯的诀窍和方法！可以应用到工作、生活、学习任何场景，比如减肥、健身、养生、戒烟等。总之容易半途而废行为模式，你都可以用这种方法。

不适用的？短期的行为或很快可以掌握的技能就不适用。

6.5 举一个案例

我是一名图像记录师，现场同传的作品要高质量呈现，和平时刻意的练习分不开的。我年初给自己定了计划，即每天在纸上练习元素半小时。刚开始在坚持，后来工作一忙，要么忘记了，要么惰性。现在回看，原定的计划每天练习半小时元素，半途而废，没有坚持下来。

导致的结果是往往有同传项目的时候临时抱佛脚，加班加点整理素材。没有把每天动手变成一个惯常的行为模式，对于手绘工作人员，如果技术上没有精进，出品的报价就不高。

反思：

1、 时间管理不到位：自控力不强，没有按确定的时间去落实。

2、 内容没有确定：每天练习的元素内容没有长远的规划。每天练习的元素，往往是临时找，不系统。

没有把每一个地点很好的利用起来。我经常要出差，经常在高铁上刷手机。没有把任何场景都用起来。

7、【A学习者拆为己用】——A2催化应用（12分钟）

A1关联过去激活经验：

接下来我们来到激活大家经验的环节，我们刚带着大家学习了拆页，了解到养成一个好习惯，并把这个习惯性的动作坚持下来和三个因素有关，即确定时间、确定内容及确定地点。我也分享我了自己一个失败的案例，其实我们可以发现。每个人在日常生活、工作、学习中，或多或少都会出现这样的情况，比如年初立了个FLAG,要学习英文，实际操作过程中因为各种原因半途而废。

现在请大家思考一下，现在请大家回顾下你过往的经历，是否有过类似的失败的案例。分享的过程中参考今天分享的行为模式化的三个步骤。步骤如下：

第一步：确定时间

第二步：确定内容与方法

第三步：确定地点

现在我们分组并请大家开启一下摄像头，每人分享1-2分钟。每个小组请一位代表与大家分享，分享时间1分钟。

【思考并讨论】

过渡，大家讨论差不多了，我们请一位小伙伴来分享。

【请芝士老师来分享】

刚刚兴霞老师的分享，就让我想到我去年在学习静心冥想的一个经历，当时在学习静心冥想的时候，老师就说冥想它其实不是不是说我们去理解它的定义就可以，而是我们要不断的去实践，并且通过实践去慢慢的养成这样的一个冥想的习惯，甚至是每天冥想的一个习惯。当时我就一开始我就给自己有这样的一个计划，我说这样我就每天来做一次冥想，然后好好的去体验一下，但是我现在回忆起来，当时我是并没有真的是像我最初想要的那样子说，真的是能够形成这样一个理想的习惯。

根据兴霞老师刚才分享的三步，我就会发现说我当时

第一我没有确定一个明确的时间。

第二，我要冥想的内容是什么，我并没有给自己做一个内容以及方法上面的一个确定。

第三我也没有给到自己一个明确的地点，说我到底是在家里来进行冥想，还是说上班的路上来进行，还是在中午午休之前来进行。

以上这部分三步我都没有做到，所以那么最后我就冥想这件事情也至今还没有形成自己的一个习惯。

【总结与反馈】感谢芝士老师的分享，芝士老师分享了自己过往失败的经历，她想要养成一个冥想的习惯，因为前期就是说三定没有去落实到位，然后明显的习惯最后也失败了。

A2催化应用环节

我们刚才听了几位小伙伴的一个分享，都是非常棒，都联系了自己的过往的经历，并结合我们今天分享的行为模式化三个核心因素展开。下面我们进入下一个A2催化应用的环节.

我先简单回顾一下行为模式化三个步骤：

第一步：确定时间

第二步：确定内容与方法

第三步：确定地点

接下来给大家3分钟的时间，现在请大家思考一下，一周以后或者未来一个月，你是否有需要坚持的行为，或者想要养成的习惯。参考今天分享的行为模式化的三个步骤，制定出你的行动计划。

注意事项：

内容不能仅仅只是表决心，要有具体做法，要有明确的、实现的、可衡量、可观测、可预期。就是这个行动计划要符合SMART原则 的要求。

计划制定的过程中结合今天分享的行为模式化三个核心要素展开，

给大家3分钟时间，写完请小伴分享。

【思考并讨论】

过渡，大家讨论差不多了，我们请一位小伙伴来分享。

【请芝士老师分享】

接着我刚才失败的一个经验，我也来给自己设定这样的目标，我希望说在未来的三个月里面，我能够达成到冥想的习惯。

这个习惯的养成，我认为说如果我每个月能够进行打卡，15次的话，我就是冥想的习惯已经是养成了，为了养成这个习惯，我想我会有3个点来进行一个确定。

定时间：一个就是每天早上的7:30，在我完成阅读以后，我就会进行15分钟的一个正面的一个冥想，定内容：正念冥想我希望是通过呼吸吐纳这样的一个方式来进行，

定地点：然后我希望我自己到时候坐在坐垫上面，然后给自己点一个熏香，然后放一段比较轻缓的轻柔的舒适的音乐一个引导词，然后会进行一个呼吸的这样的一个悬念的冥想，然后这个地点我也会放在我家的小阳台上面，因为在那里会更加的亲近。

我就希望通过这样的三步，能够在未来的3个月里面，每个月能够实现平均每个月有15次的这样的一个打卡，以达成自己养成正面冥想的这样的一个习惯。

【总结反馈】谢谢芝士老师的分享，基于习惯养成的三定原则，请大家做了一个催化的应用，芝士老师结合自己想培养自己冥想的习惯，目标非常的清晰，计划制定中也结合了我们三个步骤。

8、【总结回顾】（1分钟）

下面进入今天整个拆页的回顾总结阶段，我们今天学习了行为模式化的三个核心要素，分别是时间、内容、地点。那么今天的分享就到此为止，希望大家能从中获得一些启发和帮助，谢谢大家的参与。