过去你是否曾经有过类似的经验：明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。 另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

倦怠期需要“变化”，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境在一成不変的状态下加上变化吧。 制造变化可以采用以下两种方法。

 方法一：改变内容、环境。

 例如，改变学英文用的教材、改变学习环境、学习时听音乐、点精油灯等，改变能够带来新鲜感。 

方法二：使用“持续开关”。 

请采用不同的“持续开关”吧。例如“请专家指导训练课程”“组团一起跑步”等等。很多人用这种方法能突破一成不变带来的挫败感。 （“持续开关”是指为了能够持续行动所设计的激励方式） 。

今天我要拆解的片段来自于《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，由日本古川武士创作，他从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的三个阶段和特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性。

片段中提到了倦怠两个字，那什么叫倦怠呢？我特地百度了一下，倦怠是"疲乏，懈怠"的意思。也就是你心里明知道自己有责任，却故意懈怠的情绪与行为失调。那为什么会倦怠呢？因为人是很奇怪的动物，如果持续做同样的事情，会感到单调厌烦，没有之前的成就感，突然找不到意义，然后找个借口就放弃了，这是人性使然。很多人工作两年就辞职，结婚一段时间就离婚，都是倦怠。这说明，人也确实需要变化。培养习惯也一样，当这个习惯已经坚持了一段时间，并且在你即将要适应这个习惯的时候，突然不想再继续了，产生了强烈的消极情绪，如果应对不当很容易半途而废。

那如何为倦怠期带来一些变化呢，片段中提到了两种方法：

1）改变内容或者环境。并不是更改习惯的内容，而是给自己的习惯换个“衣服”，比如原本每天跑步绕着跑道跑五公里，可以变成绕着公园跑五公里，即坚持了跑步又欣赏了风景。比如每天早起都是同一个铃声可以换个不一样的铃声叫你起床。再比如以前再健身在家里，可以调整到健身房去健身。

2）使用“持续开关”。指的是适用于自己的激励方式，可以是对自己的奖励，也可以是把目标写下来为自己打气，还可以是找志同道合的朋友一起组团打卡，每个人的“持续开关”都不尽相同。

今年8月份的时候我开始在KEEP上打卡，每天运动30分钟，还注册了KEEP的会员花钱定制了属于自己的运动方案，每天打卡到KEEP动态，坚持打卡了两个月，按照一个习惯的养成需要21天，虽然这个21天也有待商榷，但60天过去了应该养成运动习惯了吧，上个月天气转凉之后，人也就变得懒散了，从隔一天打卡，到后来3/5天才打开一次。目前已沦为一周打卡一次了，其实这就是倦怠期的表现总有各种不继续下去的借口。

当习惯的培养进入倦怠期后，很容易产生不满足感，或者感受不到继续坚持的意义，如果习惯添加一点变化，通过这样的调整让我们对每天的固定动作仍然保有着期待和热情，从而避免一成不变带来的疲惫感和挫败感。则能重新点燃我们对于习惯的期待，激励我们坚持下去。

A1:

接下来的时间也请大家回忆和讨论一下最近半年自己或家人朋友在养成一个习惯的过程中所经历过的倦怠期，甚至最后放弃了这个习惯的案例？

讨论之前我们先进行“分组”，请大家花2分钟时间在小组内相互分享一下，并记录下来。注意：分享的案例尽量是失败的案例，要求要有明确的时间、地点、人物、和事件。稍后我会邀请一为小伙伴现场分享。

好，时间到，哪位伙伴愿意用1分钟时间分享一下自己过往的经历？

A小伙伴分享：做瑜伽，一天只吃两餐，坚持了好几个月，也瘦了5.6斤，天气冷了就没有坚持了

B小伙伴分享：今年5.6月份在线学习线上声音课，坚持了60多天在微信上声音打卡，从2.3天一打到一周一打卡，到了9月底已经有连续3个月没有打卡了

C小伙伴分享：2016年开始计划用哑铃健身，目标是坚持1000天，刚开始坚持了几天，断断续续的，后来就倦怠了

      A2:

       接下来请的大家思考一下在未来三个月里当你在培养一个新习惯时如何运用片段中的方法来应对习惯养成的倦怠期。

    给大家2分钟的时间，请大家把规划写到便签纸上，请写出具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。方便我们以后遇到同样问题能更好的处理。

A小伙伴分享：

准备明天开始KEEP打卡，到2020年6月30日减重到98斤，通过每天变化KEEP内容来度过倦怠期

B小伙伴分享：

未来三个月坚持哑铃运动健身，每天100下上举，坚持100天。

每完成一个30天阶段后给自己奖励来激励自己