【主题】：如何度过习惯养成的不稳定期【片段来源】：《坚持，一种可以养成的习惯》 83P

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习惯养成在经历了第一阶段（第一周）的反抗期后，会进入第第二个阶段（第二周）的不稳定期。为了更好的度过这个时期，需要执行三大策略：

对策一，行为模式化

所谓行为模式化，就是把你想培养的习惯转化为固定的模式，比如依据时间、做法、地点，并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯，这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯的动作。

对策二，设定例外规则

即使计划再周全，想要一个整个月都遵守，也是极为困难的。“例外规则”就是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。例如当你心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系。

对策三，设定持续开关

“持续开关”是指善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。例如学习时，有人会奖励自己提升干劲，也有人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还会有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。

1、what

“有志者立长志，无志者常立志”。当习惯培育度过了第一个阶段的反抗期，就会进入不稳定期，在此阶段一般放弃的概率能达到40%，接下来我们就分享一下帮助我们度过不稳定期的三大对策。

2、why

问世间最可惜的是什么？不是没有开始，而是半途而废。相信大家都经历过这种“忍痛割爱”的时刻，通过这不稳定期的三大对策，能最大程度的降低我们习惯“夭折”的可能，最终期待习惯“长大成人”的那一刻。

3、how

这三大对策是什么？

（1）行为模式化

模式化的关键需要把握两点，一是“明确”，二是“持续”。明确就是你要确定在什么时间、什么地点、干什么事情；持续就是每天按照这个规划去践行。

（2）设定例外规则

世事无绝对，计划无完美。计划本身是静态的，但周围环境是动态的，动态意味着存在变量，所以要想好比较弹性的应对机制。

（3）设定持续开关

人的行为是需要激励的，初心+激励，才有可能走得更远，习惯的培育养成需要过程中进行及时回馈。如今天完成了21天的阅读打卡，可以让自己吃顿好的，这便是持续开关。

谈到习惯以我练武的事儿为例，分享下。记得我练武的不稳定期是在2015年，那个时候经常三天打鱼两天晒网，不去内心很有负罪感，要去惰性绊住了双脚，这种状态持续了将近3个来月，后来自己决定必须改变。主要从以下三方面入手。

（1）行为模式化，就是之前跟大家分享的，明确了时间、地点、项目，而且制定了每天打卡制度，每月会进行数据分析。

（2）设定例外规则，我一般练功在室外，如果碰上阴天下雨或其他冲突事项，只要过了时间点我就选择室内活动。

（3）设定持续开关，因为我平时喜欢收藏双节棍或买器械，为了更好的激励自己，我会利用自己的这个爱好，作为自己的行为奖励。

4、where

凡是处于习惯养成的“攻坚阶段”，这个“三大策略”，都能有效的帮助我们跳出那一步。

比如“孩子学了半个月的轮滑，突然之间不想练了”、“每周坚持分享小视频，坚持了一个月，突然想干别的了”、“21天拆书打卡训练营，到了第三周感觉自己心力不止了”，但凡有如此情景的，“三大策略”都能助你“逃出生天”。

A1-激活经验

1、 1、现场通过报数的方式将人分为两个小组，奇数为第一组，偶数为第二组。

2、 2、大家想一想，自己最近一个月时间内，在习惯育成的过程中遇到不稳定期时候，当时发生了什么，你的感受是怎样的？

3、 反思：刚才小伙伴们都聊了一下自己在不稳定期的故事，那么反思一下，在这个阶段如果你成功了，是因为运用了今天三大策略中的哪些策略？如果失败了，是违反了哪些策略，给大家一分钟时间交流一下。

4、 谢翀：我为了锻炼身体，办了一张游泳年卡，但是一般去两三回就不怎么去了，没有形成一个比较好的习惯，这种感觉很低效。就其原因主要是因为自己没有设定例外规则，一旦有外界干扰很容易中断，另外就是没有设定持续开关，导致自己动力不足。

5、 姚远：原来给自己定了一个习惯，就是每天早起阅读，但是坚持时间不长就中断了，没有形成一个稳定的习惯塑成。其实最根本的原因就是自己的行为没有模式化。

A2-催化应用

现场给大家2分钟的时间，请大家运用今天所讲到“三大应对策略”，思考一下自己未来一周或一个月里，要想激活或重新培养一个习惯，我们应该如何进行规划设计，可以先写下自己的执行关键词，具体目标设计要符合SMART原则。