好了，我们来看今天的拆页。
给大家2分钟的时间，请大家阅读一下今天的拆页部分。读完后，请大家抬头示意我，谢谢。

[拆页内容]
【R】

方法
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一 细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步

方法二 细分“步骤”
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”

重点
设定婴儿学步时，请务必遵守以下的重点。

重点一 设定容易执行的门槛
降低行动的门槛很重要。把门槛设定到就算是加班、聚餐也一样能够做到的状态，以无论什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准吧。
不过，设定最低标准并不代表不能做出高于标准的行动。降低第一步行动的门槛只是为了行动更容易而已。

重点二 抛开不足感
或许有人感受不到“婴儿学步”的重要性。越无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。但如果能试着回想过去失败的经验，就会发现如果刚开始的7天中设定小小的目标，每天持续进行，这样的确更能够轻松地持续下去。
我必须一再重复，在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。
一小步也是通往成功之路的重要过程，希望读者对于每一小步都加以重视。

主题：婴儿学步

我想先问问大家，在今年疫情期间，大家有没有想养成什么样的习惯？是养成了，还是没有养成呢？还想问问大家，那在最开始养成习惯的时候，第一天or第一周你的行动是什么呢？

大家先想一想，记录一下，我们之后再来找答案。

【适用边界】

习惯养成会分为三个阶段，反抗期、不稳定期、懈怠期，而每个阶段都呈现不同的特点，今天我们一起学习的”婴儿学步“就是应用在习惯养成的初期——反抗期。

另外，这本书讲习惯分为三类，行为习惯，比如：阅读、写日记等；身体习惯：运动、减肥、早起等；思考习惯，比如：逻辑思考能力、积极思维等，而婴儿学步只是适用于行为习惯。

其实这本书最后的案例中，有提到身体习惯，比如：早起，减肥，也有使用婴儿学步，但因为身体习惯是一个复杂的系统，需要拆解到行为习惯后，也是可以使用的，这里我们不做过深的探讨，只分享婴儿学步在行为习惯上的应用。

【what】

在习惯养成的初期起步，最重要的是能够动起来，所以在这个阶段，我们如果以这个为目标的话，我们就可以用婴儿学步的方法。从一步开始，从最小的一个行动开始。

【why】

因为，一件事对我们来说，越容易做，我们会去做这件事的力量越强大。也就是行动越小，压力越小，形成规律性行为的几率就会越大。

【How】

方法是两个：

1、细分时间：

举例来说，如果我想养成左手写字的习惯，在初期，我可以每天只写10min的字；如果我想养成跳绳的习惯，在初期，我可以每天只跳1min； 如果我想养成每天跑步的习惯，在初期，我可以每天只跑10min。

2、细分步骤

举例来说，如果我想养成左手写字的习惯，在初期，我可以每天只写1行字；如果我想养成每天跳绳的习惯，在初期，我可以每天只跳100个；如果我想养成减少饮食能量摄入的习惯，在初期，我可以只在晚上控制摄入食物的能量在500千卡以内。

提示一点，这里的两种方法可以合并使用，也可以一次只用一种。但不论我们怎么使用这两种方法，重点（核心）就是要门槛足够的低和抛开不足感。

重点：

1、门槛低：我们给自己设置的任务，门槛要足够低，低到我们就算遇到加班、遇到出去happy，遇到今天不舒服，我们还是可以完成的，这样我们就可以形成行为的连续性，才能养成习惯。这里的足够低，是针对自己的，是需要我们不断的尝试才能得来的，比如：每天跑5km，对你来说是小菜一碟，对现在的我来说还是天方夜谭，我当下的婴儿学步只是出门散步10min。合不合适，其实身体会告诉我们答案的。

2、抛开不足感：有的时候，我们会觉得，我每天就写1行字，每天就跳100个绳，每天只看1页书，这和我的目标还差得很远呢，我能养成习惯吗？其实，我们总是会高估自己的能力，过分的自信，而只有从小的步骤行动起来，才可以形成行动的连续性。

【不那么做的坏处】

1、指出错误的一般做法：

但往往，我们在习惯养成的初期，都是斗志昂扬的，都是有宏图大志的，立得目标都是高大尚的，但在执行的时候，要不就是没开始，要不就是1天、2天就做不下去了……

2、梳理这些常见做法的坏处：

长此以往，一方面，我们要养成的习惯自然是没有养成的；另一方面，对我自己的意志力也是极大的消耗，最终会导致我们慢慢的失去对自己的自信心。

3、举出1个简明的反例：

比如说，我之前想要恢复我每天早上做30min有氧运动的习惯，结果第一天直接做了30min郑多燕的健身操，因为好久没运动，身体就吃不消了，特别疲劳；结果第二天就休息了，当我在想做的时候，内心中是拒绝的，抗拒的；——自己的自信心慢慢的就降低了，还会给自己贴上不能坚持、容易放弃、做不了30min有氧操的标签；久而久之，自己的那点意志力、自信心就会慢慢的消失。

4、回到原文建议：

所以，要怎么做呢？从婴儿学步开始。

5、修改刚才的反例成正面案例：

我最近1周，就把这个行动调整了，目标还是30min有氧运动，但现在处于反抗期，我的婴儿学步是每天10min keep，现在自己的身体已经适应了这种频率，早上起来直接就会行动起来，全无压力。

【A1】
好了，我们回来看自己，前面提到的，想想我们在前段时间要养成什么习惯？比如：本来想在家养成每天看30min书的习惯，结果第一天下班后回家，饭后坐在沙发上休息一会儿刷手机，结果就一下子就刷到了睡觉点？或者，本来想养成每天写复盘日志的习惯，结果只做了1天，第2天就被加班给耽误了？再或者，本来想每天晚上跑步5km，结果……也就是想想，从没有真正开始过等等，大家都是如何制定习惯养成的目标的？在习惯养成的初期（最开始的一周内，or第一天），我们这样坚持了几天？

接下来，请大家两两一组，2分钟时间，相互分享一下。

【现场分享A1】

[果子的案例]
过年回家， 疫情期间，在家时间比较久，就想和太太一起培养个运动的习惯，最终选择瑜伽。目标是：跟着视频练习瑜伽30min，结果第一天，先铺好垫子，然后看着视频学习，结果孩子跑来各种爬，最后就没成功。第二天也是孩子各种闹，然后就不了了之了。

谢谢果子分享，之前定的目标是瑜伽练习30min，第一天就从终极目标开始，没有考虑过程中的各种不确定的干扰因素，导致最终被孩子干扰，不了了之了。

[戒森哥的栗子]

之前自己想养成快速阅读的习惯，于是每天都要做“眼动训练”，每天30min，总共要做7-8个项目。自己做了几天就坚持不住了，太复杂了，最终以失败告终。

谢谢戒森哥分享的栗子。

【A1+】
刚刚我们已经分享了过去自己的失败的栗子，接下来，请大家想一想，再遇到这样的情况，我们打算怎么办呢？请大家根据今天学习的婴儿学步的方法，再来一次。

请大家按刚才的分组进行讨论＆分享一下。

【现场分享A1+】
请戒森哥和我们分享一下自己的A1+。
之前我为了快速阅读，想要做眼动训练，之前是每天30min，7-8个项目，没能坚持先来。今天学了这个片段，我计划是先细分时间：每天只做5min，然后每天只做一个项目。从最小的时间单位和最小的步骤开始，坚持一段时间后，再增加时间和项目，最终达成每天训练30min，完成7-8个项目的目标。

谢谢戒森哥分享的A1+，这个案例：时间是5min，项目1个，对戒森哥来说足够的小，可以达到起步的目的。在养成身体习惯后，再提升时间和项目，最终达成每天30min，7-8个项目的目标。

【结语】

在习惯养成初期，反抗期，会有42%的人遭遇失败，今天我们分享的【婴儿学步】就是告诉在一个可以在习惯养成初期避坑的方法，帮助我们轻轻松松的成为58%的人。所以，那就赶快行动吧。我的分享完了，希望对大家有所帮助。