每个小伙伴都已经拿到了自己的拆页片段，下面给大家2分钟时间阅读手中的片段，如果有阅读完的请举手示意我一下。

R1[片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》 P.83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I】拆书家引导-讲解原文知识点

好，我看小伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这个片段。

why

大家生活中有没有做事三分钟热度，计划刚开始执行时激情满满，一周后就开始拖延，直至最后不了了之。我们经常把一件事情计划的很好，但是持续行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，实际和行动存在落差。

养成固定的行为模式，将计划真正落实到生活中，也是成功培养习惯最有效的方式。

what

这个片段主要是介绍我们如何养成固定的行为模式，把自身一些好的行为习惯化。

how

那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？这需要通过一定的方法，刻意培养自己的固定行为模式。

具体为以下三步：

第一步，固定时间。

确定具体的时间，一周做几次，在周几，几点，详细的规划清楚。比如，每周三、五晚上8点-9点

第二步，固定内容。

提前规划好具体的目标，做什么事情，怎么做这件事情。

比如，通过跑步的方式，增强自身的抵抗力，强身健体。

第三步，固定地点。比如，小区内的跑道。

当我们把这三步列完之后，会发现完成运动这件事情并不难，这样列下来也就是每周三五晚上8-9点在小区跑步，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

自己的例子（反例）：自己因为办公久坐，医生推荐了几种体式，建议我每天增加腰部的训练。上个月我每天都进行训练，但是自己三分钟热度，这个月自己训练的频率明显降低，这周好像到现在都没有严格按照医生的体式完整训练过。

反思：现在想想，之前因为自己没有设置固定的运动时间、固定的运动内容、固定的运动地点，导致腰部训练计划失败了。

如果用今天学到的行为模式化的三个步骤进行习惯培养，我会进行以下操作：

1. 固定运动时间：选定周一、三、五晚上的8点到9点进行运动

2. 固定运动内容：提前对周一、三、五运动的体式进行选择，固定下来，综合搭配

3. 固定运动地点：固定在家里的客厅进行

相信经过这样的设定，腰部训练计划可以顺利执行。

where

当我们希望自己能养成一个良好习惯的时候就可以使用。对于习惯的养成，更适用于有一定周期的项目类事物。

[A1]激活经验提问设计：

那下面给大家 2分钟的时间想一想在过去一周或者一个月内，尤其是最近商家有很多促销活动，比如我们办了健身房年卡，计划减脂塑形，但第一周你去过几次，第二周因为一些原因就没有去了；你在网上看到别人通过写作实现了财富自由，决定开始日更写作，刚刚过去一个星期，你的写作计划就流产了。结合我们刚才讲的行为模式的三步法，你有没有尝试过养成固定的行为模式，从而使习惯成自然？大家可以在小组内进行分享，然后我会邀请一位小伙伴用一分钟时间分享他的例子。

好了，那我们邀请这位小伙伴来分享一下他的案例。

好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？

阿静的分享实录：

阿静分享她如何养成练习运动健身的习惯

因为近期长胖了，一个月前就想通过培养运动健身的方式来减脂塑形，但是一直没有做太详细的计划，虽然想养成健身的习惯，但是到现在也没有进行几次运动，忙的时候就不了了之了。一个月过去了，也没运动几次，自己到现在也没有养成运动健身的习惯。

现在想想，是因为自己三天打鱼两天晒网，想什么时候运动就什么时候运动，没有计划，也没有相应的规划。

如果用今天学到的步骤来做，下周我会这样：

固定时间：周一和周五晚上7点到9点，时长2个小时。

固定地点：附近瑜伽馆（离小区100米）。

固定内容：报名瑜伽课程进行专业训练，有老师指导练习。

[A2]催化应用提问设计：

谢谢这位小伙伴的分享。那现在请大家根据我刚才讲的通过三个步骤把你想培养的习惯化为固定的模式，想一下如何在我们今后的生活中加以运用。要有具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。下面给大家1分钟的时间写在便签上。

学习者案例记录：

拆书小伙伴--下个月主持工作心得交流会

目标：下个月每周进行交流分享工作心得1次

期限：2020年11月23日-12月23日

做法：

1、固定时间：每周四晚上17点—17点半，时长半小时。

2、固定地点：公司会议室。

3、固定内容：分享近期工作总结和心得。

刚才大家都写下了自己通过行为模式化制定了自己下周的计划，成功培养习惯的捷径是形成重复化的模式，我们通过固定时间、固定数量和方法、固定地点的方式将行为习惯化，通过运用今天的方法能够培养良好的习惯。今天的分享就到这里，期待大家下次来拆书帮，分享你们运用之后的心得。谢谢大家。