新技能：选书与选拆页

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

新技能：【I】拆书家讲解引导

好，我看小伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这段话。

(why) 你是不是也有很多事情，在计划时鸡血满满，但在做时开始拖延，直至最后不了了之。也就是说，我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，使想法和行动存在落差。

(what）想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要坚持，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，可以更容易的养成一种习惯。

（how）那么我们应该如何养成固定的行为模式，从而“习惯成自然”呢？这需要通过一定的方法，刻意培养自己的固定行为模式。具体为以下三步：

第一步，固定时间。星期几，几点，做什么事情，比如，去健身房健身，可以以月为单位，每月列时间计划，规定每周一、周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，固定内容。提前规划好具体的行动内容。比如，一个月之内，计划周一、周三和周五晚上去健身房健身，每次健身跑步五公里和游泳40分钟。

第三步，固定地点。比如，在家附近的健身房进行锻炼。

当我们严格按这三步做后，会发现去完成健身并不难。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

那么，我举一个我养成跑步健身这个习惯的例子，我现在坚持每周跑步不少于25公里，我是在固定的时间，每天晚上7点至8点半，到固定的地点，我家旁边的健身房，固定的内容，跑步5公里，我已经形成了跑步的习惯。而我两年前跑步不是这样的，那时跑步时间和地点不固定，有时候晚上跑，有时候早上跑，这在某种情况下，我跑步有时会和家人的生活习惯冲突，或者由于天气的原因，跑跑停停，最长的时候2个月没跑步，当时没有形成跑步的习惯。

(where) 这个方法主要适用于习惯养成，但也适用于不能一次性完成，需要长时间，有一定周期的项目类事物。