行为模式化片断来源:《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做:

第一步:时间:决定星期几，几点开始例如:每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步:内容:决定数量与方法

例如:每天花30min听CNN的英语新闻

第三步:地点:决定地点

例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

[what]

刚才大家看的这个片段主要讲解了“行为模式化”的一个方法，帮助我们解决如何高效地培养好习惯的问题。

[why]

行为模式化会让我们在做事前纠结少、阻碍少，直奔主题高效做事。经过长时间的刻意练习行为模式，会让身体产生肌肉记忆，带着我们自动驾驶。这样能够快速高效的养成一些好习惯。

[how]

原文中介绍行为模式化有三个要素，我把它总结为“三定法”：定时、定量、定位。

1、定时，也就是决定固定的时间，每天在相同的时刻做同一件事，久而久之，生物钟会帮你形成记忆。

比如：我想要每天睡前9点钟开始阅读，9点就是我决定要固定的时间。

2、定量，也就是决定数量和方法，明确每次行动要达成的量，再搭配上高效的方法。

比如：我每天睡前阅读5页图书，阅读时间限制在15分钟，把手机调成静音。5页图书是我决定的数量，15分钟内，把手机调成静音，是我决定的方法。

3、定位，也就是决定地点，给自己的行动找一个专属的地点。

比如：在家里的卧室或书房。这是我决定要养成习惯的固定地点。

[where]

这个方法主要适用于想要养成好习惯的人群。当然以上的“三定法”可以根据自己的情况适当调整。

例如：出差在外，还是睡前9点阅读，睡前读5页图书，只是地点发生了变化，固定的时间和固定的数量及方法没有发生改变，也不会对我们想要养成的习惯产生大的影响。

【过渡语】

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。在没用三定法之前，养成习惯对我来说很难。

【A1便签】

[事件]

在 2024 年年初，新年伊始，我给自己制定了一个计划，养成晨跑的习惯。在 1 月保持得很好。但到了 2 月春节期间，由于作息时间彻底被打乱，熬夜娱乐、身体疲惫。晨跑习惯也只是断断续续的在坚持着，无法维持跑步的连贯性。在3月份以失败告终晨跑习惯。

【过渡语】

2024 年习惯养成失败，没关系！2025 年再接再厉，我打算继续挑战晨跑习惯 。

【A2便签】

今天我将用学到的三定法重新给自己制定一个晨跑的习惯计划：

首先是定时，每周一三五早上6点半-7点钟这个时段，踏出家门开启我的晨跑模式。

接着是定量，结合自身的体能，设定了一个切实可行的小目标为：慢跑1公里。

最后是定位，我决定把小区楼下作为晨跑的“主战场”。

【过渡语】

相信这样执行下来，我一定会养成晨跑的好习惯。

【结束语】

今天给大家分享了“三定法”，帮助我们培养好习惯。定时，决定固定的时间，定量，决定数量和方法，定位，决定地点，大家都学会了吗？

好了，我今天的分享就到这里了。2025年，我们希望大家都能用今天学到的“三定法”养成自己想要的那个好习惯。开启崭新且自律的生活篇章。