开场：
通过本次拆页的学习，学习者可以把自己想要培养的习惯化为固定的行为模式，找到固定时间、做法、地点，来让习惯落地。
【开场】个人介绍
大家好！欢迎来参加拆书帮大连知行分舵线下拆书练级活动，我是今天的领拆人陈晓云。
我有三个标签：
魔方城市书房合伙人，我把自己的爱好变成了自己的事业。
云朵读书会主理人，这是一个线上读书会，用100天时间带领大家共读33本书。
007全民写作大使，读书是输入，写作是输出，有输入就一定要有输出，所以我成为007的写作推广大使，希望能影响更多人和我一起写作。
【分组】接下来为了便于大家更好地讨论，咱们2人分成一组。
用FAB法介绍图书：
【F 特征】
本书作者是日本作家，古川武士，日本习惯培养顾问公司董事长，他开创的个人成长课程在日本非常受欢迎，除了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书之外，他还出版了《如何戒掉坏习惯》，都是与培养习惯相关的书籍，作者通过举办公开研讨课和提供咨询及培训服务，已指导了超过两万人培养个人习惯。
【A 优势】
一个人如果真正想要改变自己，培养习惯是非常重要的，本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相对应的方法，让读者可以掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
【B 利益】
B1：作者说，培养一个好的习惯并且能长期坚持下去，需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
B2：今天我们要学习的拆页片段，可以帮助学习者把自己想要培养的习惯化为固定的行为模式，找到固定时间、做法、地点，来让习惯落地。
接下来，我们用1-2分钟的时间读一下你手中的原文拆页内容，读完之后请抬头示意我读完了。
R：《坚持，一种可以养成的习惯》P66
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复己化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
方法一时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二内容：决定数量与方法
例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【What】
这个片段为我们提供了轻松培养好习惯的三个方法。
【Why】
经常会看到身边人立一些flag，比如说，我想减肥、想攒钱、想写作等等，但是坚持不长时间就会半途而废，这个主要原因是，他没有为自己培养出一个固定的行为习惯。
如果能把自己想要做的事情变成一种固定的行为模式，变成一种无意识的动作，那么，这件事情就会很容易坚持下去，就把变成一种习惯。
【How】
培养好习惯的三个方法：
方法一：时间：决定哪天、几点开始
比如说：周一到周五的早上7点开始阅读。
方法二：内容：决定数量与方法
比如说：每天用30分钟的时间，读书5页
方法三：地点：决定地点
比如说：在家里的书桌前、在地铁上、在咖啡馆、或者书房等等。
【故事】
最近两个月，我一直想给自己培养一个习惯，就是日更公众号，但每次写几天就会放弃，怎么也坚持不下去，因为我没有固定的时间和固定的地点去写公众号，因此就会半途而废。
【反思】
如果我能在固定的时间、固定的地点去做这件事，我想我会慢慢把这个习惯培养出来。
【目标】
这一次学了这个拆页的内容，我要把培养这个习惯的固定模式改一下，从下周开始，培养自己每个月有规律有频率地更新公众号，我可以这样做：
【行动】
1.时间：每天早上6点起床，开始写公众号
2.内容：每天早上用1个小时时间写完800字
3.地点：起床后在书桌前开始写公众号
【预防异议】
有人可能会说，这种类似的方法我也用过，但最终还是没有坚持下来，坚持不下来可能并不是你的毅力不够，也许是因为你定的目标太高，给自己设了太高的门槛，比如说，你每天想跑步30分钟，改成每天跑步10分钟，每月读完一本书，改成每天读5页书等等，当你把门槛降低，把做这件事的动作变得简单后，这种固定的行为模式慢慢就会成为一种习惯，那么，你想要的好习惯自然就会被培养出来。
【Where】
这个方法适用于培养一个微习惯，或者是想要改变某一行为模式，比如培养读书写作习惯，培养早起运动习惯等等。
[A2]分步催化提问设计：
那现在大家来思考一下，2024年马上就要过去了，你还有什么目标没有完成？你想培养一个什么样的习惯来完成自己的目标？
比如说：看书、写文章、运动、规律睡眠、学习新技能等等。
现在给大家1-2分钟的时间，将自己的想法写在便签纸上，不需要写如何去做，只要写下你想培养什么习惯就好，然后用1分钟时间在组内分享，之后我会邀请一位小伙伴再用1分钟在组外做分享。
学习者案例记录：
我之前和儿子说，我们一起来做运动，他在家的时候，他啥时候做我就啥时候做，他去学校之后，我就不行动了，所以这个习惯是，儿子在家我们就能做，儿子不在家我也放假了，基本上也没有做到在某个时间，做多少数量这样的规划，就是儿子做啥我做啥的状态。
[A2]催化应用提问设计：
好，大家刚刚已经把自己的想法写到了便签纸上，接下来结合我们今天学习的方法，在未来一个月内给落实到实践中，比如，你想在什么时间，具体做怎样的行动，在什么地方做这件事，这个目标的设定不要太大，要让自己可以轻松做出来。
现在请将你的想法写下来，用1-2分钟在组内分享，然后我会再次邀请1位伙伴用1-2分钟在组外做分享。
学习者案例记录：
在接下来一个月了，试着去培养一个做运动的习惯，时间可以定在每周一三五晚上的9点，做完运动之后可以洗个澡，然后睡觉，内容就是跟着手机先做初级运动，做20分钟，然后每8分钟可以休息一次，地点就在家里的客厅里，希望一个月之后能养成这个习惯。
非常感谢大家的分享，大家已经可以把今天学到的方法用到自己的身上，能做到在固定时间，固定地点，做具体的事情，希望这个方法可以真正帮助你培养一个良好的习惯，从此让习惯改变你的生活。
再次感谢各位小伙伴的参与，我们下次拆书现场再见。
