【主题】：习惯塑成的三个阶段【片段来源】：《坚持，一种可以养成的习惯》

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一个习惯的塑成会经历三个关键阶段：

阶段一 反抗期：

习惯塑成的第一周（第1天-第7天）属于反抗期，这个阶段的“习惯引力”最大，最典型的特点就是马上就想放弃。在这最初的7天，会有42%的人会遭受失败。

阶段二 不稳定期

习惯塑成的第二、三周（第8天-第21天）属于反抗期，这个阶段的“习惯引力”依然很强，这个阶段很容易被预定事项或他人影响而中断。在“不稳定期”的失败概率有40%，也很高，不过这一阶段长达14天。相对的，反抗期只有7天确有42%的失败率，显然这也是相当高的。

阶段三 倦怠期

习惯塑成的第四周（第22天-第30天）属于倦怠期，到达倦怠期“习惯引力”已经很弱，但是仍有影响，这个阶段对于新习惯的新鲜感或慢慢减弱，甚至逐渐感到厌倦，在这个阶段仍有18%的人会选择放弃。

1、what

常言道“冰冻三尺非一日之寒”，习惯的塑成也是一样的道理，它需要一个阶段。今天就探究下习惯塑成的三个阶段。

2、why

人人都希望自己养成一个好的习惯，但是半途而废的多，修成正果的少。究其原因主要是因为不能明了习惯养成的内在规律，导致习惯塑成极具盲目性。通过明确习惯塑成的三大阶段，进一步提升习惯培育的成功几率。

3、how

习惯塑成需要经历哪三大阶段，每个阶都要呈现哪些特性，具体如下：

1、阶段一：反抗期

习惯培育的第1-7天一般属于反抗期，在这个阶段习惯引力的影响作用最大，自身的内在抗拒性最强，这个阶段最典型的特点就是总想着放弃，一般放弃的概率在42%。

2、阶段二：不稳定期

习惯培育的第8-21天一般属于不稳定期，在这个阶段习惯引力仍然很大，此阶段最典型的特点就是容易受到外界的影响而放弃，一般放弃的概率仍然高达40%。

3、阶段三：倦怠期

当习惯培育进入第22-30天的时候，就会进入怠倦期，这个阶段习惯基本上已经成型，习惯引力的影响作用进一步减小，但并不等于万无一失，这个阶段的典型特点就是容易滋生厌倦情绪，进而导致习惯放弃，一般放弃的概率仍有18%左右。

4、where

不管是在工作还是生活中，当我们想去培养一个习惯的时候，依据习惯的自身周期属性，可以尝试将习惯分成三个阶段，比如跑步，一般它的培养周期是3个月，我们可以把前15天作为反抗期，把第16天到第二个月作为不稳定期，把第三个月作为倦怠期。

说到习惯的分阶段推进，如果以我练武为例，当年最典型的习惯培育期就是在第一年。

阶段一，反抗期：当我决定拜师学艺，第一个月对我来讲是最煎熬的，身体的痛苦，内心的矛盾，成就感偏低等各种因素影响着我，一度曾自我怀疑能否坚持下来。

阶段二，不稳定期：好不容易坚持了一个月，自己身上慢慢有了感觉，但是随着时间的延长，自己的内心仍不够坚定，尤其当遇到有聚会、或天气不好等干扰因素的时候，很容找理由溜差。这种感觉一直持续了两三个月。

阶段三，倦怠期：好不容易熬了小一年，也就是到了第8-10个月头的时候，自己才感觉慢慢上了道，但是这个时候，自己慢慢产生了倦怠感，曾经的新鲜感没有了。实际上练武是很枯燥的，尤其是打基础的时候，师父不会教你太多东西，很容易因此而放弃。

有了这么多年的习惯培育经验，现在基本上我已经养成了一种“分而治之”意识。无论什么样的习惯，我都会尝试分成三个阶段，比如从6月份开始，我计划坚持每天晨跑1个小时。

阶段一，反抗期：计划把6月7日-6月21日作为反抗期，这个过程中通过增加跑步的趣味性，务必让自己坚持下来。

阶段二，不稳定期：计划把6月22日-7月31日作为不稳定期，这个过程中需要警惕各种干扰因素来影响自己的习惯塑成。

阶段三：倦怠期：计划把8月1日-8月31日作为倦怠期，这个过程中需要增加新的习惯元素来提升习惯的新鲜感。