下面请大家阅读下原文片段，阅读完请举手示意下

R：

培养习惯的第一阶段是反抗期【第1天-第7天】，这个阶段很想放弃，失败率42%。那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功读书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，每天做跑步前的热身运用也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策，对策一：“以婴儿学步开始”；对策二：简单记录。

对策一：以婴儿学步开始；

若想要突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

方法一：细分“时间”      

5分钟整理                                 

15分钟阅读                   

3分钟写日记                  

15分钟跑步                    

方法二：细分“步骤”

只整理一个房间           

读一页书

 写一行日记

“走路”而非跑“马拉松”

对策二：简单记录

说到“记录”，很多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心态。不过记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实。

方法一：思考记录内容（要记录哪些项目？）

只记录完成目标“○”和未完成目标“ X ”；

除“○”和“ X”之外，记录行动的内容、数值。

方法二 思考记录的媒介（要记录在哪里）

纸张（检查表、日历、记事本等）

电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）

记录是把习惯持续下去的强力工具。

 （拆书技能点观察2：选择图书是实用类或理论类图书）

 （拆书技能点观察3：拆页内容未超过2页图书内页）  

  （拆书技能点观察4：【R】所选拆页包含有具体行动或做法）  

WHY:

大家在养成一个新习惯时，最常见的就是前两三天积极性很高，后面四五天就开始坚持不下去，为什么会这样那？就像俗话说：万事开头难，这时我们就需要用到培养新习惯第一周的两个步骤。

WHAT:
原文片段介绍习惯养成的第一个阶段也就是第一周为反抗期，反抗期的失败率是最高的，常常会产生“三分钟热度”，会让人分分秒秒就想放弃的情况，对应反抗期，正确培养习惯的第一周有两个策略，一、小步法，二、简单记录；

HOW:我们具体应该怎么做呢？

l 第一：小步法

荀子说：“不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海”告诉我们什么事情都要一步步来，养成一个习惯也是这样，需要从小做起。

小步法分为以下两个环节：
首先，第一个环节：细分“时间”      

比如我要比平常早起半小时，这半个小时我要细分出来，下去遛狗10分钟，运动10分钟，整理房间10分钟；                

其次，第二个环节：  细分“步骤”

细分了时间，接下来要细分下具体的行动步骤，遛狗只有10分钟，所以我只能在楼下小院里溜，运动10分钟，我选择省时省事的跳绳，整理房间10分钟主要是整理主卧室。

提前将时间和步骤等细节考虑到，在执行的时候就会更加轻松。“小步法”有效的原因在于行动压力小，门槛低，可以让我们抛开不足感，坚持每天持续行动。

l 第二：简单记录

“凭感觉随意行动”，很容易造成看不到成效而放弃的结果，所以需要通过简单记录习惯的内容，选择易操作的记录媒介，例如：在台历上记录早起习惯，完成任务就打钩，没有完成就打叉，又或者小程序上打卡记录也是很方便的。

简单记录让我们看到行动的量化，从而产生自信、提高动力，了解习惯养成的状况。当然记录要越简单越易操作，因为做太麻烦的事等于走向失败。

【例】

下面我分享下培养习惯的一段经历，去年一趟日本的自由行，让我看到英语在日本十分普及，让我觉得英文不好就和文盲一样，回来后就计划重新学英语，感觉自己英语最大的问题单词量少，于是我开始背单词，计划每天背50个单词，由于一开始要求有些高，背50个有些记不住，没有打卡记录，造成缺乏动力，导致计划执行了不到一周放弃了。

根据原文的方法我反思到：当时没有也没有制定详细的计划，没有从小做起和简单记录，一切都是凭感觉随意行动，导致了计划失败。

学习了今天的片段之后，我根据原文的方法制定了个背单词第一周的计划：
目标：接下来的一个周每天背单词半个小时

具体行动:

第一步：小步法，每天早上在家6点背英语单词半个小时

细分时间：前15分钟复习前一天的单词，后15分钟学习新单词

细分步骤：每天在百词斩APP上学习四级单词20个

第二步：简单记录

在百词斩APP上打卡记录，记录每天的学习状况。

【A1】

激活经验

大家在培养一个新习惯时，比如减肥、攒钱、培养阅读习惯，或学一项新技能中，有没有遇到过3分钟热度的情况？下面请大家按照刚才的分组，小组内讨论一下，之前在培养一个新习惯初期，有哪些成功或失败的经历，每个小伙伴都可以小组内分享下，只分享过往的经验即可，在小组内讨论5分钟后，我们抽选小伙伴来分享下，大家开始讨论吧。

由于时间有限，小组内就先分享到这里，下面我们请小伙伴分享一下，哪位小伙伴愿意分享？

 （拆书技能点观察5：【A1】指令清晰。学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表了本组的一个经验。）

学习者案例记录：

喜乐：健身总是坚持不下来，想起来就去锻炼几天，反反复复，总是恶性循环。

【A2】

催化应用

好的，感谢小伙伴刚刚分享，下面给大家1分钟时间，请大家拿出身边的便签纸，运用我们今天学到的正确培养习惯的策略，写下一个习惯养成的第一周的行动方案，要有具体的行动步骤、明确的时间节点、可实现、可衡量，大家可以想一下最近要养成什么习惯、学什么技能，或者之前没有完成的习惯计划，根据原文的方法，来做一个计划，并开始执行，大家可以试着写下，这个就是我们的A2便签。

（写完之后）嗯好的，希望大家可以把自己写的A2便签可以行动起来，也希望今天的关于习惯养成的方法可以帮大家养成一个新的习惯，感谢今天的小伙伴！

（拆书技能点观察5：【A2】指令清晰。每个学习者都写下了一个包含具体做法，有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签。

总时长没有少于10分钟，没有超过15分钟。

每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求。）

学习者案例记录：

1-丽萍：

目标：晚上11点半睡觉

行动：

一、小步法：

细分时间-先坚持三天；细分步骤-11点进卧室；

二、简单记录：

在台历上记录。

2-喜乐：

目标：健身计划从一天一次改为一周2到3次，运用小步法，时间上不再每天逼自己，每次不让自己累倒，适可而止。

行动：

一、小步法：

细分时间-周一到周五至少健身一次，周六周日至少健身一次；

细分步骤-锻炼keep上燃脂训练；

二、简单记录：

在keepAPP上打卡记录。