拆页《坚持，一种可以养成的习惯》

把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动了。

效果

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一 培养节奏感

相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二 不容易忘记

如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

方法

若想要模式化，可以采用以下三种方法。

方法一 时间：决定星期几、几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

What：你每天是不是都有几个不用大脑思考就会下意识去完成的事情，比如早起刷牙洗脸、晚上睡前阅读半小时，饭后散步半小时。

做这些事情时候，你不用经过任何思想斗争，自然而然。这就是习惯模式化。在固定的时间，固定的地点，完成固定的动作。

Why：当我们想要养成一个新的习惯时，习惯模式化是必经的过程。习惯模式化会让新习惯像一个模印一样刻入我们的生活当中，成为自己生活中不可或缺的一部分。

How：怎样做才能让习惯模式化？可以分三步走。

1、固定时间。每天固定一个时间段做同一件事情。比如固定晚上10点半开始看书半小时。固定早上6点至6点半写作。

2、固定内容。意思是固定时间内只做一件事情，长时间不更改。不能这样做：早上半小时本来是写作时间，写了三天，突然想看书吧，认为反正都是学习，做什么都一样。这样想法是不正确的。在习惯养成之初，最好只养一个好习惯。切记贪多必失。

3、固定地点。找一个专门的场所做你想做的事情。比如固定每天早上在书房写作半小时。固定上班地铁路上听英语听力半小时。

A1自己过往经验

故事：二胎宝宝出生后，我的身材严重走样。由于要24小时照顾宝宝，我去健身房锻炼减肥不现实。所以我选择在家里跟着健身app锻炼。我想养成每日练习瑜伽的习惯。但是一直以来练习都是三天打鱼 两天晒网，有时候还在卧室孩子要睡觉时候练习，想着孩子听着瑜伽音乐就当催眠曲，一举两得。结果是至今也没有把练习瑜伽变成自己生活的一部分。

反思：如果我把这件事情固定下来，每天晚上10点半睡前半小时练习瑜伽，到书房，关门专心练习瑜伽。把练习瑜伽的行为模式化，相信瑜伽就会成为我生活的一部分。

A2以后的行动计划

最近生活变动较大，原本一切都被打乱，环境变化让我的心情很不稳定，自己本来的学习计划也受到很大影响。看着滞后的学习计划，我心急如焚，却又眼睁睁地让时间溜走，却什么都没做。

我想在接下来的一周时间坚持冥想，让自己烦乱的心境安静下来。我计划这样做：

每天早起醒来后（固定6点半）在床上（固定地点）盘腿冥想十分钟（固定内容）让自己心态平和地面对一天的工作和生活。

每晚睡觉前（11点半）客厅沙发上冥想十分钟，然后复盘当日完成学习情况，用笔记录。

坚持一周，坚持记录冥想时间。

如果自己内心回归平静，不再总是心慌慌地，说明冥想对自己心境调理有意义。