【R阅读原文拆页】

《坚持，一种可以养成的习惯》第83页

所谓"行为模式化"，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【过渡语】 好，我看到书友们已经基本阅读完了，让我进入I环节。

【I重述知识点】

【what】下面我为大家介绍"行为模式化方法"，强调将自己希望养成的习惯，转化为时间、做法、地点明确的固定行动，通过认真持续地贯彻落实，潜移默化地嵌入日常生活的过程，最终养成好习惯。

【why】通过“行为模式化”方法的使用，将养成好习惯的目标分解为固定行动的“微习惯”，避免大脑思考在思考是不是现在做？如何做？何地做？等问题时造成的执行力不足，达到更容易养成好习惯的目的。

【how】具体可以通过三个步骤实现“行为模式化”，

第一步明确时间，具体到几月几日、几点几分，时间颗粒度越细，越容易执行；

第二步明确内容，具体到做什么？如何做？，形成适用自己的固定行动，动作分解越具体越容易执行；

第三步明确地点，具体到行动的生活场景，营造行动的氛围，生活场景越生活化越能激发行动的欲望。

举个例子：

2021年5月，看见身边晨读群小伙伴每日坚持跑步打卡，保持健康身材，完成跑马拉松，燃起了我跑步的激动。为了避免“三分钟”半途而废的坑，选择了适合自己的训练计划，强度与精力恢复兼顾，

第一步明确时间，每周二、周四、周日5：30跑步，可控。

第二步明确方法，每天11点前睡觉，闹铃5：00起床。跑步前做好拉伸、跑步中控制心率140-150、跑步后放松拉伸，每次间隔1天体力恢复，避免过渡疲劳和运动损伤。

第三步规定地点，地点就近，每天绕着2.2KM的东湖公园路线跑，路线连贯。

得益于明确的时间、内容、地点的计划，使得我克服了下雨休息一天的借口，坚持打着伞把当然计划完成，享受“雨中漫步”的快乐。目前已累计跑步1614公里，完成7个半马，成为了我的1个标签。

【where】“行为模式化”方法适合用在日常想养成长期习惯的时候，比如培养阅读的习惯、培养锻炼身体的习惯等等。

【A1】

【A1过渡】现在我们已经了解到，想要养成一个好习惯的“行为模式化”方法

【分组】接下来请大家在自己的小组内，用1分半钟时间互相分享一下：过去你有没有尝试养成某个习惯的失败经验呢？按照分组进行讨论，不用说"应该怎么做"的规划

（1.5分钟后）

好，时间到，下面我们请一位书友进行分享，有请第二组的伯谦进行分享，大家欢迎。

【A1学习者案例记录】学习者经验分享

第二组伯谦：“我一直希望把字写好，特别喜欢行书，随着知识增长，但是字没有增长。做习惯的时候每天晚上临睡前20-30分钟进行练字，但每次三到四天就失败。”

反馈：非常感谢，我们可以从三个角度分享，更多的是时间、地点的变动，一天未达成后，得过且过，最终放弃。我们可以使用行为模式化方法养成习惯。

【A2】

【A2过渡】前面我们说了失败经验，那么接下来，我们就来规划一下，怎样运用今天学习的“行为模式化”的方法，养成一个你所期待的好习惯呢？比如读书、拆书、写日记、冥想、锻炼等等。

回顾一下具体方法："固定时间"，"固定内容"，"固定地点"给大家1.5分钟的时间，把你的行动规划写到纸上。

注意要按照发给各位的提示填空即可，要符合以下格式：

明确我要在什么时间期限之内，养成一个什么习惯？达到什么结果？

固定时间：

固定内容：

固定地点：

写完的小伙伴可以发到活动群，供大家交流学习。

【A2学习者案例记录】学习者经验分享

伯谦：6月份练习写字，使得写字美观大方。

【固定时间】早晨5：30-7：30（培养习惯需要个人的时间）

【固定内容】每天20分钟抄写、临摹、书法（5分钟7个字或一行字）

【固定地点】书房大的空旷书桌（容易开始、执行）

龙哥：6月份养成复盘的习惯

【固定时间】22：30-23：30

【固定内容】当日事件思考与解构，采用冥想的方式。

【固定地点】家中书房，安静的地方

小何：6月份养成阅读的习惯

【固定时间】21：00-22：30

【固定内容】每日看纸质书，期间不看手机，看完后立即睡觉

【固定地点】床上或书桌

【结束语】

最后总结一下今天的拆书。《坚持，一种可以养成的习惯》"行为模式化方法"由【明确时间】、【明确内容】、【明确地点】三个步骤组成，帮我们建立固定的、模式化的行为，帮助我们成功养成新习惯，自然而然变成日常生活的一部分，越来越有自信，越来越有把控感。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。