接下来请大家花1-2分钟阅读一下这个片段，阅读完的小伙伴请抬头示意我一下。

行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好的，我看大部分小伙伴都已经看完了。

问大家一个问题，不知道大家是否遇到这样的情况，心里一直有很想做的事情，并且认为这件事很有意义，比如说打扫卫生、运动、学乐器、写作、不看手机想专注陪孩子等等，但总是心血来潮的执行两三次就搁置了，各种原因导致无法形成自己的习惯。是不是似曾相识？

都知道做了绝对有意义，但就是无法长期的坚持，最后就变成用前辈们总结的一句话“想一出是一出”。

那么如何找到成功培养习惯的捷径，让新习惯快速嵌入生活，实现无意识重复执行呢？

就是刚才大家读的拆页，我们称他为 “行为模式化” 方法，通过给出明确的时间、地点、内容，将习惯模式化。

具体分三步：

固定时间：明确执行的星期几、具体起止时刻（如每周一三五晚8：00-8：15）；

明确内容：确定执行的数量、具体做法（如做帕梅拉15分钟）；

锁定地点：指定固定执行场景（如健身房、家中客厅等等）。

为什么很难养成一个习惯？我们身边的信息太多太杂，各种琐事扑面而来，使我们很难专心致志的去做一件事。同时面对我们想做的事情，并没有给出很清晰的自我暗示和执行路径，就变成随机性事件了。

这个可以广泛应用家庭、工作、社交等各种场景，学会这个方法，不仅能取悦自己，还能影响他人。

我虽然喜欢运动，但实际上并没有真正把运动变成习惯，会懒惰，会想着放弃，为什么呢？看了这个我发现运动中存在了一些问题：

1、没有明确的固定时间来安排健身，只是说有空就运动，这导致心理上给了自己可摸鱼的空间

2、对锻炼的内容不具体，到底是力量训练还是功能性训练，随机性比较大

3、对于锻炼我的场景比较简单，家中、下班时间，这方面问题就不算太大

从整体来看，我的运动就出现了懒惰。

A1：大家曾经有没有哪些事情是自己尝试养成习惯又失败了的？比如：早起，或者是饭后百步走，以小组形式欢迎大家来分享下。

【学习者案例记录】

晴晴：花了很多钱买了一本百科全书，一直想去给孩子看，种种原因却没有坚持下来，回头来看，对这件事没有去定一个固定的时间，晚上只有有时间的时候才想起来，还有对内容的制定不清晰，比如每次只读一个，同时对地点也没有固定，是在床上还是客厅沙发上，所以导致坚持不下来。

A2：现在大家可以拿出一张便签，想一想自己在接下来日子里，需要将哪个行为养成习惯。运用行为模式化的方法，写下自己的目标和行动计划。

注意：

1.目标要遵循smart原则。要有具体的做法，要有时限，有可衡量以及可观测的预期结果。

2.在计划中需要写出具体的时间、地点及行为。

【学习者案例记录】

学习者分享：

彭老师：培养一个阅读习惯

固定时间：每天晚上10:00开始，开始阅读

明确内容：每天晚上读个3页，作为内容要求

锁定地点：睡觉前在自己的书房进行阅读

好的习惯需要坚持，好的习惯也需要正确而规律的行为模式，让我们一起实践，21天之后再一起回溯