【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯

【R：阅读原文】所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

这个拆页片段呢介绍了一个保持习惯连续性的方法叫行为模式化，那怎么理解行为模式化呢？就是将自己要培养的习惯在固定的时间、固定的地点按照约定的内容进行落实执行的过程，通过日复一日的循环反复，从而形成模式化的行为。

像 睡前刷牙、饭前洗手……这些是我们大部分人从小就养成的习惯。习惯的力量是非常强大的，会让我们不刷牙就睡不着觉、不洗手就吃不下饭！反之，我们也经常会很想做一件事情，比如通过运动减肥！然后积极的作了很“完美”的计划！结果却是三天打鱼两天晒网，最后不了了之！那怎样才能让自己的减肥行动变成习惯，像刷牙洗脸一样不用刻意就能坚持呢？

一个行之有效的方法就是——将自己的行为模式化，通过固定行为模式，内化到我们无意识的日常行为当中。具体如何操作呢？

分为三步走，举个例子，跑步。

首先，确实具体时间，包括开始时间和结束时间，时间周期。比如设定每周一三五早上6点开跑，每次跑30分钟。

第二，确定内容，把跑步的习惯设定具体的数量和方法。比如我每次跑步30分钟或者5公里。

第三，确定地点，在什么地方跑步？可以是在健身房，或者小区公园，马路边等等，把地点确定下来，以便于你执行跑步计划。

以上就是行为模式化的方法，所以说，当我们把想要养成的习惯变成固定的模式后，你会发现，养成跑步的习惯其实一点也不难，只需要执行就可以了。我们在工作生活中都可以践行使用这种方法，比如学习、查邮件、阅读等等。值得提及的是，这个固定的时间最好是你一天中最不被干扰的时间段，要是神圣不可侵犯的哈，而且一定要是能持续进行的，不能中断。

现在进行A环节

接下来，按照我们前面提到的分组，大家在组内互相分享一下，想一想，对照这个片段所讲的知识点，你有没有过把习惯变成固定行为模式的经验？大家现在花2-3分钟在小组内进行分享，待会请一个小伙伴做个分享？

有哪位小伙伴愿意来分享的请在屏幕扣666~时间大概在2-3分钟。

分享者龙偲杰：

我来分享一下我的一个经验。

我一直有个愿望，想要学好英语，也制定了很多计划，比如说每天要坚持学习英语一个小时以上，但是我没有固定好时间段，更多的是利用零碎的时间，比如说早上起来看一下，中午有时间就看一下，内容也是随机的，有时候背单词有时候学语法等比较杂乱无章，目标也没有明确。这样持续了一个星期，我就完全没有办法坚持下去，我用零碎的时间学习的时候很容易开小差，也很容易被其他事情打扰到，从而没有办法长期坚持，现在回想起来，联系今天学习到的内容，我应该是没有将行为模式化，所以导致学习中断。以上是我失败的一个案例。

感谢偲杰的分享，我们今天一起学习了如何把要养成的习惯变成一个固定模式，但我们都知道，学习的目的是实践。所以接下来，请大家按照片段所讲的知识点，行为模式化的三大方法，列出一个你未来要养成的习惯，写在便签纸上，也就是我们的A2便签，记得一定要包含时间、内容和地点，同样给大家2分钟。