R：尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

   日常生活中，我们需要不断尝试，不断梳理，尽量找到不被侵犯的时间，专注地完成阶段性的目标，我们可以先从不容易影响的固定安排的时间找起来。多次尝试，不断调整，逐渐将这个固定时间确定下来。

1.    我们可以先确定一个小目标。

2.   先尝试找到自己能够专注的，不被打扰的固定时间

3.   在生活中阶段性努力尝试。

4.   不断跟进实践的结果。

5.   根据实践的结果，持续改善，最终找到最佳模式。

6.   将此模式带到日常生活中进行贯彻执行。

A1：描述自己的相关经验  2分钟

去年11月，离我家最近的一个健身房做活动，带游泳的年卡才不到1000块钱，当时很兴奋，觉得办了就是赚到了，于是我就办了一张。

刚开始一个月，我很有规律的每周都去至少两次，跑跑步，游游泳，等到新鲜劲儿过了，第二个月开始，就懈怠了，我给自己找了一堆理由不去，比如本来想去的，但是因为加班下班晚了，就不去了；比如要带着女儿去练琴，练完回来健身房也下班了，又没去成；比如很久没有联系的朋友约着吃饭，又不好意思不去，那就去参加了朋友聚会，还是没去成；其他的时间呢，要么就是忘了。再往后到春节假期了，又去外地玩儿了，这一玩儿又想不起来了，等到回来了，春困，又不想去了，哎！一件简单的小事情都坚持不下来！

倒回去想想，半年多时间，每次应该去了，也想不起来，没时间了，更是去不了了，到最后就是健身这件事情，根本没有坚持下来，反而有一种“办了健身卡就以为在健身“的错觉。

A2：以后我应该怎样应用（5W2H） 3分钟

回想一下，不去健身房一是因为不够坚持，二是没有合理规划自己的固定时间，比如因为下班晚，并不是每天都下班晚，肯定还是不加班的时候多啊！比如有朋友谈事情，约着吃饭，可以告诉朋友今天要去健身房，已经确定好了教练，谈事情或者吃饭的话改天，实在不行可以先在电话中沟通事情，看能不能解决，不能解决的话等健身完再去见面也是可以的；又比如家里有事，如果能在快速解决的情况下，可以坚持去健身房，或者在完成家里的事情之后，能去多久就去多久，毕竟健身房离得近，九点半才关门，还是可以直接去的。

根据这种情况，我制订了一个行动改善计划——

     1. 先把每周七天列个表，回想一下哪些天是有其他事情可能性比较大的，比如周一可能要开会，加班的可能性比较大，周五要去带着女儿练习钢琴，练起琴来，时间就不能保证了，有可能一首曲子要练个一个小时，老师再进行辅导的话，那就很晚了。那么这两天就无法保证去健身房，可以在制定改善计划的时候不把这两天排为固定时间。

     2. 根据以上时间筛选，初步确定了每周三天去健身房，每天去30分钟到1个小时的时间，基本上周二，周三，周四的时间能够保证，5公里跑不了的话可以跑3公里，游泳没有力气的话可以去做瑜伽，打乒乓球。

     3. 确定的目标，以后要严格执行，如果当天临时有事情去不了，要立刻在在第二天补上，或者在周六周日增加锻炼强度，保证整体的锻炼量。游泳，瑜伽，跑步，器械，健身操这些都是可以随时调整，各项搭配的锻炼项目，

     4. 用健身软件，苹果手机自带的或者咕咚APP，去的时候记录下每次去的时间，锻炼的什么项目，锻炼了多长时间，锻炼的状态如何，这样可以用于查看详细记录，随时调整健身计划。

按照以上方式执行两周，如果有问题，改进计划，并按照此循环接着执行。这样基本上持续三个月，就能够将健身计划固定下来，等到半年过去了，可以再根据实际情况调整计划。

这样，就能够通过设定目标，找到自己专注的固定时间，不断尝试，持续改善的方式将健身的坚持下来。