进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

◆ 在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

◆ 因为加班或个人私事导致计划中断；

◆ 因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙地采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

在反抗期中执行的“婴儿学步”计划，比实际想培养的行为习惯简单许多；因此，进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。

假设本来的计划是花两个小时学英文，这时就应该把门槛提高为每天学习两小时。

不稳定期的对策大致可分为以下三项：

◆ 对策一：模式化

◆ 对策二：设定例外规则

◆ 对策三：设定持续开关

笔记区补充：

【学习目标】在跟随我完成本次RIA现场学习后，学员可以在养成习惯的不稳定期（8-21天）建立自己“有弹性”的行动机制，帮助其平稳的度过不稳定期

【What】知识点和相关理念阐述

习惯，就是像生物钟一样自然而然发生的事情。在养成习惯的过程中，会遇到各种突然，很不巧，这些突然我都遇到过。作者一共提供了三个方法，我们呢一块来看一下。

对策一：行为模式化=固定时间+固定动作+固定场景+固定数量

举个例子：每天早上8点在家看书30min，周一三五晚上7点半在公司上瑜伽课

你一定在想：为什么要有这么多固定呢？因为固定的时间地点场景做固定的事情，可以培养我们的节奏感，将固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识状态下开始活动。

异议：这么多个固定，怎么能做到呢？有两种方法，选择其一找到固定锚点。

1-    梳理你的时间表，进行排期，尽量找一个不可侵犯的时间，比如说早上8:00相比于晚上7点，早8:00时间相对比较安静不容易被他人打扰。

2-    找出一举两得的时间，比如说把行动安排在班车上或者午休时间，就不用另外挤时间

需要注意的是：一定要每天持续行动。比如说每周135在家练习听力半个小时，那246可以练5-10min，持续30天就可以恢复正常了，关键要持续的做。

异议：有人可能会问：我的神圣时间在早上，但是我早上根本起不来，或者精神不好，将另一个习惯也牵扯出来了，书中的建议是每次只聚焦在一个习惯，时间上可以多做尝试，如果无法顺利，就改变时间或者做法，嵌入到日常中。不要太造成压力并将事情做了，是最好的状态。如果条件不允许找不到固定场景或者数量难以保证，一定要保证固定时间和动作，持续做下去。行为模式化的好处就是不容易忘，按照时间表自然的发生。

对策二：设定例外规则

计划再怎么周全，一个月坚守，都是非常困难的，天气不好，心情不好都可能是阻碍我们坚持的因素，如果因为突发事件而中断，就很容易产生无力感或者自我厌恶感，”我怎么总是坚持不下去“等等，然后提不起劲，从而以失败告终。所以设定例外规则是非常必要的。

1-    考虑例外状况：比如天气不好、身体不舒服、预定事项（聚餐、加班），尽量全面2-    针对这些情况，考虑应对方法，有3种方法供参考

①以“婴儿学步“的方式进行：原定看30min书，调整为看2页

②替换，明天加倍完成

③设定特别日子，正大光明的旷工

尽量每天都能持续的做，所以推荐方式一

异议：你可能会想例外规则多了，自己也会有自我厌恶感，无法行动，怎么办？

最好规定一下一个月最多例外4次，只有4次机会，给自己一个限定，有松有驰。另外例外规则不是一成不变的，如果有意料之外的情况，需要设定新的例外规则。或者运作不良的时候，也要及时的调整。最好将例外规则提前想好写出来，增强仪式感！

对策三：设定持续开关

持续开会是为了激励我们持续行动设置的一些技巧，能够让我们更有动力。

糖果型开关，让我们产生快感，比如说我完成了什么什么，就给自己一个想要的奖励提升干劲。比如说及时的和身边的人炫耀一下，每瘦一公斤就问问周围的人有没有什么变化。处罚型开关是利用惩罚促进自己行动。发个朋友圈明志，不瘦十斤不换头像。完不成请朋友吃饭，相互监督，等等大家可以看一下笔记区，有我做的注释和举例。

异议：持续开关很多，我该怎么选？最容易的？

这主要需要根据你对自己的了解而定，找出自己的行为倾向，比如你觉得自己养成习惯很困难，一定需要几个人结伴，那就选择结交盆友，让盆友监督，一块成长。如果你觉得自己也可以做的很好，反而一直有一个什么礼物很想买，但一直舍不得。那就设置成奖励，刺激自己一下。不同的习惯的开关也有差异，比如戒烟，你选择游戏的难道就会比较大。需要综合考虑设置2-3项开关即可。

这就是不稳定期的3个对策，这3个对策主要适应于养成行为习惯，比如看书、学习等。最最最关键的点就是不论做多少，知易行难关键是做，一定要持续的做下去。在做之前将规则定好，当然这个方法不仅可以在8-21天使用，如果提前规划好，当感受到自己坚持下去的不稳定性的时候，都可以启用, 在习惯培养的初期反抗期即1-7天慎用，避免例外成为常态，出现还没开始就结束的情况。

举个例子：我想养成每天阅读30min的习惯

一、行为模式化：周一-周五每天早上9:30-10:00在班车上阅读书籍30min；周末在家同一时间阅读书籍。

二、设定例外规则：如果身体不舒服或者未赶上班车，则在9:30-10:00期间阅读2页书籍或者读10min电子书，每周最多一次例外情况。

三、持续开关：

奖励-养成习惯读完5本书出去玩一趟；

     坚持不到1个月中途放弃请盆友吃饭

【A2-1】催化应用

想一想，接下来的一个月，你想养成哪些行为习惯呢？阅读？写日记？冥想？运动？攒钱？每天8杯水？选定一个行为习惯，有人能现场说出来吗？举手示意我一下哦！

洛洛：每天在办公室坐着敲电脑，我想每天保持运动-跑步，健康一点，还要多读书

【A2-2】

假设你用戒森哥的方法已经持续了7天了，那你怎么利用刚刚学到的内容制定自己“弹性的行动机制呢？给大家3min时间思考一下，可以根据后面的笔记区内容一步一步的进行规划，并在小组内进行分享。

洛洛：

1）固定的行为模式：我梳理了自己的时间表，６:30-7:30我想用这个时间段空闲，6:30-7:10在家周围跑步跑5圈，7:10-7:30想在家阅读20min分钟。也可以将阅读放在午休时间在公司阅读20min，一举两得。

2）设定例外规则：

可能影响我的例外情况是：起不来或者身体不舒服

应对方式就是：如果起不来，就稍微晚点，在家周围跑一圈后回家阅读两页

3）持续开关：

奖励：如果8-21天如果坚持下来就去商场买那件很贵的衣服。

感谢洛洛，有一个小误区：每次建议只养成一个习惯，阅读和跑步一块进行容易有压力；另外固定行为模式的时间梳理时间表和一举两得的时间，任选其一就行！

【结尾】很多时候坚持不下去的原因不是不知道这些方法，而是对习惯的背后目标不够坚定，一定要在培养习惯前坚定自己的目标，不然很容易放弃。方法只是更好的帮助我们坚持。想清楚，做就好了！