今天我要与大家分享的这个原书片段是来源于日本藉作家古川武士所写，该书也是日本亚马逊读者五星推荐的书籍——《坚持，一种可以养成的习惯》。本书系统地介绍了培养好习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学地克服惰性，将好的习惯培养起来，让好习惯成为像刷牙般轻松自然。

    我们都知道在生活中、工作中要养成好习惯是非常有必要的，但最后的结果往往是我们以失败告终。如果你曾经或现在正在培养某个好习惯，一定会遇到一些障碍，而我们今天要学习的折页，就是教会大家在培养好习惯的路上如何扫除障碍，帮助自己成功的养成好的习惯。

我现在把原书片段分发给大家，请大家花两分钟的时间，认真阅读。阅读完毕后，请举手示意，让我知道你已经阅读好了。

糖果型开关六：去除障碍  内容：去除障碍，减轻压力

重点一  列出障碍

请列出妨碍你行动的因素（人、活动等）

重点二  思考解决对策

例如，假设减肥的阻碍因素是“聚会”、那就以下三种对策。

1、不去参加聚会；

2、减少参加聚会的次数；

3、就算是聚会也不喝酒。

重点三  提出自己的主张

如果其他人是阻碍因素的话，要清楚拒绝或向对方提出要求。让对方了解状况，请对方尊重自己的选择。

案例一  学习

（例）把电视遥控器藏起来。

案例二  减肥

（例）不参加聚会或不喝酒。

案例三  戒烟

（例）不在抽烟的朋友旁边聚餐。

我看大家已经举手示意了，看样子大家已经阅读完毕了，那么我们就开始今天的一个分享。

作者总共提出了六种糖果型开关，其中的第六种是“去除障碍，减轻压力”，就是我们在面对养成好习惯，去除障碍时的一个有效地方法。作者明确地提出了如何去除障碍的三个步骤。

第一步：列出障碍。这个障碍必须是客观的人或是事件。那么我们以减肥为例，我们主观的认为我们是对美食没有克制能力，其实客观的是我们身边常常有一群喜欢吃美食的朋友。

第二步：思考解决对策。寻找解决主要障碍的决策。

第三步：明确地告诉他人你的主张。如果我们的障碍是身边的家人、朋友的话，就要向对方明确的提出自己现在在做什么，让对方了解到你的情况，并且尊重你的选择。如果你遇到的障碍不涉及到第三方的话，那么请按照第一步、第二步就可以顺利的解决。

我以自己现在的一个事情为例。我之前有晚上看会书的习惯，后来因为各种原因这个习惯消失在了我的生活中。我现在为了恢复自己晚上看书的习惯，我就利用了这个片段中的方法，首先找出影响自己看书的障碍：玩手机，看视频，刷文章。

第一步，手机不进卧室，并调为响铃的方式。第二步，准备了电子闹钟，不以看时间为借口把手机带进卧室。最后，下班以后，我只接受电话联系，一切的微信和短息是不能及时回复。所以我就会跟朋友、同事表明自己的主张：“如果下班以后你有什么重大的事情需要与我商量，就直接用电话联系，因为我到家后手机就不会随身携带在身边。”

现在，我通过这样的方式，已经恢复晚上看书习惯有一段时间了，自我感觉还是不错的。

A1:

其实，在生活和工作中，我们常常会要求自己不断朝着优秀面发展，但并不是每一次的改变都是成功的。所以，我邀请在座的小伙伴们可以针对今天的片段在小组中交流分享关于自己想要养成某种好习惯，但却失败的经历，时间控制在5分钟。大家可以按照之前分好的小组，在小组中进行分享。

想必大家在小组内的分享已经结束了，是否有小伙伴愿意与大家一同来分享有关自己在生活中愿意改变但改变却失败的实例呢？

案例1：我早睡早起很难，这是我2017年的年度目标，但是直到现在我都没有完成。

A2:

听了大家的这些经历后，发现大家常常会因为各样的客观因素阻碍了自我改变的过程，所以如果以后我们再遇到同样类似的事情时，就可以根据今天所学习的去除障碍三个步骤来解决。现在，就请小伙伴们花1分钟的时间根据作者提供的步骤，写一个行动方案的便签。

我看大家基本上已经写的差不多了，是否有小伙伴愿意与我们一起分享他的便签。

案例1：

A1:我想解决的障碍就是早上吃早饭的问题。因为从大学开始，几乎早上就没有吃过早饭。

A2：第一：我的障碍

1、我睡的晚，通常晚上1、2点钟睡觉。

2、玩手机

3、老公不睡，喜欢到1、2才睡，一直再做他工作，我就睡不着。

4、现在住在公寓里，一个灯开了，屋子就全亮了。

第二步：解决方案

1、我们马上就要搬到新房子里了，我可以把老公撵到书房里

2、自己晚上定闹钟，争取12点之前睡。

3、把早饭预约好，起来吃早饭。

今天我的TF1-2就到此结束，希望这个方法能帮助到小伙伴们，谢谢大家！