所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】这个片断告诉我们如何实現"行为模式化"，将我们想要培养的习惯变成有规律可执行的计划，有固定的时间丶地点丶做法，然后按固定的计划坚持实践，变成固化的行为模式。

【WHY】当我们知道怎样让行为模式化，我们可以将更多的想法变成现实，比如以前看到家里很乱，但没有收纳的习惯，看到朋友可以把家收拾的很有序而温馨，想去做却做两天又放弃了，现在懂得如何将行为模式化，就可以将我的收纳习惯固化下来。

【HOW】通过拆页的学习我们发现：比起随意在不同的地点、不同时间采取同样的行动，执行固定的模式对于习惯的养成更加容易。固定的时间、固定的地点，重复地做确定的事情，这三个要素缺一不可且不要随意变化，执行一段时间后，当在这个时间段不去做某件事就觉得难受的时候，就证明已经成功的培养了这个习惯。比如我们以培养学习英语的习惯为例，我们可以尝试这样做：

1，确定开始的具体时间，明确到每天几点开始，每周做几次，比如：每周一丶三丶五晚上8点进行英语阅读

2，确定学习英语的内容数量，学习什么以及花多长时间来学

3，确定学习英语的地点

【WHERE】行为模式化适用于各种行为习惯的养成。比如：跑步、阅读、整理等

【案例】：2018年底刚刚参加完一轮禅修学习，回到家就想延续禅修每天的作息时间每天5点半起床，开始三天凭着几天早起的新鲜劲5点半从床上爬了起来，但实际感觉挺困倦的，起床后也没有计划我可以利用这些时间做那些事，到了第4天听老公埋怨说起太早吵到他没办法好好睡觉就放弃了，后面又试着早起了几次，但就一样没有计划，有时间早起做早餐，有时间又看会书，东摸摸西摸摸，以致最后并没有坚持下去。

接下来请大家想一想，你在过去的工作生活中有没有类似的在培养习惯时不太好或者失败的实践经历？你是否在培养这个习惯时有确定的固定的时间、内容、地点？

我们今天人比较少，我想请胡子老师做我们的组长可以吗？组织大家进行分享大家类似失败的经验，还有就是做这件事时是否有确定的固定的时间、内容、地点？

（学习者案例记录）学习者经验分享：

案例分享一：徐伟

徐伟：我有一个练字失败的案例，前段时间买了钢笔和纸，但是是想起来就写一两页想不起来就不放一边了，最后又好长时间没想起这件事了，这是一个失败的案例，没有用到今天拆页中讲到的这几点。

胡子：时间不固定是吗？

徐伟：是的

胡子：内容和地点是确定的吗?

徐伟：内容是确认的，地点也没有确定

案例分享二：大海

大海：之前报了一个健身会所的培训班，报了两年时间，才开始第一个月去了，然后后面就没有坚持下来，后来基本上一年时间都没有去健身房，健身计划就以失败告终。

胡子：你的时间是没有固定下来的，你的健身内容和地点是固定的是吗？

大海：是的，健身的内容和地点是固定的，但是时间没有固定下来，有事就耽误了，后来就没有再去了。

案例分享三：Andy

Andy：2019年居家想培养跳绳的习惯，但是解封后时间就不能固定了，只能固定内容，地点也不固定了，所以没过多久，就没有坚持这个习惯，后来就忘记了。

胡子：那就是只固定了一个要素就是内容，其它的时间和地点都没有确定。

好，非常感谢几位小伙伴的分享。接下来，我们就规划一下，在不久的将来，运用今天学到的行为模式化的方法，将想要培养的习惯化为固定的模式。

我会给大家2分钟的时间，把行动规划写下来并分享到聊天区。

大家可以用到以下的格式：

我想要培养 的习惯，我计划按照下面的步骤来实践：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

第二步： 内容：决定数量与方法

第三步：地点：决定地点

（学习者案例记录）：学习者应用

案例应用一：徐伟-培养练字的习惯

每天早上7点钟

在家里书桌前

临摹字贴一页，预计10分钟

案例应用二：黄不了

我想要培养读书学习的习惯，我计划：

1，时间：周一至周五工作日，上班坐地铁的通勤时间：8：00-9：00

2，内容：使用微信读书读书

3，地点：在地铁上

案例应用三：Andy-培养站桩的习惯

每天早上8点至9点

在家里

站桩

【总结】好的，我看到大家已经能够将今天所学的方式运用起来了，最后呢我想跟大家总结一下，今天我们的拆页讲的是如何将我们想要培养的习惯通过固定的时间丶地点丶做法，坚持执行实践将习惯化为固定的模式的方法，希望能够对大家有所帮助。

我的TF1-2的晋级就到这里，感谢大家的参与。