目标：实用类图书、HOW片段（具体的行动或做法）；内容不超过2页，最好不要打印照片，编辑成文字档打印。

接下来，请用2分钟阅读原文片段，阅读请抬头示意，谢谢。

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一：培养节奏感。

相同时间，相同地点开始，做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二：不容易忘记。

如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”，而导致行动中断。不过一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始。

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I】技能点：用自己的语言阐述原文的行动建议，以及与之匹配的案例。

WHAT

这个片段讲的是好习惯速成的一个策略——行为模式化。

何为行为模式化？是在固定的时间，固定的地点，用固定的方法做固定的事。

WHY

为什么要学习行为模式化呢？因为它简单、高效，是培养习惯的捷径！行为模式化就像一台自动咖啡机，你把时间、做法和地点倒进去，就会出来一个香喷喷的好习惯。

在培养习惯时，你有失败的经历吗？

我有，而且痛到了骨子里。为了培养定时作息的习惯，我参加了两个培训，尝试过40多种方法（展示），对赌、发圈、打卡，还定了好多个早睡闹钟…………但我“完美”的忽略了定时作息这个核心。内耗了十年，最终还是失败了。

4月17号，终于出现了转机。我开始定时5:30读书，一周后加入定时早睡早起。短短20天，这三个习惯，已经实现自动化了。

培养一个习惯，短则两个月，长则几年，但我只用了20天！后来我才明白，行为模式化符合脑科学原理，简单高效，但很容易被忽视。

HOW

行为模式化=时间+内容+地点。以早睡为例，分步解读：

<①时间>：首先，确定时间。其实每个人自带了一个习惯速成魔法师。时间越固化，法力越强。它会定时提醒你“是时候展现实力了”；如果你忘了，它就让你浑身不爽。这位魔法师叫“生物钟”。

比如，11点准时睡觉。

<②内容/方法>：选择有效的方法，制定量化的目标，包括行动的数量和频率。频率不固定，目标不量化，就无法养成习惯。

比如，加入早睡打卡社群，每天对赌早睡，可请假2天。

<③地点>：固定地点和环境，可以快速唤醒习惯。

我在家睡觉，很少出差。

综合这三步就是，从今天（5.7）起到月底（5.31），加入早睡对赌社群，每天11点准时打卡早睡，累计可请假2天。

WHERE

行为模式化适合培养需要意志力参与的习惯，比如阅读、运动。

但是如果时间、地点不固定，就需要另想办法。

这就是行为模式化，固定时间、内容和地点，快速培养好习惯。如果有疑惑很正常，比如频繁被干扰、心情低落怎么办？这些问题原文片段没有提，欢迎拆完书再交流。

【A1：激活经验】指令清晰。学习者在小组内分享了自已的经验，并有一个代表分享了本组的一个经验，现场给学习者分组。

接下来，咱们来分享一下各自的经历吧。你或者身边的人，在培养习惯时失败过吗，比如早起、阅读、运动？具体怎么做的？为什么会失败呢？

请分组讨论3分钟，然后请一位小伙伴用1分钟做个分享。

（计时）……
【学习者案例记录】

雪儿：想跟我女儿共读一本经济学的书，但是我担心我做不到，所以我设置了晚上十点的闹钟，把书放在床头旁边，睡前就拿起来读。连续读了三天，突然发现孩子原来对钱没有概念，原以为钱只能用手机扫，现在有概念了。但是第四天我妈换了床单，那本书不知道被我塞到哪儿去了，同时那天小朋友有其他活动睡的晚了，所以就跳过了这一天。没想到，后面几天也跟着跳过了，连书都找不到了，没能把这个好习惯坚持下来。



【A2：催化应用】指令清晰，每个学习者都写下了一个包含具体做法、有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签。

好的，感谢雪儿的分享……

接下来，用2分钟分组讨论。

你想养成什么习惯？如果用行为模式化来培养习惯，你怎么制定计划？

请用2分钟写下你的具体做法。计划要可衡量、可执行，包括具体的启动时间和每天的行动时间、内容和地点。

可以写在原文下面的模板上。2分钟后，请一个小伙伴用1分钟做个分享。

【目标】

【步骤】

〖时间〗

〖内容〗

〖地点〗

时间到。请1位小伙伴分享你的计划……请开始表演。
【学习者案例记录】

学习者雪儿分享：把之前失败的习惯计划优化一下。每天晚上十点钟，定好闹钟提醒自己（固定时间）。在卧室里（固定地点），每天共读书籍，如果是绘本，就每天一本；如果是文字多的书，就每天一章（固定内容和方法）。

好，这就是好习惯速成魔法：行为模式化=时间+内容+地点，简单高效。请行动起来，准备召唤你的魔法师吧。

拆书完毕，谢谢大家。