开场：
大家好，欢迎小伙伴们来参加今天的活动。
先做一个自我介绍，我叫李苗苗，昵称是：白色水仙。先用三个标签介绍一下自己：我的第1个标签是：宝妈，有一个小孩，6岁，今年3月份我刚开始做自由职业。第2个标签是：写作，目前是理财平台签约作者，听书稿签约作者。第3个标签是：理财，希望通过理财，能让自己和身边人的生活更加美好。
接下来我介绍一下拆书帮：
拆书是一种学习方法论，适合以提升能力，解决问题为目标的成人学习。拆书不是以知识为中心，而是以学习者为中心，强调学习者联系自身经验，以及未来如何规划应用。
拆书法分为两种，分别是个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
个人学习的拆书法主要是通过RIA便签法进行学习，应用这种方法，可以让个人读一本书的效果等同于参加一场同主题培训的效果。
RIA便签法具体是：R是阅读原文拆页。I是用自己的语言重述信息。A1是联系自己的经验。A2是未来如何规划应用。
组织学习的拆书法，是由一个拆书家把一本书加工成一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来看，一位拆书家的价值不亚于一位培训师的价值。
折书帮是一个非盈利性组织，是拆书爱好者自发组织的社群，主要表现为各地的拆书帮分舵。
【R：阅读原文】行为模式化
《坚持，一种可以养成的习惯》P68-69
效果
通过行为模式化可以得到以下两种效果。
效果一 培养节奏感
相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。
效果二 不容易忘记
如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一且建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
方法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
所谓“行为模式化”，是指把自己想培养的习惯，转化为固定的行为模式，包括在什么时间、什么地点，具体去做什么事等等，并且认真执行。
我们知道：想要做好一件事，仅仅靠兴趣和心情是不现实的。
我们需要养成一种习惯，就像是到了中午12点就要吃午饭，到了晚上就要睡觉一样，到了对应的时间就知道自己要做什么，然后下意识的就去做了，那么，怎样让自己培养出来好的习惯呢？行为模式化可以给我们提供帮助，根据它的三个步骤，我们就能培养出来属于自己的好习惯。
Why:这个方法的优势在于，我们提前做了计划，会把这个时间提前预留出来，到了时间，大脑会下意识的提醒自己要做这件事了，并且因为难度设置适中，利于长期执行，最终把固有的行为模式转化为自己的习惯。
如果不使用这个方法，我们做事会相对随性，可能会忘了去做，导致行为的中断，不利于坚持，甚至是耗费不少精力，却没有什么收获。
How:
行为模式化具体怎么做呢？
一共分为三步。
第一步：确定时间，具体到星期几，几点开始做什么事。
第二步：确定内容，用什么方法，计划做的数量是多少？
第三步：确定地点。
举个例子：小明想培养一个每天听书20分钟，拓展视野的习惯。
第一步：确定时间。具体到哪一天哪个时间，开始做什么事，并且要考虑什么时间方便执行。
小明根据自己的情况，确定每周一到周五早上8点开始听书。
第二步：确定内容。用什么方法，计划做的数量是多少？这里计划的目标，要确定是自己能够够得着，不要定的太高，否则可能坚持不下去。
小明确定下来的内容是：每天用20分钟，在喜马讲书听一本书。
对于小明来说，他的目标是：在这20分钟认真听完，不做笔记。这个目标相对容易做到。
第三步：确定地点。地点选一个自己容易执行，不易分心的地点。
小明确定的地点是：在上班路上的公交车上。
当确定下来这三步之后，只要按计划执行，时间长了，就可以把固有的行为模式转化为个人习惯。
接下来，我说一下自己之前相关的经历：
今年3月份，我刚开始做自由职业，在家写文章赚稿费。我计划固定工作时间，培养在家阅读写作的习惯。
我定的时间跟之前上班时差不多，具体是：周一到周五，上午8：30到12点，下午2点到5点，写作或者阅读都可以。
坚持一段时间后，我发现计划挺好的，但实际执行的也只有一半左右的时间，除了部分紧急的事情，可以说效率都不高。比如在家里，我会感觉比较放松，想起什么事可能就去做了。
因为计划执行的不好，内心也有一些挫败感。
当我看到行为模式化之后，觉得这个方法挺好的。对照行为模式化，我反思自己：一是“确定时间”这块有问题，确定的时间过长，不利于执行，二是没有明确内容，之前的计划是写作或阅读，应该先培养单一的习惯。
接下来，分享一下未来我如何规划应用？
目标：我下周一计划用行为模式化，在家培养每天做10分钟瑜伽的习惯。因为瑜伽相对比较柔和，可以锻炼身体，还有一个好处是，做完之后，更容易集中精力。
根据行为模式化的方法，我计划这样做：
第一步：确定时间。
考虑到方便执行的时间，确定每周一到周五下午3：30开始做瑜伽。同时定下午3：30的闹铃提醒自己。
第二步： 确定内容。
做10分钟瑜伽，跟着“KEEP”APP一起练习。
具体方式是：打开“KEEP”APP，选择瑜伽中的其中一节，跟着引导开始练习，结束之后在KEEP打卡。
对于我来说，10分钟的时间不长，比较容易坚持。
第三步：确定地点。
在家里的客厅，正好可以铺一张瑜伽垫。
这三步确定下来之后，自己按计划认真执行，时间长了，就可以把固有的行为模式转化为自己的习惯。
以上就是我今天分享的内容，主题是如何通过行为模式化培养自己的习惯，行为模式化的三个步骤分别是：
第一步：确定时间，具体到星期几，几点开始做什么事。
第二步：确定内容，用什么方法，计划做的数量是多少？
第三步：确定地点。
希望小伙伴们都能使用我们今天学到的方法培养自己的好习惯，让我们的生活更美好，感谢大家！
