开场：
各位亲爱的小伙伴，大家好，很高兴在这里和大家相识。首先做一下自我介绍：我叫杨洋，杨门女将的杨，第二个洋是汪洋大海的洋，有着三点水的洋，可以联想到水势极其浩大，所以江湖人称我为：雨神。我的三个标签：两枚小公主的宝妈；体验式培训的热衷者；国家级非物质文化遗产葫芦制作技艺代表性传承弟子。我的绘画和动手能力比较强，可是一提到读书，就会皱皱眉头，往往家中的书没有几本是一口气能读完的，但是当我看到了《这样读书就够了》这本书，我眼前一亮，打破了我读一本书的时间纪录，原因何在呢，因为书中介绍了一种读书方法，叫做拆书法。那么什么是拆书法呢？
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验，规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法；个人学习的应用是便签法RIA，分为三个步骤，第一步：R学习者阅读原文，或书中某片段；第二步：I重述知识，用自己的语言重述，即锻炼我们的理解能力，也提升了语言表达能力；第三步：A关联经验并规划应用，这也是最重要的一步，反思自己并采取行动，解决实际问题。通过拆书法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部）拆书帮分舵是非营利性青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家。
今天我将运用拆书法，和大家分享一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，书中提到的“行为模式化”最为吸引我，掌握这个方法，可以让我们在不知不觉中培养了好多习惯。
【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯 P83作者： [日]古川武士
【R：阅读原文】 所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。 如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。 例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。 如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。 若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法。例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
What:：通过阅读原文，我们清晰的了解到：行为模式化就是把你想养成的习惯化为固定模式并认真执行，所谓模式就是3方面：时间、内容、地点。
Why：行为模式化能帮助我们把想做的事情设定到固定的时间地点去做想做的事情，如果不按照时间内容地点三要素去做，习惯往往不能被养成。
How当然养成习惯的方法有很多，但“行为模式化”这个方式适合养成生活中比较微小的习惯，可以从以下3方面做尝试：1，时间，决定每周几，几点开始，如果临时有事情一周也要完成计划的50%以上；2，内容，决定数量与方法，内容要明确，不能含糊；3，地点，实施地点，可以有备份的场地。
例如我们每天清早起来7点钟，在厨房空腹喝一杯200毫升温开水，因为经过一夜的时间，身体水分消耗很多，晨起补充水分可以起到稀释血液，促进血液循环，辅助新陈代谢。长期坚持下去，对身体健康十分有益处。
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我在2021年4月，找到舵主月宫，在河西弘扬家居，第一次参加了咱们拆书帮练级活动，被拆书练级的形式深深吸引，暗下决心，我也要挑战一下，成为三级拆书家。顺利通过训练营培训后，拆书的步伐就放慢了。想起来拆书这个事情了或者舵主说下周什么时间有练级场啦，我就突击准备，翻书，买书，找片段，写逐字稿，发给师父，可是往往仓促准备的结果就是，片段不合格或者逐字稿不符合要求，自然而然也赶不上最近一期的拆书练级。长久以来，既没有养成读书的习惯，也没把拆书过级放到全年的计划里，结果2022年的今天我才开启1-1的练级。现在了解了“行为模式化”，试想一下，如果一年前我从时间地点内容三方面做规划：每周1、3、5晚上10-11点，在书房读书，找片段，写逐字稿。说不定我也是一位三级拆书家啦！
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行为模式化方法同样也适用于亲子之间养成一种习惯，刚才介绍了，我有两个宝宝，现在感觉陪伴大宝的时间明显减少，我就想多点时间陪一陪大宝，于是我想养成一个和大宝共度亲子时光的小习惯。
未来计划从下周开始，每周2、4、6晚上8-9点在客厅与大宝做1个小时亲子瑜伽。这是和大宝独处的时光，亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，促进宝宝脑发育，可以增进孩子身体的协调性、同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。关键是每周有固定的时间在家做相同的事情 ，让大宝知道妈妈并没有忽略她。
最后，我带大家一起回顾一些，通过这次的拆书，我们知道了 一个养成习惯的方法，叫做“行为模式化”，从3个方面去做规划：1，时间；2，内容，3.地点。希望大家能把今天分享的“行为模式化”运用到我们的生活中，从一个小习惯开始尝试一下，坚持下去，就可以养成一种习惯啦。让我们一同为开心美好的生活加油！
