片段来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

你没有没有想养个好习惯，比如早睡早起，或晨跑锻炼，但你发现很难坚持。但你发现有的人好像轻而易举。你问他怎么做到的，他说习惯了，回答的轻飘飘的，毫不费力！我也知道习惯就好了。那么怎么才能将一个行为培养成一个习惯呢？有人常说21天就养成了，但你发现你根本坚持不了21天。所以，你只知道时间，但并没告诉你一个习惯真正都养成的具体方法。
今天书中介绍一个习惯养成的科学模型！

就是把你想坚持的行为模式化，固定化。包括一个核心，三个纬度一个核心三个纬度就是固定时间，固定地点，固定形式和内容来执行。
举例说明：每周早上8点上班路上，在车里，听书，听半个小时。你没有发现，这个比较容易做到。很多人都这么做的。为什么这个很容易坚持，即没有刻意训练，也没奖罚并用。      

我们来仔细分析，
1，上班时间固定！这个时间不容易轻易更换，或被轻易替代。
2，开车路上，执行的地点固定！不容易被打扰或变换。
3，打开手机听书，形式固定。形式步骤简单，容易固化。
——这就是典型的将行为模式化！
只有模式化的行为才容易形成习惯！习惯了就很容易坚持！

为什么模式化就更容易养成习惯呢？其实，有科学依据，他是符合了我们大脑的运行机制！模式化，固定化的行为更容易进入我们潜意识，更容易被我们的身体形成记忆。或形成条件反射。而不用消耗我们的意识或意志去控制。就容易坚持。

所以，一些想养成的好习惯，不要急于行动，而是有意识的去仔细用这三个纬度去模式化，固化这三个纬度的变量。变量越少越好。然后再执行。

a1我给大家分享一个我坚持吃药丸的习惯是怎么养成的。我天生比较随性，讨厌循规蹈矩，所以养成一个习惯对我来说是个很有挑战的事。
我夏天冒虚汗有点严重，这种虚不耽误日常工作，但长期影响寿命。所以我不得不下定决心看医生，让医生开个三月的中成药丸，补药还是比较甜不难吃。我就信誓旦旦要坚持，保障一天三次，不间断。然后把客厅，书房，餐桌，办公桌都放了一盒，做到随处可见，随手可及！让老公监督我，吃完一盒，还可以换一盒名贵的巧克力。要不我就得给他买个限量版球鞋。你们猜怎么着，断断续续吃了了10来天。药丸就再没得到我的宠幸。输了还被我老公狠狠耻笑，我说，“这是我的性格天生短板，”。他说，那你咖啡怎么能坚持呢。我灵机一动！那我每天用咖啡吃药丸，不就坚持了，以后办公室里就有了我咀嚼着药丸喝咖啡的身影。果然我坚持吃了三月药丸。为这一创意我还自鸣得意！
学了今天的方法，我仔细反思，咖啡我能坚持其实是符合了这个模型的固定时间，固定地点，固定流程内容。而药丸子虽然随处可见，随手可及，但其实我没有固定化这三要素，首先，时间没有固定，地点多了，反而在餐厅吃完饭看到也不吃。推到一会到书房再吃吧。这地点不固定，身体没有形成固定记忆，形成习惯。随处可及，随手可及，看似有道理实破坏了形成习惯的重要核心，“固定”。
吃药丸后来能坚持，表象是和咖啡绑定，本质是暗合了这个三要素。虽然我加入了奖罚机制，但对于养成习惯，这三要素应该是必要框架和前提。没有这个前提，奖罚基本失去威力！

A2:行动计划
固定时间：21:30设置闹铃提醒，手机21:30——6:00锁屏。早6点设置三个闹铃，放置到不同距离，只有起床才能关掉。
固定地点：21：30闹铃后进入卫生间

固定内容：第一步，闹铃响起把手机放到离我卧室最远的厨房的柜子里。

第二步，进入卫生间洗簌。22点卧室闹铃响

第三步，我卧到枕头上。关灯。闭眼数呼吸。
保障：准备一个旧ipid放在客厅，可以偶尔接听应急电话。