所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

好的，我看大家基本上已经都读完了，接下来我解读一下这页拆页。

WHY

关于习惯养成这件事，不知道大家有没有过这样的经历，刚开始决定培养习惯的时候，满腔热血，头几天坚持的特别好，但是再过了几天，各种状况的出现，于是开始找理由拖延，到最后慢慢就放弃了，甚至隔了一段时间，都忘记了要培养的这个习惯是什么。那么我们为什么会出现这样的问题呢？很多小伙伴认为是自己的毅力不够，但实际的原因可能是我们没有给习惯设定一个明确的计划。如果我们能像给电脑编写好程序一样，固定化我们的习惯，那么当行动时刻来临的时候，就根本不需要纠结，直接去做就好了。

WHAT

那这个片段就是介绍了如何将我们培养的习惯，变成固定化、模式化的行为，使坚持习惯更加容易。

HOW

那么什么是行为模式化呢？用一句话概括就是，我们在什么时间、什么地点，做什么样的事。那具体分为三步

第一步：固定时间

我们需要固定时间点，进行几次。比如说：每天早上6点，每周五次。

例如：培养阅读的习惯，固定的时间就是：每周一到周五，每天早6点读书

第二步：固定地点

就是明确做这个习惯时的环境、场所。比如说：在家里的书房读书

第三步：固定内容与数量

就是明确培养这个习惯具体做什么，做多少。比如说：用30分钟的时间，阅读《坚持，一种可以养成的习惯》50页。

你看，当我们把这三步明确之后，就会发现培养阅读这个习惯就很容易实现啦。

根据这3个步骤关于阅读的习惯就是：在每周一至周五的早6点用30分钟的时间，阅读坚持这本书的50页。

【A1】

我最近想锻炼一下自己的心肺功能，于是就在App上报名了潇洒姐的趁早行动100天，前几天坚持的还不错，但是最近工作比较忙，漏打卡了好多次。 200块钱的押金就这样没了。现在想想，就是因为自己没有给健身运动制定一个明确的计划。没有想好什么时候、什么地点、做什么运动。

如果用到今天学到的行为模式化来做这件事，

1、固定运动时间：每天晚上的8点到8点30分进行运动

2、固定运动地点：在家里铺好瑜伽垫的客厅上

3、固定运动内容：根据keep上面的视频内容进行锻炼。

相信通过这样的运动计划，一定够将心肺训练这个坚持的更好。

那大家刚刚也读过这段拆页了，首先我们分下组。我们按照座位来，左边的伙伴为一组，右边的伙伴为一组。

接下来，给大家两分钟的时间，我们小组内分享一下，在过去的一段时间里，大家有没有将自己的习惯固定化的经历呢？

比如说：培养整理家务的习惯，培养写日记的习惯、培养健走的习惯等等。那后来成功了还是失败了呢？。

请大家在小组内进行分享交流，时间为2分钟，分享好的伙伴可以示意我。小组交流结束后，我请一个小伙伴分享，现在开始。

学习者王辉的分享实录：

我现在是养成了一个习惯：睡前给女儿读一集西游记，时间就是每天晚上9点钟，内容和形式是：是读一集的西游记，具体的做法就是把目录打开，然后让她自己去选，她选到哪一集，我就给她读哪一集。然后，地点是在床上，她躺着，我坐着给她读。

好的，感谢辉哥的分享，这段经历让我们很受启发，如果其他伙伴家里有孩子，也可以尝试一下这个亲子互动的习惯。

【A2】

那接下来，大家可以想想，通过刚才我们一起学习的3个步骤，你有哪些启发呢？

你希望固定化自己的行为习惯是什么呢？

下面给大家1分钟的时间，讲你的具体方案写在便签纸上。

这里提示大家：这个便签不能仅仅是决心哦，要有具体的做法和明确的时间时限，要有可观测可衡量的预期结果。

学习者宋佳巍的案例记录：

目标：周二下午固定学习入行论书和视频3个小时

期限：2020年12月26日-2021年2月20日

做法：

1、固定时间：每周二下午13:00-16:00 3个小时

2、固定地点：在单位工位上

3、固定内容：看《入行论功课》2节内容和对应的视频2节内容

好啦，那今天我们学习了如何将习惯更容易坚持的3个步骤：固定时间、固定地点、固定内容和数量。希望大家在即将来临的2021能够不断地实践应用这个方法，培养更多优秀的好习惯，做更好的自己。感谢大家。