接下来我们正式进入拆书环节，请大家用2分钟的时间来阅读拆页，阅读完毕请眼神示意一下。
原文

在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。

一　锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。

例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。

若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊。

二　坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。

以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：

■你在电车上练听力 ■每周上两次英语对话课 ■利用零碎时间背单词

■晚上花一个小时学语法 ■周六、日花 5 个小时念托业（TOEIC）

就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。建议读者先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。若要做到这点，就要广搜信息，听听该领域的专家或旁人的建议。

三　不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

例如，本来设定在三个月内将 TOEIC 的分数提高 200 分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了 50 分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花 5 个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。

另外，以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了 1-2 公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取 1200 卡路里热量，采取极端的减肥手段。当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。

就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续推进计划，六个月就能减 6 公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。

以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。

What

看完这篇拆页内容，相信我们每个人都有培养习惯的经历，尤其是在座喜欢学习的小伙伴们，都有过培养每天读书的习惯吧？那成功坚持下来的有几个呢？坚持不下去的原因有很多，这里呢作者提出了一个全新的观点，他说如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，只要保证会坚持下去，那么我们无论什么习惯都可以培养了。

Why

那如何把“坚持”变成一种习惯呢？就是关注如何能坚持下去。它要求你的新习惯一定要从简单的小目标做起，改变的行为对你的影响很小，无论加班、聚会、出差都能轻松完成。

How

这里呢，我总结了3个能坚持下去的原则。

1，只培养一个习惯

就是不要同时培养多个习惯，一个一个来。大家听说过例假式减肥吗？每个月总有那么几天疯狂想减肥，一边运动一边节食。不到7天基本放弃了。继续躺平，奶茶烤肉走起～这样同时培养2个习惯坚持下去确实很难。如果只选一种，成功率反而会提高不少。

2，只定一个行动

行动越简单越好，你想培养学习习惯，就可以先设定每天阅读10分钟来让自己适应。而不是早上阅读路上听书晚上写作，这样复杂多样的计划也坚持不了几天。

3，坚持比结果更重要。

如果你能每天持续阅读30分钟，三年后你就会成为一个领域的专家。这就是专注在坚持的体现，培养习惯的过程中，如果太注重结果，你培养的习惯和行动就容易急功近利不好落地，更容易放弃。反而关注如何坚持下去，你将很轻松的完成目标。

Where

这3个原则适用于生活和工作中任何习惯的培养，它能保证新习惯的顺利开展和成功。

自身案例：

下面给大家分享一个我自己的案例，（打卡纸展示）这是我上个月20号开始培养的每天10分钟运动操的习惯，今天是第40天。如果没有看到这本书，我20天不到就已经放弃了。其原因，首先开始完成的不错我就开始盲目自信起来，第二周陆续加了跑步2公里和下午5点以后不吃东西。这就变成了2个习惯，运动和饮食控制，3个行动，跑步，跳操，节食。最重要的是我太注重结果中途加量，反而让我更快的坚持不下去。看完这本书后，最近13天我只保留了一个习惯跳操10分钟，也只有这一个行动，关注的是每天如何变着花样坚持完成。一通百通，放低要求建立小目标，只培养1个习惯，只定一个行动，坚持比结果更重要，做到这3点。所有的习惯培养就会更加轻松自然的融入到生活中去。

A1激活经验【3分钟】

下面请大家分下组讨论一下，我们曾经想培养的习惯是什么原因导致失败的？是同时培养可好几个习惯？还是行动安排的太多？还是像我一样太注重结果中途加量等等而导致失败？我们用2分钟的时间在小组内讨论一下，然后请一名代表来分享。

分享者：

去年夏天我曾经在健身房隔天一边做力量训练，一边吃着减脂餐，控制得特别严格。同时培养了2个习惯，持续了一年多就放弃了。后来就不想练了体重也慢慢回弹回来。想起那段时间特别痛苦。

A2催化应用【3分钟】

通过刚才的讨论和分享，请大家选择一个未来想要培养的习惯，按照今天讲的3个原则，1,仅培养一个习惯。2，只定一个行动。3,坚持比结果更重要。制定一个无论遇到出差加班聚餐日都能完成的习惯培养计划。给大家1分钟的时间，将自己的规划在便签上写下来。再请一名代表来做分享。

分享者：

坚持每天吃善存的习惯

行动：

1，每天养成吃善存的习惯

2，每天固定时间定闹铃提醒

3，药盒放包里，保证如果忘了随时拿出来吃。

最后总结：

今天大家的讨论和分享特别好，我来总结一下今天拆页的学习主题：把习惯坚持下去的3个原则：1,仅培养一个习惯。2，只定一个行动。3,坚持比结果更重要。聚焦在如何坚持上，任何习惯都能够成功培养。

好的，今天的拆书就到这里，我是拆书家笑一，谢谢大家的积极参加!