图书：《坚持，一种可以养成的习惯》  P53-55

顺利培养习惯的三个阶段:

反抗期（第1天～第7天）:很想放弃

不稳定期（第8天～第21天）:容易被影响

倦怠期（第22天～第21天）:感到厌烦

培养习惯之渡过第一阶段：反抗期即特别容易放弃。

那么，怎样才能渡过反抗期？

1.锁定一项具体的习惯。

2.培养习惯的行动规则越简单越好，简单的事物易坚持。以“婴儿学步开始”即从小的地方开始。

3.不要太在意结果，首先重视培养习惯本身。

4.每天持续执行，简单记录。记录是把习惯持续下去的强有力工具。

我们大多数的伙伴已经看完了拆页了。下面我们来理解一下片段，我先谈谈我的理解吧。

【What]习惯是指在不依赖意识的情况下，我们可以自动地做一些自己想做的事情。因此，好的习惯可以让我们通过较少的努力获得较大的成果，促进人际关系，获得健康的身体还可以增加收入。然而如何养成好的习惯呢？养成好的习惯首先要拿下阶段一，即顺利渡过反抗期。处于反抗期，人们很容易就会选择放弃。那么该如何顺利渡过反抗期呢？

【行动步骤】第一，确定培养一项具体的习惯，不同时培养好几项习惯。（比如培养每天健身减肥的习惯）

第二，从简单可以做的你喜欢的方面开始。（去健身举杠拎太难，就先坚持跑步或者玩动感单车，难度高的运动方式先不考虑。）

第三，设定较低的期望值。（今天健身达到了十分钟就

可以了）

第四，每天记录得到反馈，坚持累积。（昨天运动了十分钟，对自己表现还满意，今天加长一分钟运动十一分钟。）

分享A1便签

我记得刚上大一的时候，学校里有各种培训班。为了增强自信给身边的朋友带来活泼开朗的感觉。我报了一个舞蹈培训班和吉他班。想着大一学校课程不满可以好好利用学点其他东西，培养兴趣。后来又和室友一起去报了个书法班。结果每天奔波在各种兴趣班的课程上，而且每种课程都学的不是很好，跟不上进度。最后身心俱疲放弃了所有的培训班，也什么都没学会。如果当初能清晰的知道学各种东西的初衷也明白每次只能培养一种习惯那我现在就应该已经掌握了至少三门中的一项最想掌握的技能了。如果报之前再明智一些，心历路程像下面这样走:

第一，确定下目标，舞蹈，吉他，书法三项技能中我最想学会的是舞蹈。那么确定下目标，要养成按时上舞蹈课的这一个习惯。

第二，确定好要养成的习惯之后就是每天去上课了，为了便于接受增强学习的动力，从最简单的站姿以及走姿开始练起。

第三，每天课上能学会的动作记住就好，并且为自己学会了的动作而高兴，没学会的也无所谓不强求这样做则可以避免不必要的压力。

第四，昨天学会了哪个动作把它记录在脑子里，今天可以再多记住一个动作。每次课都坚持去上并且积累一个动作就好。

分享A2便签

过去的已经过去，现在还在继续。错过了养成一个好习惯那就更加应该从现在开始挖掘新的想要养成的好习惯，借助今天所学的方法成功地养成它。所以我决定从下周一开始，每天晚上自习课上留出一节课来学习英语语法。因为英语语法是一个难点重点，想要拿下专业证书甚至是学位证书都需要好好学英语即好好学语法。

确定了要养成每天晚上七点的自习课上学语法的习惯之后就是行动了。首先每天晚上七点开始在自习室里学习一节课的英语语法，一节课的时间包括看一个知识点以及写相应的作业。其次知识点以及题目都可以先挑简单量少的入手。然后每天完成了一定量的任务之后可以轻松地玩一会手机听一会歌，不去想语法书还有多厚我还要学多久等问题，把注意力放在培养这个习惯上而不是结果上。最后每天完成的任务都必须有一个记录，方便第二天复习反馈，选择性重刷旧题和刷旧知识点，然后再进行下一个新知识点的学习。新旧知识不断联结，滚雪球般把语法知识源源不断地放进心里的语法结构图中，从而最终把语法拿下。