片段二添加变化

如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃这件事。日本大学毕业生春天毕业后进入新公司工作不久，会马上就出现“五月病”，也有许多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职，一成不变就是这些状况的主要原因。

培养习惯也是一样，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。

以前有个电视节目访问相扑选手贵乃花，问他如何培养走路的习惯。贵乃花说，为了培养这项习惯，他每天出门走路时，都会戴上不同款式的太阳眼镜。因此，他在家中准备了大约20副太阳镜（想象贵乃花早上就开始很开地选太阳镜的画面，感觉还挺有趣的）。

贵乃花从少年时期开始就一直在相扑界发展，退休后顺利减肥成功。从他现在的外表丝毫看不出相扑选手的痕迹。可见贵乃花已经成功地掌握了持续的奥秘。我想，费乃花为了避开一成不变，自然领悟到了“添加变化”的重要性吧。

如果打算学习英文，请准备好不同的教材；如果跑步，就请经常改变跑步路线；如果减肥，可以在菜单上添加各种创意。一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。所以，请多多思考不同的变化方式吧。

What：当我们想要养成习惯时，有了倦怠期可以添加一些变化来缓解。

Why： 当一个人持续做一些事久了，就会感到单调乏味厌烦进入倦怠期，就会给自己找借口想要放弃。

如果能把这件事做一些小改动变化一下，就能起到调节心态调动积极性度过这段时期使这件事持续下去！

Where：这个方法可以适用于养成习惯在倦怠期时使用。

How：把需要重复做的枯燥无味的事情多做几套方案，使这件事有变化激发自己积极情绪。例子：我想减10斤的体重，进入倦怠期后想要放弃，这时可以添加一些变化，为自己制作各式各样不同食材烹饪方法的减肥食谱，这样可以自己动手制作增加乐趣也有利于减肥，还可以买一件自己喜欢的衣服，尺寸要买瘦10斤才能穿的，挂在显眼的位置，让自己有个小目标。

A1：之前想培养自己喜欢运动的习惯，制定了超详细的计划，可是坚持了一段时间就慢慢的放弃了，这样的事情反复了很多次我开始做事情时没有自信，认为自己总是无法拿到结果，心理非常苦闷抑郁，碰到什么事情都是悲观的心态去面对，结果也同样悲观。经过这个片段的学习，我反思自己可以进入倦怠期后多准备几种不同的运动方式添加变化来度过这个时期，例如：可以跳绳、跟着电视跳操、学习肚皮舞、慢跑、每天都做不一样的运动更容易有新鲜感激发自己积极主动的养成爱运动的习惯，当自己的一个小心愿实现了，给自己增加了自信心。

A2：计划自己在6个月内过英文6级。1）以教为学，把每天自己学的知识讲给家人听，持续输出。2）把需要背诵的单词造句子，这样既练习语法，也有利于记住单词。3）可以把自己背诵的内容录成视频，自己可以看视频纠错也锻炼了自己的演讲能力。4）在日常生活中忘记自己要学习英语，而是直接用英语去表达，写英文日记、尽量多用英文去输出。