所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果，效果一：培养节奏感。相同时间，相同地点开始，做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。效果二：不容易忘记。如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”，而导致行动中断。不过一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

WHAT

这个拆页片段介绍了一个保持习惯连续性的方法叫行为模式化，怎么理解行为模式化呢？就是将新习惯在固定的时间、固定的地点按照约定的内容进行落实执行的过程。

WHY

很多人一听到“固定”二字，就会有一种束缚感，就想“干嘛呀？固定这固定那的多累啊，结果导向我每天能完成就行了”。这些“很多人”，我也是其中一份子，要培养过好多习惯，跑步，读书，冥想，写作等等，可是在三分钟热度之后，时断时续，结果往往不疾而终。随意的背后带着随机，习惯很容易中断。而行为模式化可以培养我们的节奏感，并内化到我们无意识的日常行为中。

HOW

那么行为模式化如何进行操作呢？

1、固定时间。1）规律性的频率；2）具体到一天中的某个时间或时间段。我在每天晚上9点30到10点进行冥想

2、固定内容。1）可衡量、可执行的数量和方法。每天冥想25分钟

3、固定地点。可在地铁上、家中、办公室等等。我在家中卧室冥想

以上就是行为模式化的方法，我们在工作生活中都可以践行使用，比如做日常整理、查邮件、写复盘等等。值得提及的是，这个固定的时间最好是你一天中最不被干扰的时间段。

为了更好的互动学习，我们先分一下组

A1

提问设计：

有过计划每天10分钟归置文件或读书50页或列工作清单，刚开始进展还不错，抽时间就执行，慢慢的上午不急下午再做，下午又“忙”忘了，一来二去计划荒废。我们常常碰到这种情况，因为太过随意，荒废好习惯。那么，请想想自己在习惯培养过程中，有没有过相关的经验，请在小组内分享。……我们请一位同学和大家进行分享。

案例记录：

学习者Alex

自己在英语流利说学习英语30分钟，每天打卡。前期坚持的不错，每天都有打卡。但最近因为工作比较忙，平时也容易受到外界诱惑：看知乎日报、浏览新闻等，比较随意。最近没有坚持住，习惯中断了。

A2

提问设计：

感谢这位同学的分享，接下来请大家写下应用所学的规划，之前有同学写应用规划的时候，写到：这个方法真好，我回去一定要用！！！三个感叹号。我们不能仅表决心。请按照发放的规划应用引导模板，进行规划填写。

案例记录：

学习者晓欣：