这次我拆的书是一位日本作者古川武士著作的《坚持，一种可以养成的习惯》。古川武士毕业于日本关西大学，现在是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士经验。这本书系统的介绍了如何培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍， 从而达到坚持的目的，科学克服惰性， 将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然，让成功不再是遥不可及的事情。 
今天我拆的内容是第46-49页，顺利培养习惯的三原则。

R阅读原书拆页

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。 
例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。 
若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊。

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

失败的第二个原因就是行动规则太多，太复杂: 
以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则: 
· 在电车上练听力 
· 每周上两次英语对话课 
· 利用零碎时间背单词 
· 晚上花一个小时学语法 
· 周六、日花5个小时念托业（T0E1C) 
就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。 
复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。 
建议读者先先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。若要做到这点，就要广搜信息，听听该领域的专家或旁人的建议。

原则三：不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果.导致行动节奏被打乱。 
例如，本来设定在三个月内将TOElc的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如化，一个半月之后摸拟考分数也只增加了50分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花5个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。 
另外，以减肥为例。如果你每天都称体重.看到每个月体重只减了1_2公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取1200卡路里热量采取极端的减吧手段。当然.这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。 
就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续推进计划，六个月就能减6公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。 
以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。

I用自己的语言重述知识 （对片段的讲解）

作者在这里所提到的习惯，是一种行为习惯，即将日常的行为通过刻意的强化，变成习惯化的状态，从而让自己将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。 
在培养真正良好的行为习惯时，有两个观点需要植入大脑：一是每天持续行动；二是一定要坚持！ 
习惯的三原则：一，锁定一项习惯，即不要同时培养多项习惯。大多数人想要改变就想全盘改变，又想早起，又想跑步，还想阅读，同时又想提高情商，提升工作技能等等。最终会因为培养多项习惯，承受多倍的“习惯引力”从而失败。以上的每种习惯都有自己的周期。周期里先做好一个习惯。专注在其中。 
二，坚持有效行动，行动规则越简单越好。比如，必须在睡前燃起香氛调整好灯光进入阅读的氛围才能读的下去，这样的行动规则太复杂，记不住就难以持续的执行。 
三，不要太在意结果。 
比如，你刚开始健身发了个朋友圈，下面一堆评论，有打击的有嘲讽的有鼓励的有怀疑的。这时候你会有点动摇自己的初心，在想自己的目的会不会达成，万一达不成会不会被嘲笑，过度在意结果，导致行动节奏被打乱。我们要做的是重视习惯本身的培养。

A1描述自己的相关经验 结合自己之前的感受

比如：咱们早上起来第一件事情是什么？是发呆？刷手机？还是起床刷牙洗脸？ 
你出门前会做什么事情？ 
这些是不需要动脑子的。已经是一件很平常的事情了。如果在这里面再加入一些新的计划呢？ 
比如：最近我打算健身，同时我还有各项正常的日常生活和成长需要开展。比如我要早起，写每天五百字，比如我要画思维导图，比如我还想看专栏输出自己的作品声音。所以我要早起，然后制订早起的计划。比如：我要在早上5点半起床！刚开始的一两天执行的挺好，早上也起床了，劲头特别十足，可是隔了没两天，就感觉困不想起，想想自己做的这些事情，不仅早上能做晚上也可以做，那就不起了吧。就中了睡懒觉大魔王的魔咒，第四天早上就哄自己，再睡一会吧。 
这样这个习惯就泡汤了。没有养成这个习惯，后面的事情也推进的非常缓慢。 
再拓展一些，还有两个月就到年底了，我们新的一年的计划里，会有各种各样的习惯养成目标。可经常会遇到一些问题和阻碍，我们就放弃了原有的计划，或者自我安慰，其实我也没那么想完成，最终这些美好的目标只存在于幻想当中，一年下来，发现自己没有完成年初时列写的计划。

A2以后我怎样用

通过阅读这本书，知道了制定习惯的三原则，我们可以如何使用呢？ 
在如何使用之前，首先先要明确一个思路，即抓手思维。

• 1，以结果目的为导向，找出自己的一个习惯，即锁定一项习惯，并可以由这个习惯带动其他提升的，所谓抓手思维。比如，我可以将早起做为习惯的培养。如何开始呢？

• 2，坚持有效的行动 
  这里强调的是有效的行动，而并非只是行动。那列一张早起的清单，每天起床后填写自己的起床时间，并对自己有个小的奖励。比如： 
  如果我连续早起三天，第四天时可以允许自己稍微晚起十分钟，第五天时再按照早起的时间起床。以此类推。 
  早起习惯的养成可能需要不仅仅一个月的时间，有可能三个月才能将这个习惯养成。那么需要第三点：

• 3，心态的调整 
  不过度重视结果是什么样的。随时复盘总结，发现自己的问题并及调的反馈调整。