《坚持，一种可以养成的习惯》

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

什么是“行为模式化”呢？

是相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

不使用“行为模式化”会是什么？

想减肥、想攒钱、想戒烟?

想培养好习惯，总是“三天打鱼二天晒网”做事没有规律、没有章法，想到哪儿做到哪儿。这样容易浪费时间，效率低下，还容易出错。

给大家举个我在培养习惯时的失败的案例：

在半个月前，我想要重新开始每天早起锻炼计划。

第一天早上起床时间在6：40左右，跑了2公里。

在第二天的早上醒来时间在7点左右，醒来也不知道具体锻炼什么，想半天也没决定，导致时间来不及。

结果在一周的时间也就锻炼了一天。

在这个失败案例中占据了3个步骤中：时间、地点、事件三个步骤的缺失。

我们如何去养成“行为模式化”

我先以早起读书为例，简单说一下，三步骤

第一步：固定时间。

例如每周一到五早上7点开始。

第二步：内容+具体时长

读纸质书，半个小时

第三步：地点：决定地点

例如:在卧室

用一句说明：我在卧室，每周一到五早上7点开始读纸质版书半个小时。

“行为模式化”的适用边界：

适用工作以及生活上来培养习惯

拆书家提问设计：大家根据我失败的案例联想一下在近2-3月内有没有想养成新习惯的失败案例呢，两个人互相分享一下：
1分钟
现在我们邀请一个人来分享TA的案例。
2分钟
学习者案例记录
学习者A：分享了想养成每天站立5分钟的失败习惯的案例
学者A由于颈部不舒服，想养成每天站立5分钟，制定目标时无固定时间、地方。导致自己在习惯养成的前几天就搁置了。

拆书家提问设计：通过今天的片段学习，大家是不是都了解了“行为模式化”，现在请大家想想有没有近期想要养成的习惯，或者之前失败的习惯想要重拾起来呢，现在请大家运用今天讲的方法，把自己的规划写在便签纸上：要有具体的时间地点，具体的内容以及时长。现在给大家3分钟时间写一下现在请哪位小伙伴有要分享案例吗？
学习者案例记录
3分钟
学者B：分享自己成功的“行为模式化”的案例
周一到周五每天下班在地铁上学习30分钟的英语。最后总结一下今天的拆书《坚持，一种可以养成的习惯》行为模式化，简单说就是相同时间、相同地点开始做相同的事形成固定模式。大家结束后刻意练习，真正达到“拆为己用”。