培养习惯的第一阶段是反抗期【第1天-第7天】，这个阶段很想放弃，失败率42%。那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功读书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，每天做跑步前的热身运用也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策，对策一：“以婴儿学步开始”；对策二：简单记录。

对策一：以婴儿学步开始；

若想要突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

方法一：细分“时间”       方法二：细分“步骤”

5分钟整理                      只整理一个房间           

15分钟阅读                     读一页书

3分钟写日记                   写一行日记

15分钟跑步                   “走路”而非跑“马拉松”

对策二：简单记录

说到“记录”，很多人脑中就回感到麻烦而有逃避的心态。不过记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实。

方法一：思考记录内容（要记录哪些项目？）

只记录完成目标“○”和未完成目标“  ”；

除“○”和“ 叉”之外，记录行动的内容、数值。

方法二 思考记录的媒介（要记录在哪里）

纸张（检查表、日历、记事本等）

电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）

记录是把习惯持续下去的强力工具。

本书将习惯养成分为三个阶段：阶段一（第1天-第7天），反抗期，马上随时都想放弃；阶段二（第8-21天），不稳定期，被预订事项或他人影响；阶段三（第22天——30天），倦怠期，逐渐感到厌烦。

如果用天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳地状态，是非常艰辛地状态，那么如何提高行动力，迈出一小步就显得尤为重要了。

通过阅读片段，我们可以运用“从婴儿学步开始”+“简单记录”来规划我们习惯养成的初始阶段。

第一步：“从婴儿学步开始”，可以通过细分时间或步骤来实现。比如我想培养阅读的习惯，婴儿学步的方法开始阅读，每天就读5分钟，或者2页。

我们家有两个娃继承了我看书之后不放回，玩完玩玩具不收拾的毛病，而我自己也觉得整理很麻烦，总觉得自己是没有时间收拾，导致房间越来越乱，越乱我就更加需要大块时间来做整理，更加不去收拾，最后家里乱得不得了，自己都想离家出走了。这时候我就用“婴儿学步”的办法，每天只花5分钟整理，还给自己在门后贴了张表格，每天整理完后打钩，这样保持了家里的整洁，提高了幸福感。 “婴儿学步”有效的原因在于行动压力小，一旦踏出这一小步，后面的行动也会容易进行了。注意事项就是：一定要是容易执行的门槛，同时抛开不足感，坚持每天持续进行。

第二步：简单记录与你目的相关的事项，并且一定要选择比较简便地记录方法，和便捷的工具。如果是阅读，就在阅读地书里夹个书签，如果是减肥就在体重计上做个表格，简单记录自己体重情况。我在门后贴纸记录自己是否做整理，也是这个原因。只有坚持婴儿般小步行动，以及简单地记录才能使我们行动可视化。

比如说，我刚工作的时候是个月光族，后来打算存些钱，打算节约，吃饭的时候买便宜的菜，不买饮料，在超市里买东西也得买便宜的，或者特价商品，这样每天都保持着节约的态度，但是这些努力看不到什么效果，过段时间不了了之。

所以记录的重要性就在于将小行动可视化，客观分析自己的问题，如果每天能够感受这些成果，行动力会提高，如果自己还没记录，也会提醒自己完成行动，利用行动习惯的养成。

但是需要注意的是，记录的内容不要繁琐，越复杂越容易失败，坚持每天记录。

A1：激活经验

小伙伴们有过这样“三分钟热度”的经历吗？明明想学习英语，两三天后就没有什么斗志了？想养成存钱的习惯，几天后就商场High起来？想早睡早起，最后又变成了夜猫子？等等。请每位小伙伴想想自己有没有这样经历，并在小组内分享。时间为2分钟。最后请一位小伙伴分享。

白杨：由于自己爱打游戏导致身体状况不太好，想通过晨练来改善自己地身体，但是总是跑不了几天就起不来了。

A2：催化应用

请小伙伴们，找出自己想培养的一个行为习惯，利用今天的方法，写出自己具体的小步骤，以及需要每天记录的内容。最后我们请一个小伙伴进行发言，描述自己的行动计划。

球球：想培养早起地习惯，采用婴儿学步的方法向前推进起床时间，第一天8点起，第二天7点半起，第三天6点半起，然后再固化下来；并在卧室墙上贴一张记录表，记录自己起床时间。