学习目标:在跟随我完成本次RIA现场学习后，对于自己想要养成的一个习惯，能够制定出简单可行的行动计划，顺利迈出第一步。

方法

设定“婴儿学步”时,有以下两种方法可行:

方法一:细分“时间”

5分钟整理

15分钟阅读

·3分钟写日记

15分钟跑步

方法二:细分“步骤”

只整理一个房间

读一页书

写一行日记

“走路”而非跑“马拉松”

重点

设定婴儿学步时,请务必遵守以下的重点。

重点一设定容易执行的门槛

降低行动的门槛很重要。把门槛设定到就算是加班聚餐也一样能够做到的状态,以无论什么样的状况都能够执行为前提,彻底降低行动标准吧。

不过,设定最低标准并不代表不能做出高于标准的行动。降低第一步行动的门槛只是为了行动更容易而已。

重点二：抛开不足感

或许有人感受不到“婴儿学步”的重要性。越无法坚持的人,越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。但如果能试着回想过去失败的经验,就会发现如果刚开始的7天中设定小小的目标,每天持续进行,这样的确更能够轻松地持续下去。

我必须一再重复,在反抗期时,无论多么小的目标,

对于培养习惯都有相当大的意义。

小步也是通往成功之路的重要过程,希望读者对于每一小步都加以重视。

我们都希望自己能养成一些好的习惯，不知道大家有没有经历过，或者看到周围的人有这样的过程，就是在一开始时，特别认真、郑重、信心满满、满怀期待的制定行动计划，并暗暗告诉自己，“这次，我一定可以！”

但坚持了没几天就蔫了，放弃了，问问为什么呀？原因不外乎是很难坚持，或者是没时间。

如果你自己有这种情况，可以试试原文片段中介绍的婴儿学步法，如果你没有，也可以分享给你身边需要的人，相信他一定会特别感谢你。

婴儿学步法适用于养成一个习惯的初始阶段。特别适合意志力没那么坚强的人。

如何做呢？

大家看到原文中提供了两个设定步骤的方法，分别是细分时间，一个是细分步骤。

我们可以把他们都归结为行动的第一步，也就是是制定可行的计划。

根据要养成习惯的不同，可以分为按照时间制定或是按照动作制定。

用时间衡量，比如说每天跑步10分钟、我每天阅读15分钟。

用小行动或小步骤来衡量。比如说，每天看一页书，减肥时每天少吃一口饭，睡前泡脚等。

这一步的重点在于行动的小而具体，要可操作易执行，特别容易完成，基本上什么情况下都能做到。

原文中提到一个重点叫抛开不足感，这个通常发生在执行过程中，为了克服这个，我们可以设定的第二步叫坚持行动。

这里的重点在于行动而非完成。

特别适用于特殊情况下，比如说:你制定的计划是每天阅读10分钟。假如今天你特别的心烦，烦到没有办法看进去一个字，那么，行动而非完成是指你至少可以把书打开盯10分钟，哪怕拿倒了，更甚至于你只是把书拿出来，打开了。

当然，如果碰到你兴致好，愿意多看20分钟甚至更多也绝对没问题。

【预防异议+讲解】

可能，有朋友会觉得麻烦或者小题大做， 不就是建立个习惯吗？怎么这么复杂？

事实上，这样的方式好处在于能够帮你不需要消耗意志力自制力，轻松自然的养成你期待的习惯。

你也可能会说这样太慢了，并且只要形成动作就好，那哪一年才能养成习惯呀？

这样的方式是为了更容易的激发出你身体的行动力，在身体和意识层面埋下这个习惯的种子，建立一个启动的开关，这最难的一步完成，开关接好了，后面就容易多了。

所以，这时的重点不是获得完成很多的满足感，而是接好身体和意识的习惯开关。

【举例子】8月份，我准备建立站桩的习惯，开始打算每天一个小时，后来想了想，怕自己做不到改成了30分钟，前两天挺好的。第三天，起晚了，算一算时间不够，就没做了，心里很懊恼，自责和烦躁。第四天，又起晚了，也没做，更烦躁了。第五天自己心里明显有抵触情绪，过了一周，这件事我就当从来没有发生过了！

9月份，我又重新开始，第一周，情况又是一样，还记得那个周五早上起来一看又晚了，30分钟站桩时间不够了，特别沮丧。

忽然我脑子里蹦出一句话:迟了总比没有好！于是我告诉自己，那就能站多久站多久吧！

后来，起晚的事情又发生了好几次，我都是告诉自己去做就好，而不要求自己一定站满30分钟。心里轻松了很多，站桩的这件事情坚持了一个多月。

【例子的有效性】现在看来，无意中，我满足了建立动作完成这个习惯，可以改进的是把这个时间由30分钟减少为15分钟，那么这个过程会更有成就感，更顺利。

A2分布催化1:

【指向未来的显像提问法】

现在请大家想想近期你有哪些想要建立的习惯？只需写下习惯的名字就可以了。可能是关于健身，比如练出马甲线，可能是工作，比如每日复盘迈上成长的高速路，或是学英语或者读书，让自己变得腹有诗书气自华，也可能是和爱人一起散步，重温恋爱时光。

你想要建立的习惯有哪些？简单的记录在便签上，分享给你组内的小伙伴。

我们请一个伙伴分享。

小伙伴分享:做仰卧起坐、记账、画画、看书

拆书家:谢谢分享，看着这一些目标大家一定已经跃跃欲试了，现在，请圈出你最想养成的习惯，在你的便签纸上写下行动计划和开始的时间。

A2分布催化2:

【催化学习者加工未来的场景】

现在，请大家圈出你想要最先养成的那个习惯，然后按照时间或者行为细分，为它制定一个小而具体的行动计划。

写下来，在小组内分享。

学习者分享:

我想要先养成画画的习惯，以前我对笔和纸的要求很高，画画前找这个找那个，一堆的准备工作，搞了几次就不想做了。

从明天起，我重新开始画画，每天中午一点半到两点这段时间，我的小步骤画一个人物头像就算完成。

拆书家:谢谢小伙伴分享，我们可以看到，这位伙伴开始降低了画画这件事情的难度，制定了她目前能够轻易完成的小步骤，更棒的是她还给了一个相对固定的时间，为这件事情增加了仪式感，我们期待着你的作品。

谢谢大家，我今天的拆解就到这里。