行为模式化 来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83（有删减）

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一 培养节奏感。相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二 不容易忘记。如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若想要模式化，可以采用以下三种方法。

方法一 时间：决定星期几、几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【WHAT】

这个片段主要阐述了如何用“行为模式化”的方法来培养习惯，同时提出了判断新习惯是否养成的方法，并就如何进行“行为模式化”给出行动建议。

【WHY】

我们在不知不觉中养成了很多习惯，重复的模式化行为让大脑省力很多。“习惯”二字拆开来看，是“习得”和“惯性”，这也揭示了“习惯”是一种能刻意练习的行为模式。“行为模式化”就是这样一种刻意练习的方法，帮助我们培养身体的节奏感，养成新的生活习惯。

【HOW】

如何应用“行为模式化”养成新习惯呢？文中给出了3点行动建议：

1、规律的“时间”，比如不被其他事务干扰的某个固定时间。

2、确定的“内容”，比如明确的时间约定或者动作要求。

3、便利的“地点”，比如日常生活中重复出现的场景。

举个例子，我想养成每日读书的习惯，按照此方法可以设计3种方案：

1、每天早晨起床后或者睡觉前读书，因为这个时间段清净，读书很享受。

2、每天读书半小时或者读书10页，因为小目标好完成，量化更有满足感。

3、每天在通勤或者等待时读书，因为这个时候比较无聊，读书正好能解闷。

【WHERE】

不管是采用哪种方案，都是为了找到最适合自己的“行为模式化”方式。习惯的养成非一朝一夕，我们很难一开始就能做到最好。习惯的养成可以是愉快的，这么多种方法，我们都可以在实际生活中多方尝试，让自己的身体进入舒服的节奏。好的习惯，是为了让我们的生活越来越轻松。

【A1】激活学习者经验

“习惯养成”大概是每个人的自我成长道路上都要面临的问题。请各位回想一下，自己过去有没有培养新习惯的经历？培养成功了还是失败了？当时自己是怎么做的？

咱们今天现场学习者有6位，为了大家都能充分参与，我们分为2组，左边3人一组，右边3人一组。我们先以小组为单元进行分享，每人1分钟，之后我会邀请1位代表进行1分钟的当众分享，总共4分钟。由我负责为大家计时，现在开始小组讨论~

学习者经验分享：每天上班前花15分钟，养成“今日事今日毕”的习惯。

做法：把当日要做的事情按照紧急性和重要性进行排序，对时间进行合理分配；

难点：有些事情当日没有完成，会影响到习惯的养成；

改进：优先做快的、简单的、用时少的事情；然后把难的、有挑战的事情拆解成小任务。

【A2】催化学习者应用

感谢**的分享，为大家提供了非常好的习惯培养思路。

我想大家通过这个拆页学习，已经基本了解用“行为模式化”来培养习惯的方法了。现在请各位用1分钟时间为自己列一个习惯养成计划，并写在纸上。注意：不要笼而统之喊口号，要有明确的时间、地点和行动，还有自己期待用多长时间养成这个习惯。

写完后，请大家把这个计划带回家，开始践行拆为己用。期待下次再见，我们都能养成一个新习惯~

我的TF1-2拆书就到这里，感谢大家的参与。