所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

What：

这段文字描述的是我们如何养成行为模式化，那就是把你良好的习惯作为固定的模式认真的进行下去，形成一种正确的规律。

Why：

打算做某一件事，刚一开始热情满满，到后来开始拖延，动力不足。如果你养成了行为模式化，每天固定重复的做一件事，有一天不做就会浑身不自在，你就成功培养了这个好习惯，你的计划也会按照你的预期进行下去。这就是我们要使用“固定模式三步法”去养成一个好习惯的原因。

How：

培养自己的习惯可分为三步：

1固定时间：确定具体的时间，在周几，几点，多久，一周几次。比如每天早上6点-7点。

2固定内容：做什么事情，如何做这件事情。注意内容要具体明确。

比如我要读书，每次读20页。

3固定地点：在什么地方完成这件事。

比如读书，我习惯于每天早上睁开眼在床头看书。

当我们把这三步罗列出来，会发现不需要耗费精力每次去思考，只需按照先前制定的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

比如之前我总想着要跑步健身，经常想起就跑，有事耽搁就放弃了，有时候去大道上，有时候去公园，跑几步累了就回来。

后来用了固定模式三步法，跟朋友约好固定每周三周五晚上8点，在家附近学校操场跑步，每次跑10圈整，到时间自动就过去了，一段时间之后就形成习惯，跑完十圈还能再来几圈。

Where：

当培养自己养成一个良好习惯的时候，特别是适用于有一定周期的项目类事，就可以用这方法。例如：瘦身塑形，背单词，写作。

A1激活学习者经验

激活经验提问设计：小伙伴打开自己记忆的宝库回想一下自己有没有过往的经历，打算养成一个良好的习惯却未能成功或者是三天打鱼两天晒网，做不到自律坚持的，当时具体的场景是什么样子的？

佳宁的案例分享：我在上大学的时候也有想早晨跑步减肥的计划，后来总给自己找理由，天气不好，跑完步没有地方洗澡，早上起不来了，就没能坚持下去。现在回想起来也很后悔，只有一个晨跑的想法，却没有一个固定的计划。

A2催化学习者应用

催化应用提问设计：请小伙伴们设想一下，未来一个月，如果你如何运用“固定模式三步法”培养自己养成一个好习惯，给大家一分钟时间写下自己的目标的行动计划，包括具体的计划，如何固定时间、事件、地点。

ME的案例分享：

目标：从7月5日开始，用“固定模式三步法”来坚持读书100天，养成习惯。

行动计划：

1、固定时间：每天早晨6点-6点半

2、固定内容：读书20页、书籍清单已列好

3、固定地点：在床头读书。提前把当天要读的书摆在床边。5:55闹钟响后。打开台灯就能马上读书。

一分钟时间到了，由于时间有限，我们就不在这一一分享了，大家可以把你的规划写在聊天区里。今天我们一起学习了“固定模式三步法”培养自己养成好习惯，希望大家可以学以致用。我的分享到此结束，感谢大家的聆听。