开场：
行为模式化
若想要模式化，可采用以下的三种方法
1.时间：决定星期几，几点开始
2. 内容：决定数量和方法
3. 地点：决定地点
I ：3分钟
WHAT：
这个片段告诉我们，培养一个新习惯的时候，可以采取“行为模式化”这个方法。
所谓行为模式化，就是在相同的时间，相同的做法，相同的地点，做同一件事。这样的方式会让习惯形成的更容易，更自然。
WHY：
1.培养节奏感
相同的时间，相同地方开始做相同的事，利用这样的方法把固定的节奏渗透到身体里
2.不容易忘记
如果做事太随心所欲的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断 ，我们最好是计划和清单管理自己而不是脑子。
HOW：
那如何培养行为模式化呢，其实第一步要做的就是做好计划，让行动发生的更顺利。
1.时间固定
培养行为的连贯性，让身体时间适应这样的节奏。我们要思考，这个习惯是每天都可以做，还是一周做几次，在周几，几点，都要详细的规划清楚。
2.内容固定：
决定做什么和用什么方法去做。不同习惯的消耗值不一样。比如学英语，看书就可以每天做。
像健身，跑步这样的习惯可能身体是需要恢复的过程。
行动的内容也要简单易行，不要每天都变换，这样就容易忘记和纠结。我们这个阶段的目的是形成固定行为，所以一开始不用高大上。
3.决定地点
地方就是一个环境场，一到这个地方，你就想做这件事情。比如看书，最好去咖啡馆或图书馆，运动的时候，最好能去健身房。大家都在看书学习健身，你也会精神抖擞。
这样的方式会让身体逐渐适应这个节奏，一到了这个时间不做这个事情就难受，比如像刷牙，吃饭等，这些习惯都不是靠我们的意志力去养成的。
现在我给大家举一个培养打羽毛球习惯的例子：
一直以来，我都喜欢打球，但一直不能养成习惯。有时候是身体太累，有时候是加班，有时候是忘了当天有球。一直很苦恼，为什么连玩这件事都坚持不下来。
现在我明白了，如果想打球技术提升，就要这个行为形成一个习惯，要投入充足的资源去做这件事。
1.安排打球的时间：
每周打两次球，周三晚上7:00打球，周日下午16:00打球。
2.内容
和教练在训练场打球，练习网前小球和步伐，每次1.5 个小时。
打比赛熟悉球感，每次0.5个小时
3.场地
羽毛球场，打球更加舒适，安全，一到球场，就会立即投入紧张的训练。
我实验了五周以后，现在到了时间我不打球就浑身不舒服，这个方法有效果。而且训练完后的酸痛感也减少了，证明身体逐渐适应了这个强度。
Where：
在培养新习惯的时候就可以使用。
A1:激活经验：
好了，以上就是我对这个片段的理解和自己的例子，现在大家可以结合这个片段和自己小组讨论下，“在你的生活中，有没有像我刚才提到的，想形成一个习惯，但是因为没有固定时间，内容，和场地，导致习惯培养失败的例子。
分组：
现在我们来分组，左边4个一组，右边四个一组，现在讨论开始。
分享者：王丹第一次来拆书帮
王：我想分享我看书的例子，一直以来我都在看书，我运用到了片段中提到的三点：
1.时间：我每天上午9-11看书
2.内容;.我看心理学和灵性成长方面的内容
3.地点：我喜欢在家里读书，我喜欢这个安静的氛围。
我：非常好，谢谢您的分享。
A2:催化应用：4分钟
刚才大家已经深刻思考了学习的知识，非常棒！
现在我们把学到知识运用起来。我们根据今天学习的这三点内容，固定的时间，固定的内容，固定的场合，来计划下，”我们在培养一个新习惯的时候，应该如何从这三方面去计划自己的固定行为，然后我们请1-2位小伙伴分享下自己的计划
。
分享者：静静 第一次来拆书帮参加活动
静静：我想培养一个健身的习惯，我想用一年的时间
我：咱们这个片段提到的时间是频率，您计划一周做几次呢？
静静：哦，我计划每天都做。我找一位健身教练，然后他来制定我的内容，然后地点就在健身房。
我：好的。非常好。
静静的例子是想培养一个健身计划，需要找一个健身教练。那么她需要在这个计划中投入哪三方面的资源呢？
1.时间 每天要培养运动，请大家留意，这里的时间是指你一周做几次，在几点做具体的时间点
2.内容：就是健身教练制定的健身计划
3.地点：健身房，在健身房和教练一起锻炼就可以对抗自己的惰性，是非常好的环境场。、谢谢静静的分享。
今天我们分享的是再培养一个习惯的时候，如何用行为模式化来制定自己的目标，分别从时间，内容，地点对一个习惯进行规划，今天的分享就到这里，谢谢大家！
