【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯

【R：阅读原文】所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

What

如果大家仔细留意观察，你会发现在日常生活中，在某种固定的场景你可能会有某种固定的行为。比如你早晨一到公司就会打开邮箱查收邮件，如果不看还会觉得少了点什么。比如你习惯早上六点起床，就算到了周末不用上班你也会在六点钟自动醒来。这就是行为模式化，它的定义是指在固定的时间、地点去做同样的事情（或行为），长久持续下去，使之成为一个有规律的行为。
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行为模式化会让人在不知不觉中养成一个良好的习惯，当然如果你的行为不是那么端正，你也有可能在不知不觉中养成一个坏的习惯。所以如果我们想要有好的行为模式，在这之前应该确认这种行为是否是具有正向意义的，是能帮助到你成长或者有益的。
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在原文当中我们看到，行为模式化一般具有三个基本要素：时间、内容（行为）、地点。比如每周一三五晚上八点，在书房准时打开电脑，听CNN的英语新闻半个小时。除了三个要素之外还需有一个绝对指标，那就是行为模式化它是一种长期的有规律的行为。所以当时间地点不能成为长期的固定的，有的行为要模式化就可能会受到限制。
当然，在这里强调一点的是，行为模式化中的时间并不一定全得具体到每周或每天的几点钟，也可以是一个时间节点。地点也不一定得是家、办公室、图书馆等等具体的地点，也可以是某一类场景中的地点。
比如你习惯在家吃饭的时候为所有人盛好饭，等长辈开口说吃饭动第一筷子，你才会端起饭碗开始吃饭。这样的习惯如果单纯的生搬硬套去固定时间和地点的话就很难执行，第一不可能每天都会跟家人吃饭，你上班或者加班就需要在外解决，第二不可能每次吃饭都会有长辈在，第三，如果在外面吃饭的话是不需要你自己去盛饭的，饭局上可能还需要喝酒之类。等等。
那么我们可以怎么让这个行为模式化呢？可以先这样设置三要素：
1、时间：吃饭前 而不是具体的每周几或者每天的中饭或晚饭
2、内容（或行为）：为一起吃饭的人事先盛饭，有长辈一起吃饭的时候，等长辈开餐指令（开口说吃饭或先动筷子）。这里的长辈也可以是身份重要的人。
3、地点：餐桌前（不一定得固定是家里的餐桌还是外面餐馆的餐桌等）
当然这里思考的细节还有很多，整体上大概就是这么一个方向，我们可以举一反三，灵活运用。

【A1】：去年8月，我对配音有着超浓厚的兴趣，于是报了课程班，每周两节课，为期三个月。要求每天早晨跟着课程视频做口部操练习20分钟，锻炼口部肌肉。并每天至少练习一个作业，至少需要半小时以上。开始的时候觉得很新鲜，兴趣很浓厚，坚持了一周之后，由于各种生活琐事，练习时间经常被更改被占用，被耽搁了几次之后，作业不是没交就是由于练习时间不够达不到标准，就慢慢的开始有了懈怠心理，到最后实在跟不上课程进展不得已干脆放弃了。

回想这段经历，其实是自己没有将配音学习这个过程去行为模式化，安排固定的时间地点去练习。比如口部操，完全可以提前20分钟起床用来练习。每天固定时间坚持练习，口腔肌肉也会形成记忆，会逐渐加强口腔的弹性张力，达到稳定状态。而这项练习也会因为长期坚持而形成惯性，效果也会越来越好。
【A2】：配音课程班，马上10月中旬又要开始了，我决定用行为模式化的特征，制定自己新的学习计划：我是这么做的
1、时间：每天早晨6：30起床，10分钟洗漱，6：40开始口部操练习。每天晚上8：30练习角色音。
2、内容：每次跟着视频练习口部操20分钟，角色音30分钟(到时间就停止）。
3、地点：口部操练习在客厅阳台，角色音练习在家中 书房。