接下来我们将一起来学习今天的片段内容，为了便于后面的讨论学习，我们先进行分组<3人1组>，

今天的片段选自《坚持，一种可以养成的习惯》，篇幅不长，请大家花上一分钟时间来看一下内容，请看完的小伙伴请抬头示意我。

【R 片段】

R：行为模式化

片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

谢谢大家的抬头示意。我想分享一下我在阅读过程中的体会：

【what】

习惯的本质是建立规律，而今天片段内容中“行为模式化”则是建立规律的一种手段，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。

【why】

在没有学习这个片段之前，我能坚持下来的好习惯并不多。头脑想法很多，比如晨读，学英语，瘦身，练瑜珈，可总是三天打鱼二天晒网，想要的做的事常被生活中的突发事件干扰，每天疲于应付，消耗了大部力的精力，时间挥霍掉了，却没什么成就感，一天下来时常感到焦虑和挫败。今天片段中的内容让我醍醐灌顶，我想如果运用“行为模式化”将我想做的事落实到具体的时间地点的话，我想我能坚持下来。

【how】

具体怎么做呢？

片段中的内容告诉我们有三个要素，为了让大家更明白我就以早起读书为例跟大家一起来学习三个要素有哪些：

1，定时：比如：明天早上5.30起床

2，定量：早起阅读一小时

3，定地点：在客厅或者在书房

【where】

适应边界

1，行为模式化，适应简单可操作，重复有意义的正向行为。

2，需要选择一个相对独立的不被打扰的时间和空间

3，其次一天不能有太多“行为模式化”的时间，这样难以坚持，做不到时会有挫感

【激活经验】

我想跟大家分享一个我过去想坚持但没有坚持下去的失败经历

我一直在学习身心灵，心里很清楚，学再多的理论也没有用，关键是要落地实修，于是我给自己定了每天冥想15分钟的目标，开始是跟着师姐组的线上群一起共修，我坚持得还算好，偶尔时间不凑巧，后来师姐去照顾生病的妈妈去了，要我们自已做，我坚持了几个中午，有时因为外出没有做，想着回家做，但回到家后，七七八八的事情缠身，就这样，走走停停，没有日日精进，自然也是收效甚微。

反思：中午的时间其次对于我来说不是一个独立的空间，也不是一个完全可以自由支配的时间。正是定时和定地点没有根椐实际情况来规划，所以没有坚持下去

【A1：拆书家关于经验的提问】

听了我设定目标却无法达成的失败经历，大家有何感想呢，是不是觉得这种感受似曾相识呢？接下来请各位小伙伴在小组内用一分钟时间分享一个与今天主题相关的过去案例，最好是失败的案例。2或3分钟后根椐现场人数）我将邀请1位小伙伴分享。

2或3分钟时间到，现在邀请一位小伙伴来跟大家分享一下，请愿意分享的小伙伴举手示意我一下。

大龙老师分享：以前想养成阅读的习惯，但是三天打鱼二天晒网，经常是想起来的时候才读一下，很容易放弃，反思没有好好坚持的原因是没有像片段那样：有确定的时间，确定的时长以及地点，所以也很难形成习惯坚持下来。

【A2：催化应用】

好，通过今天的片段学习，我想大家都意识到了“行为模式化”是培养好习惯的捷径，大家是不是都斗志满满跃跃欲试了呢，请花上二分钟时间想一个接下来一周或一个月的案例，您有什么行为希望模式化呢，运用今天讲的方法，具体要如何行动呢？请大家把您的规划写在便签纸上：要有具体的时间地点，具体的内容和时长以及可观测的预期结果。

学习者小张:

目标：每天陪五岁半的儿子睡前亲子共读，养成睡前阅读的习惯

时间；从明天晚上9点开始（2023.12.22）

时长：35分钟

地点：在儿子卧室。

【总结】

都说成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，通过今天行为模式化的学习，相信大家都能行动起来，坚持下去，祝福大家在成功的路上昂首阔步，彼岸花开。今天的学习就到这里，感恩大家的陪伴。