作者将培养一个习惯分成三个阶段，第一是反抗期（第1-7天），第二是不稳定期（第8-21天），第三是倦怠期（第22-30天）。

今天这个片段是用来应对第一个反抗期的一个方法，叫做“婴儿学步”。所谓反抗期，就是在刚刚开始培养一个新习惯的时候，我们的身体会不习惯，会天然的产生对抗，抑制改变，所以作者发现，有高达42%的人是在这一阶段就会放弃了。那该怎么办呢？请大家阅读一下原文片段。

因为非常简单，所以给大家1分钟的时间，请大家阅读完以后示意我一下。

（倒计时1分钟）

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

方法一：细分“时间”

·5分钟整理

·15分钟阅读

·3分钟写日记

·15分钟跑步

方法二：细分“步骤”

·只整理一个房间

·读一页书

.写一行日记

·“走路”而非跑“马拉松”

（知识点和相关理念what）

这个片段给到了我们在想养成一个新习惯的初期，能够抵抗原有的行为习惯的阻力，而更容易的把新的行动持续下去的一个方法。

（前因后果说明why+反例：强调不这么做的坏处）

如果我们一上来就把计划做的很详细，内容很满，那在前几天的时候可能会热情高涨，顺利完成，但是这会很考验意志力，稍微遇到一点困难或者意外，就很容易产生挫败，从而被放弃。

3个月前我想要减重，参考了很多资料，从吃、睡、动、心四个维度全面考虑，做了周全详细的目标和计划，还制作了记录表格，打算要每天记录和复盘。我想这么周全的计划，这次减重一定可以成功。没想到，我只坚持了2天，因为每次记录复盘要用到1个小时左右的时间，第3天就因为工作上有个突发事件要加班没来得及做记录，想着有空补上，这然后就没有然后了……

（行动建议和行动步骤how+正例）

所以呀，要坚持有效的行动，就要把行动规则制定的越简单越好，因为越简单的事情就越容易坚持。

这个片段就给到了我们2个把行动简化到像“婴儿学步”般简单的方法：

●一种是细分时间。我们可以以1分钟、3分钟、5分钟或者10分钟这样的不超过15分钟的一个时间段为单位来设定行动计划。

比如我的减肥记录，我就可以设定一个3分钟打钩记录，只对当天的情况做一个检视，做到了打✔，没做到打✘，3分钟绝对可以随时随地搞定！

●另一种是细分步骤，把行动的步骤减到最小，非常容易完成的状态。

比如三餐的饮食记录，原本我的做法是在薄荷app里记录食物的种类、重量，然后计算出热量，非常麻烦。现在我把它简化为：拍照。掏出手机，打开相机，按一个按钮就可以搞定！

（可能出现的异议）

听到这里，伙伴们一定会有疑问了：你这步骤是挺简单的，但这有什么用啊？只是打个勾看看做到了没有，又没有分析没做到的原因！拍个照片看看吃了什么，也不知道热量超没超标啊，这不还是跟原来一样吗，没有行为的改善啊？怎么能减重呢？

那其实呢，在新习惯养成的初期，也就是第1天到第7天，我们面临的最大的困难是坚持不下去，很容易放弃，所以在这时我们要关注的重点不在于结果怎样，而是要“撑下去”，能够每天持续行动是很重要的。

当我把行动设定为3分钟打钩记录和拍照记录饮食之后，我就觉得完全没有压力，不管我再忙、再没有时间我都可以做到。

（适用边界）

当然了，要是一直都只这样做，肯定也是没什么效果的，所以这个方法是适用于培养新习惯的起步阶段，大概一周左右的时间。

拆书家提问设计（逐字稿）：

不知道大家最近有什么想要养成的习惯吗？

比如说在身体健康方面，天气渐渐转凉，减重已经不是那么迫切的需求了，但我们也要为来年做好准备，可不能一个劲的贴膘，所以营养均衡的健康饮食也是一个值得去拥有的好习惯呢！

比如说对于我们爱学习成长的小伙伴来说，读书是个必不可少的习惯，还有做目标、写复盘都是让自己快速成长的好方法，这些习惯你都已经养成了吗？

再比如说投资理财方面，我们都希望能够更加的富足，早日实现财务自由，那么存钱、记账、投资等的习惯可要越早养成收益越多呢！

那现在请大家思考一下，你在下面的一个21天最想养成的习惯是什么呢？

给大家2分钟的时间思考和讨论一下，然后请我们一位小伙伴都来说一下你想养成的习惯以及你的理由。

学习者案例记录：

兴宝：还是要减肥啊 ，不减就会越来越肥了！跑步太难了，想要每天能坚持快走3公里，如果当天有打羽毛球、爬山 、去健身房等，可以替代走路。

拆书家提问设计（逐字稿）：

每位小伙伴都有了自己想要养成的习惯，而且理由充分，特别赞！动力方面是没有问题了，那如何能够迈出第一步，转化为行动呢？请大家运用今天这个“婴儿学步”的方法，设定出自己的起步行动吧。

可以细分时间，以不超过15分钟的时间段为单位；也可以细分步骤，把行动门槛降到最低。

再给大家2分钟的时间思考，然后请一位小伙伴来分享一下你的做法。

学习者案例记录：

兴宝：时间方面可以设置3个时间点，早上起来，工作的时候去现场转一转，晚上的时间。距离方面只要走1公里就可以。