请大家先阅读桌上的原文片段，这个环节是1分钟，看完后请抬头示意我。

R：行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I重述知识点】

好的，我看大多数人已经阅读完原文了，接下来我来简单介绍下《行为模式化》的内容。

【WHAT】该片段讲述了一个简单却威力巨大的方法：通过将想培养的习惯固化为特定的时间、地点和行为，我们可以极大地提高习惯养成的成功率。

【HOW】那么如何能快速培养一个好的习惯呢？

具体可按以下三步来实施。

第一:明确开始行动的时间。选择特定的日子和时间，比如选择每周二、四、六晚上十点，这为习惯的培养设定了固定的节奏。

第二:明确行动的具体内容。比如根据冥想提示词，坐着冥想10分钟，这个步骤为习惯赋予了实质性的内容，确保行动的可操作性和可衡量性。

第三:明确行动的地点。地点的选择可以是车库车上、主卧、书房、楼下书店等任何让你安静下来的地方，这为习惯的实践提供了一个稳定的环境，减少了执行时的犹豫和选择负担。

【WHY】这一方法之所以有效，是因为它通俗易懂，每个人都可理解并加以应用，并且符合人性避难趋易的弱点，它能帮助我们强化在固定的时间、地点就做某事的行为，类似编程一样，可以轻松养成好习惯。

就像我培养跑步习惯一样，自2021年2月开始，我选择每周二、四、六的晚上7点在家附近的河堤路跑步，现在跑步已经成为我日常性的行为，完全不需靠毅力去坚持。

【WHERE】讲到这里，大家或许也在思考，《行为模式化》方法有哪些适用和不适用的场景呢？

我认为此方法可以应用于跑步、阅读、写作、早睡、专注等个人良好习惯的养成，但需要特别注意的是：切不可让所有的事情都模式化，诸如与人沟通，若也按照提前设定好的打招呼用语、转换用语、结束语等，会给人留下敷衍、不真诚的印象。

【A1：引导小组分享】

接下来，让我们一起回顾一下，自己是否有过类似习惯养成的经历呢？鉴于今天的现场人数较少，为保证沟通效果，我们仅分为一个小组，这里给大家1-2分钟时间，先组内讨论，稍后我会请一位小伙伴上台来分享。

有没有自告奋勇来分享自己以往培养习惯的经历，好的或者不好的均可，让我们掌声欢迎晓菲老师。

晓菲老师分享了自己培养读书习惯的案例：

我看书的动力很足，是想以身做责培养孩子读书的习惯。我选择自己精力最充沛的时间——每天早上，在家里阅读，坚持一段时间后，就自然而然地养成了读书的习惯，现在有哪一天不看书我就会不自在。

非常感谢晓菲老师生动的分享，她培养读书习惯的历程是非常契合行为模式化的内容的。首先她有非常足的动力，之后选择固定的时间、地点做固定的行为，长期坚持，就养成了良好习惯。对此我也很有感触，任何良好习惯的养成都要通过刻意的练习，以形成固定地行为模式，这比单纯靠打卡、别人监督来养成习惯更加靠谱。

【A2具体应用】

接下来，是时候将理论付诸实践了。请大家确定一个习惯目标，通过固定时间、行为和地点的三个步骤来制定行动计划，确保目标明确、可衡量、可实现、有相关性、有明确时限。这里给大家1分钟时间，请大家在便签纸上写出自己的行动计划。

【结束语】

感谢大家的全情投入，今天的分享到这里就结束啦，希望大家都可以尝试运用固定时间、地点和行为三个步骤养成良好的习惯，当然习惯养成之路还需要充足的毅力和持之以恒的付出。请观察家和各位小伙伴给我一个评价，我们下次拆书会，再见！