现在，请大家阅读手中的原文拆页，读完向我示意一下：

（原文拆页）

《坚持，一种可以养成的习惯》P45

挑战习惯化的商业人士中许多人 ( 42% ) 在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人, 看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说,“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够使每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策：对策一:以“婴儿学步”开始；对策二：简单记录。

对策一:以“婴儿学步”开始

设定“婴儿学步”时,有以下两种方法可行

方法一：细分“时间”

5分钟整理

15分钟阅读

3分钟写日记

15分钟跑步

方法二：细分“步骤”

只整理一个房间

读一页书

写一行日记

“走路”而非跑“马拉松”

对策二：简单记录

若要简单地记录,可以采用以下两种方法。

方法一：思考记录内容（要记录哪些项目?）

只记录完成目标“O”和未完成目标“×”

除“O”和“×”之外,记录行动的内容、数值

方法二：思考记录的媒介（要记录在哪里?）

纸张（检查表、日历、记事本等）

电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）

 (拆书技能观察点2：选择图书是实用类或者理论类图书）

(拆书技能观察点3：拆页内容未超过2页图书内页）

(拆书技能观察点4：【R】所选拆页包含有具体行动或做法）

好了，大家基本都读完了，接下来我跟大家分享一下我对这个片段的理解：

相信大家都会有一些很想养成的习惯，比如像健身，阅读，早起等这种对自身有长远影响的习惯。那么多想要养成的好习惯，插了一地的flag，真正养成的，又有几个呢？

从书中统计的失败率42%，我们可以看出，被拍死在这习惯养成的第一阶段--反抗期的人是最多的。回想一下，你之前的习惯养成之路，是否出现过这样的情况：

一开始信心满满，冲劲十足，但是坚持了几天后，觉得完成太难，现在太累，就放弃了；或者开始坚持的还不错，但是有一天突然有个意外事件杀出来，无法完成，等到第二天就觉得哎呀中断了，就不想再继续了；亦或者每天行动的过程中完成度稍有不满意就觉得挫败，认为自己不适合，所以陷入自我懊悔情绪中就不再继续了？

如果你以前养成的习惯中，出现类似的情况，那么说明你在习惯养成之初，那第一步踏出的不够稳。那么如何能成功的迈出第一步呢？文中已经告诉我们了方法：第一步：婴儿学步，第二步：简单记录。

在习惯养成开始之前，先树立一个观念：持续行动，先不去考虑结果

因为在新习惯的养成之初，尤其是那些和固有习惯有很大差异的习惯，能有所行动已经就是很大的进步，所以把重点放在有行动。结果是否满意暂时不要太在意。

第一：婴儿学步

在习惯养成之初，我们不要一下子就要完成最终的目标，能在现在的状态上稍作改变，向着目标有效前进即可。文中给了我们两个方向去设定婴儿歩，少的时间or小的步骤。也就是说，哪怕你的目标是跑全马，那么最开始哪怕只是穿上运动鞋，下楼走两步也是有效的。

那么什么样的“婴儿步”是适合自己的？就是当你写出你的行动计划时，连读三遍，觉得自己有十足的信心在这7天连续完成他，那么这就是你的婴儿步了。

第三：简单记录

当你完成你当天的婴儿步后，请进行简单的记录。切记：记录要在1分钟内结束，且每天都记。

如果你喜欢用纸，可以做个表格，用“对勾”和“插插”表示完成和未完成就行。当然也可以用手机上的各种打卡app或日历。简单记录一般有这样的作用：1.是自我鼓励2.帮助自己回顾，调整计划内容。

我呢是喜欢画画的，但是有个毛病，一开始画就想画完。要么开始动笔哪怕熬夜也好一口气画完；要么觉得画完一副时间太长，还想睡觉或干别的，就拖拖拖。所以画画这个事儿就时断时续，要么有要么没。

自从知道了这个方法，我决定再来一次，把这个旗给拔了。

在这次习惯养成开始之前，我先跟自己说：此次养成画画这个习惯，是一个长期的目标。当前重点是坚持每天持续行动，哪怕只画几笔，也要去行动。画的好坏，是否画完一幅这些暂时都不重要。

第一：婴儿学步

我设定的婴儿歩是：画15分钟。如果很忙，会跟自己说，15分钟，很容易就完成了，不要放弃。如果时间充裕，画1个小时以上也是有的，并且很开心，因为超额完成计划。

第二：简单记录

我是用“小日常”app，点一下就行。

打卡时很期待满勤，点亮今日的红点，是个很有动力的事情。而且打卡能帮助自己回顾，调整计划内容。

这样进行下来，我不仅成功的踏出了习惯养成的第一步，并且这个习惯现在已经持续两个月了。我昨天盘点了一下，居然完成了14幅作品。这可是我之前没有想到的高产。

【【A1】激活经验】

那么现在请大家回忆一下，那些你渴望养成却没有成功的习惯有哪些？尤其是哪些开始执行的，因为初始目标过高，过于追求完美，而失败的。

按刚才的分的小组分享一下自己的经历。讨论时间3分钟。

(拆书技能观察点5：【A1】指令清晰。学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表分享了本组的一个经验）

学习者案例记录：

学习者：谢鹏。

案例1，健身成功的案例。以前身体胖，减脂下来有没有肌肉，目标是早上起来健身，起来就先把这个事儿干了，今天一天就不想他了，后来就是可以做到每周四次健身，坚持到现在。

案例2：坚持读英文原著失败。反复性的想读英文原著失败，每次读读一页两页就受不了了，就不读了。过一段时间就又想读。今天学了这个方法，晚上可以读kindle，读1段，重新养成这个习惯。

学习者：杨芳

除了怀孕期间，坚持晚上不吃饭长达两年多。之所以能坚持这么长时间，是因为不是非常苛刻的对待自己，比如说，那天想吃了，我可以坐在桌旁吃一点，我不会想我必须一口不能吃，真的想吃的话，我可以坐在那里吃几口菜，我不苛责自己，这是我能长期坚持下来的原因。

【【A2】催化应用】

现在请大家尝试用今天讲述的方法：中心放在行动上，不要在意结果，设定好属于自己的婴儿步，找自己觉得爽的方式去记录。用这样的方式规划一下未来你计划养成的习惯，在最开始的7天应该如何去做。用并用手边的便签纸写出你自己的行动，也就是A2便签。注意：不能仅是决心，一定得是有具体的做法，有明确的时间规划，可观测的结果。每个人都要写哦

希望今天和大家分享的办法，能够帮助大家的养成你们希望养成的习惯。谢谢大家。

(拆书技能观察点5：【A2】指令清晰。每个学习者都写下了包含具体做法，有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签）

学习者案例记录

学习者：杨芳

目标：6点起床，英语流利说打开45分钟

（前提已经坚持了英语打卡45分钟，300多天，只不过之前一直是随机时间打卡，现在想固定早起打卡）

也就是，第一步，重点放在早起，只要能起来，后面就成功了80%。只要能起来，后面进行10分钟以上基本就肯定能够完成45分钟的内容，10分钟对于我来说就是45分钟。只要能开始，后面的就是自然而然回去做的。

以前很随机的去做这件事情，现在决定要在固定的时间，也就是早起来练习英语流利说。

第二步，做完以后直接用英语流利说app打卡记录。