开场： 大家好，我是孙玉雯，然后是一个28岁的一个大宝宝，然后我的艺名呢给自己起的一名叫“西游红楼”，另外大家还可以管我叫十二，这个典故呢，以后可以跟大家聊，我本职的工作是在保险行业从事保险的工作，是一个保险代理人，我很喜欢我的工作，因为这个工作能给大家身边的朋友带来很多的保障，让他们没有后顾之忧。我也参加过很多的这种社群的活动，我在不同的社区有不同的这种工作啊，有书共读会是PMA，在香蜜会我是CMO，现在在拆书帮，我是一名品牌宣传长老，就是归根结底一句话，我就是个宣传委员。我的工作跟拆书帮其实我觉得是有异曲同工的地方的，保险帮助每一个家庭和个人解决的各种风险问题，而拆书帮是帮助爱学习的人积极成长，通过读书解决生活中的各种困惑。
接下来呢，我给大家介绍一下我们的拆书法跟拆书帮，拆书法一种学习的方法，是根据我们学习者自身的情况，然后关联自己的经验，并将书中的内容加以使用的一种方法，是以人为中心，而不是以知识为中心，而从这个拆书法扩展出来的拆除课呢，则是由我们专业的三级拆书家去带领学习者对一本书进行深入学习的一个过程，在拆书帮的一节这个拆书课，就相当于一场专业的培训，而我们的拆书家，就相当于一位专业的培训师，拆书帮是我们基于出法的，学习爱好者的社群，在全国的22个省份66座城市，我们都有分舵，正式的分舵现在有48家，筹备的分舵有40家，现在我们的理念就是给予学习爱好者陪伴，并且让他们在拆书方能得到赋能，然后成长为非常优秀的这个拆书家，以上的介绍呢，大家相信大家已经了解了这个拆书帮和拆书法。
《坚持，一种可以养成的习惯》P.83
行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
接下来呢，就开始我今天的主题，就是关于我今天这个拆页，我今天选的书呢，是《坚持一种可以养成的习惯》，接下来呢，希望大家可以花两分钟的时间去阅读自己手里的这个拆页，阅读完了以后呢，大家可以告我一下，举手示意我好吧？那接下来呢，我给大家分享一下我的个人一些看法，我们每个人都有各种的这个雄心壮志，就是想做各种各样的事情，但是很多时候就是想起来特别激动，最后呢就是结果就是一动不动，计划的非常完美，但是一开始行动的非常的困难，相信大家很多人都遇到过这种问题，这就是因为我们没有养成一个固定的一个行为模式，所以这个想法跟行动呢存在很大的落差，真正的想到一件事，并且行动起来是需要将我们的行为进行一个模式化的，从而能养成一种习惯，什么时候习惯呢？就是你会在无意识的时候做出的事情，而不在某个时间或者地点去做的时候，你会觉得哪里不对劲，就是真的怎么都不舒服，这就是习惯，就像我们每天都会在早中晚去吃饭一样。到那个时间我们就知道，该去吃饭了，绝对不会让自己饿肚子的，然后就还有很多人就是起床以后第一件事情是干嘛呢？拿起手机刷朋友圈刷微博对不对？这都是我们的一个习惯，当然这不是一个好的习惯，大家其实知道习惯的养成呢，并不是这个一蹴而就的，那么我们又应该如何养成固定的行为模式，让习惯真正的在我们身上扎根呢？我们分为三个步骤。
第一步，就是固定时间，星期几在几点，做什么样的事情，都罗列到自己的这个代办清单当中去，比如说周三周五周六晚上7点我去健身房健身，当时间固定了以后，你的大脑自然会提醒你到七点了，你该去健身了。
第二步，就是固定方法与数量，提前我们设置好目标，用什么样的方式来达到目标，比如说，每天早晨你听30分钟的财经新闻，或者晚上我阅读一个小时的时间，像这样将要做的事情呢，量化就知道需要做的内容要达到什么样的程度了。
第三步，就是固定地点，比如说在健身房进行锻炼，或者在学校操场进行早读，等等。地点的固定与时间也是一样的，当你到了你预定的地点，你就会想要去做，想要完成你要完成那件事了，大脑也是会告诉你的。
当我们把这三步都罗列出来以后会发现，养成一个习惯，只需要按照固定的时间，固定的内容，固定的地点，然后去按部就班的执行就可以了，而这样也就达到了真正的行为模式化，习惯也就是在这样的潜移默化中养成了。
年初的时候呢，大家都会设定自己的年度目标，我也是不例外的，也是特别雄心壮志的，给自己制定了很多的目标，给想养成的习惯啊，比如说运动减肥、还有看书呀，练字呀什么的，什么都写上去了，然后全部进行了真香定律，啪啪打脸啊，没有一个习惯让我真正能坚持下来，最多的时候呢，也就坚持了一个多月。
就拿练字这件事来说，我年初给自己定的目标就是每天写两页字帖，我在单位放了一本字帖，家里也有一本但是有时候是早晨醒的早就拿出字帖一次性写完，有时候则是到了晚上睡觉前才去写，或者去了单位闲下来的时候拿出字帖去写上两页，甚至躺到床上才想起来，但这时候就不想在起来去做写字帖这件事了，而是想“算了吧，明天把今天的两页补上就行了”，但是到了第二天我本该是两页字帖的目标，却因为昨天的拖延而变成了四页字帖，这样也就造成了一个恶性循环，一天拖一天，越拖越多，最终彻底放弃练字这件事，相同的事情还有运动减肥这件事，定了到晚上去健身房运动，但是总是坚持两三天觉得太累了也放弃了。
这些习惯没有养成的原因主要有两个，一个是目标设立过多，另外一个就是没有使用书中讲的行为模式化的方法，没有将完成写字帖的这件事进行一个时间和地点上的固定，而健身这件事是没有给自己一个量化的标准，去健身房做什么器械，时间多久都没有固定，所以才导致写字帖和健身房减肥半途而废的结果。
我给自己定了一个目标
目标：四周时间读完《输赢2》《圈子全套123》4本销售商战小说，养成晨读的习惯
行动：
1、设定6点半的闹钟，提醒自己晨读时间；
2、拿上书进入厨房，站着阅读，保证自己的清醒，因为我很容易困；
3、阅读到1个小时，保证读完两章内容，7点半结束。
我的分享就到这里，谢谢大家。
