《福格行为模型》
作者:【美】B.J.福格（BJ Fogg,PhD）
出版社:湛庐文化/天津科技出版社
出版年: 2021-10
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ABC轻松养成习惯活动: [244]北京城市之光分舵国际场 级别: TF2-2 目标: 你有过要养成好习惯，坚持没多久后，最终却不了了之，只能徒叹自己的恒心、毅力不够的经历吗?如果有的话，这次的习惯养成分享一定能够给到你启发和支持，重新认识习惯的养成。
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20250319【拆书帮智行分舵No.273】摆脱改变带来的压力，助你轻松养成习惯＆移情聆听沟通法活动: 20250319【拆书帮智行分舵No.273】摆脱改变带来的压力，助你轻松养成习惯＆移情聆听沟通法 级别: TF3-3 目标: 你是否曾在改变自己的道路上感到力不从心？是否为养成好习惯而倍感压力？别担心，《福格行为模型》这本书将为你揭示习惯养成的科学原理，让你轻松摆脱改变的困扰。 跟随我们的步伐，你将学习到如何运用福格行为模型，将复杂的行为改变过程简化为易于操作的具体步骤。我们将助你识别影响习惯养成的关键因素，让你在日常生活中游刃有余地培养良好习惯，摆脱恶习。别再让拖延和焦虑困扰你，让我们一起迈向更美好的生活！
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南昌火炬分舵第140期活动—《做生命的主人》活动: 南昌火炬分舵第140期活动—《做生命的主人》 级别: TF3-3 目标: 运用“改变他人习惯四步法”，从行为的入门步骤入手，帮助他人更容易改变习惯；同时能够学会简化行为习惯，利用微习惯配方三步骤让执行动作更容易。
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”缩小规模3步法“和“微习惯配方”活动: 南昌火炬分舵第131期活动—《认识未知的自己》 级别: TF3-3 目标: 通过学习后学习者能够使用缩小规模3步法帮助想养成好习惯的人设计一套行动方案；同时学会用微习惯养成3步法为自己或者他人设计一个微习惯配方。
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学习运用“闪电庆祝法”，活动: 拆书帮南昌火炬分舵121次活动—改变自己，影响他人 级别: TF3-2 目标: 学习者能够运用“闪电庆祝法”，通过及时地/不断地为自己庆祝，增加行动的动力，帮助我们调整情绪状态，更快走出低迷摆烂的状态。
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缩小规模五步法活动: 南昌火炬分舵第120期活动—《命运的觉悟者》 级别: TF3-1 目标: 大家有没有类似的情况？是不是也经常说要培养什么样的习惯？在培养这些习惯的时候是怎么做的，那大家想培养的习惯最终有没有养成呢？回想2024年已经过了一半，你当初要培养的好习惯，现在进展到什么样的程度呢？你立的Flag没有实现的时候，你自己内心是什么样的感受呢？或者是否给自己习惯性地贴了一个标签，觉得自己是一个不自律、很失败，说到但做不到的人。
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通过行为设计，养成新的好习惯活动: 2024年6月南京分舵第二场线下拆书活动 级别: TF1-2 目标: 作者是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，是硅谷亿万富翁创业导师，作者应用行为学，把看似复杂的习惯原理变成了简单的操作指南，让我们通过行为设计来养成好习惯，为我们成为更好的自己提供了操作指南。 拆书家【书书何】带你拆解《福格行为模型》，教你如何通过行为设计，养成新的好习惯。
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TF2-4 《解决行为问题的3个步骤》和《微习惯养成3步法》活动: 南昌火炬分舵第118期活动—《精进》 级别: TF2-4 目标: 现实生活中，我们常常想实施某个行为或想要别人实施某个行为，但可能无法成功的情况，当我们决定要对生活做出一些改变时，要么卯足干劲，要么不知所措。卯足干劲是我们会通过定目标、打鸡血、定奖惩，再调用意志力来强迫自己自律和坚持。不知所措是我想要改变了，但不知道如何行动，于是想法就一直只是想法。
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TF2-4 《解决行为问题的3个步骤》和《微习惯养成3步法》活动: 南昌火炬分舵第117期活动—《从惯性思维中解脱》 级别: TF2-4 目标: 当我们决定要对生活做出一些改变时，要么卯足干劲，要么不知所措。卯足干劲是我们会通过定目标、打鸡血、定奖惩，再调用意志力来强迫自己自律和坚持。不知所措是我想要改变了，但不知道如何行动，于是想法就一直只是想法。对此，我有个好消息告诉你:行为设计为我们提供了一组可用于解决此类常见问题的具体步骤。你想不想知道呢？
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《解决行为问题的3个步骤》活动: 南昌火炬分舵第114活动—《认识自己》 级别: TF2-3 目标: 改变往往是最难的，如果你曾尝试过做出某种改变却未见成效，或是你自己缺乏意志力而无法成功。而这本书会告诉你，这两种想法都不对。只要你掌握了正确的方法，那么养成好的习惯、做出积极的改变可以很容易。
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ABC三步骤活动: 南昌火炬分舵第112活动—《享受孤独》 级别: TF2-2 目标: 在《福格行为模型》这本书中，福格博士介绍了一个行为改变的公式，帮你化解难题。说到公式，很多人会有疑虑，会不会很枯燥、难懂？不用担心，书里举了很多生活中鲜活的例子，用具体例子来解释，非常接地气。 读完这本书，你可以学会改变自己行为的通用方法，养成更多的好习惯；学完这个片段，你可以掌握一个微习惯。
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微习惯养成三步法活动: 南昌火炬分舵第112活动—《享受孤独》 级别: TF2-1 目标: 微习惯养成既然是“微”“习惯”，那就要注意它的“微小”和“长期性”，就是它更适用于我们个人习惯的养成，不适用于过于宏大超出能力范围，和需要速成的事，没有动机想做的事也不适用。
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培养好习惯，“庆祝”来帮你活动: 【NO.223】北京城市之光分舵练级场活动 级别: TF3-2 目标: 为什么想养成读书，运动，早睡的好习惯那么难，刷手机却那么容易？ 拆书家带你揭开习惯养成背后的原理，教你用“庆祝“养成好习惯！
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找到黄金行为，顺利养成微习惯活动: 【拆书帮宇宙中心分舵NO.504】结构化倾听+找到你的黄金行为 级别: TF3-3 目标: 你是否想戒掉某个坏习惯却总以失败告 终? 是否想要坚持做某事却不能持之以恒?是否想改变糟糕的现状却无从下手?今天的分享将带你找到你的黄金行为，打造微习惯方案，助你轻松走上人生逆转之路。
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驱动行为改变的三要素活动: 南昌火炬分舵第106期活动—《寻找内驱力》 级别: TF1-1 目标: 通过学习了解到行为的发生需要3大要素同时发挥作用：1、动机，2、能力，3、提示，只要将这3个因素好好设计下，就能驱使我们采取行动。
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降低行为难度，让习惯更容易养成活动: 常州龙城分舵练级2023第57场 级别: TF3-2 目标: 目标习惯未达到不是你的问题， 只是没有找到适合自己的方法！ 运用“微习惯建立四步法”，让习惯更容易养成， 让习惯成为不费劲的行为惯性！
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找出实现我们目标的黄金行为活动: 青岛五月风分舵线下拆书过级20231105 级别: TF2-1 目标: 你是否想健身减肥，今天跑步，明天跳绳，后天去撸铁，但总难以坚持。让减肥成为泡影，陷入自责，你以为你只是不能坚持，心态问题，来今天给你个更科学落地的方法！
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ABC三步骤助力养成微习惯活动: 【199次】目标行动、化解矛盾、谈判对话，助你工作生活双丰收 级别: TF2-3 目标: 天下难事必作于易，天下大事必作于细。让我们一起通过ABC三步骤的学习，打开行为奥秘的钥匙，播下微习惯的种子。
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微习惯策略活动: 20230825南山场【NO.673】微习惯策略//接纳式倾听三步法//黄金思维圈 级别: TF2-1 目标: 你有没有发出过这样的抱怨，“我又胖了”“我又没有学英语”“我总是熬夜”等等，我们有很多愿望可能还停留在抱怨和失望，不管你处于什么样的处境中，只要想改变自己，就可以用微习惯配方，通过构建一些小行为来让自己变得更好，让你的“心想事成”像自来水一样简单。
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行为养成活动: 拆书帮长沙麓山分舵第508期线下活动（步步高分场） 级别: TF2-1 目标: 福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，帮助每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
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解决行为问题的三个步骤活动: 拆书帮长沙麓山分舵第530期线下活动 级别: TF1-2 目标: 我学了很多知识、懂得了很多方法论，可就是做不到，常常自责自己不够优秀、不够努力。通过福格行为模型的三步行为检验法来逐个击破，便能找到突破口。
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設計习惯的技巧活动: 台北悅讀不卡分舵第41次過級 (線下) 级别: TF3-3 目标: 在跟随我完成本次的RIA现场学习后，学习者想建立一个新习惯的時候，能够运用“福格行为模型3步法”，找到一个“目标行为”，并且能够运用“微习惯养成3步法”设计出微习惯配方。
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轻松培养好习惯，福格模型来帮你活动: 【125北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF3-1 目标: 大家有没有想要培养的习惯，在培养习惯的过程中有没有半途而废，因为自己要培养的这个习惯没有养成，反而因为没有培养好这个习惯而责怪自己或是怪自己没有意志力等。不妨来听听福格行为模型给你推荐的不较劲、不焦虑，不依赖意志力来改变自己行为，培养自己的习惯。
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不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式找到黄金行为，简单到不能失败的微习惯助力轻轻松松养成习惯。活动: 【121北京紫禁之巅分舵】周六过级场 级别: TF3-3 目标: 我们年初立Flag 想养成运动习惯，早起、阅读、写作的习惯，想学英语，有很多很多想做的事情，但经常年初定，年终发现真正做到的很少。 我们开始自责或者评判自己。其实问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式找到黄金行为，助力轻轻松松养成习惯。
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微习惯养成三步法活动: 【2023年4月15日 217次升级打怪】 级别: TF2-2 目标: 1.拆解主体引导语：想要养一个好习惯有多难？看看我们每年倒掉的flag就知道了。如何让自己更容易地行动越来？福格行为模型了解一下。 2.拆书主题：微习惯养成三步法 3.拆解书籍：《福格行为模型》 4.学习目标：学会一种建立新习惯的方法 5.拆书级别：2-2 6.拆书时长：15-20min 7.拆书家：王志旺
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ABC习惯养成法活动: 互动吧-拆书帮重庆山城分舵第365期拆书活动 ‖ 关注圈与影响圈 ‖ ABC习惯养成法 拆书帮重庆山城分舵第365期拆书活动 ‖ 关注圈与影响圈 ‖ ABC习惯养成法 级别: TF1-2 目标: 通过学习福格行为模型的ABC习惯养成法，我们可以便捷地固化需要形成习惯的行为，使之最终能成为如肌肉记忆般的固定习惯，让我们的人生因为这些良好习惯而有更多更好的收获。简而言之，就是可以帮助我们无痛自律、收获美好。
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自然佛系养成小习惯活动: 桃李分舵第70期线下拆书活动：自然佛系养成小习惯+如何高情商地抱怨+玩转记忆卡片 级别: TF2-1 目标: 自律是个巨坑，我们不需要成为苦行僧。 只要设计好行动开关，我们可以告别刻意练习，让行为自动发生。
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ABC习惯养成法活动: 拆书帮重庆山城分舵第363期拆书活动 ‖ 如何正确表达愤怒 ‖ ABC习惯养成法 级别: TF1-1 目标: 通过学习福格行为模型的ABC习惯养成法，我们可以便捷地固化需要形成习惯的行为，使之最终能成为如肌肉记忆般的固定习惯，让我们的人生因为这些良好习惯而有更多更好的收获。简而言之，就是可以帮助我们无痛自律、收获美好。
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福格行为模型，ABC三步骤活动: 拆书帮长沙麓山分舵（步步高专场）第504期线下活动（总第534期） 级别: TF2-4 目标: 你是否多次减肥失败？你是否想做出改变，比如健康饮食、加强锻炼、改善睡眠？你每次计划失败是否都会陷入自责？拆书家刘艺带你拆解《福格行为模型》教你用正确方法分析行为，让你不在自责，让你用简单且感觉良好的方式去养成好习惯。
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解决行为问题的3个步骤活动: 南山场：行为问题/倾听/沉没成本 级别: TF1-2 目标: 福格行为模型是一种有效探寻行为原因的模型。模型本身非常简单，只包含三个基本元素：动机、能力、触发条件。也就是说任何一个行为的发生，都需要同时满足以上三个要素——人们需要有产生行为的动机、要有能够实施行为的能力，以及一个合适的触发条件。
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创建微习惯活动: 拆书帮广州小蛮腰分舵第269次线上练武场 【腾讯会议室】 级别: TF2-1 目标: 如果你曾尝试过做出某种改变却未见成效，你可能就会认为是改变太困难，或是你自己缺乏动机而无法成功。而这本书会告诉你，这两种想法都不对。如果你掌握了正确的方法，那么养成好的习惯、做出积极的改变可以很容易。
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二步“组合拳”让习惯保持长久活动: 二步“组合拳”让习惯保持长久 级别: TF1-1 目标: 当一个新的微习惯已经初步建立起来的时候，可以利用书中给出的“组合拳”的二步骤法，来促进这个新习惯得以长期坚持，避免出现半路腰斩的情况。
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福格行为模型和养成习惯活动: 拆书帮长沙麓山分舵第479期（卡佛线上活动）总第510期 级别: TF2-4 目标: 你是否多次减肥失败？你是否想做出改变，比如健康饮食、加强锻炼、改善睡眠？你每次计划失败是否都会陷入自责？拆书家刘艺带你拆解《福格行为模型》教你用正确方法分析行为，让你不在自责，让你用简单且感觉良好的方式去养成好习惯。
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管理你的压力和焦虑活动: 9月22日（周四）拆书帮武汉珞珈分舵线上练级 级别: TF1-1 目标: 宣传语：珍珠习惯能够帮助你在困境中将不利转化为有利，想知道怎么设计及培养自己的珍珠习惯来对抗压力和焦虑吗？来吧，听一听福格怎么说~
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行为分析三步法&微习惯策略五步法活动: 【廊坊风陵分舵第31场】实现个人改变的有效方法 级别: TF2-4 目标: 你有没有过这样的困扰？总是想改掉一拿起手机就刷短视频的习惯，但没坚持几天，就又拿起来放不下了；看朋友每天早晨起来跑步，跑瘦了精神状态也特别好，你也想养成早起跑步的好习惯，但没跑两天就嫌累起不来了；你作为部门领导或者老板，发现下属特别爱迟到，你制定了罚款的制度却并不太有效；孩子放学回家总是书包和衣服随意放，你提醒过很多次让他放到固定的地方，孩子却一直没改掉之前的习惯。。。。 如果你有以上困扰，欢迎你来到拆书帮廊坊分舵每周一拆的分享现场，跟随拆书家的拆解，深度理解行为形成的关键要素，知晓行为发生改变的秘籍，掌握设计微习惯的方法，让你的习惯改变轻松实现。
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①改变习惯五步法-使改变习惯变得更容易 ②改变他人习惯四步法-帮助他人感受成功活动: CAD三步提需求法，让你提出的需求对方无法拒绝 级别: TF3-3 目标: ①有的时候我们希望改掉自己的习惯，尝试失败后，结果引起我们深深的羞愧感和愧疚感。（错误做法）很多时候，不是我们缺乏能力或毅力，而是我们没有找到习惯的提示，然后终止他，建立新习惯。通过“改变习惯五步法”，我们可以通过明确习惯-找出提示-终止习惯-建立习惯-及时庆祝的方式，让改变习惯这件事变得更容易。 ②我们生活中经常会有一些需求，例如我希望保持家里的整洁，但是孩子玩完玩具经常会放在那里，最初我们会主动的收拾掉，但是时间久了，当我们想让他们自己做的时候，我们习惯性的用命令和抱怨的方式去指责对方，而这种方式不但效果不好，还会激发矛盾。（错误做法）运用“改变他人习惯四步法”，我们可以从行为的入门步骤入手，并及时给与认可的方式，无争吵、无矛盾地帮助他人改变习惯。
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①改变习惯五步法-使改变习惯变得更容易 ②改变他人习惯四步法-帮助他人感受成功活动: 如何真诚的赞赏他人 级别: TF3-3 目标: ①有的时候我们希望改掉自己的习惯，尝试失败后，结果引起我们深深的羞愧感和愧疚感。（错误做法）很多时候，不是我们缺乏能力或毅力，而是我们没有找到习惯的提示，然后终止他，建立新习惯。通过“改变习惯五步法”，我们可以通过明确习惯-找出提示-终止习惯-建立习惯-及时庆祝的方式，让改变习惯这件事变得更容易。 ②我们生活中经常会有一些需求，例如我希望保持家里的整洁，但是孩子玩完玩具经常会放在那里，最初我们会主动的收拾掉，但是时间久了，当我们想让他们自己做的时候，我们习惯性的用命令和抱怨的方式去指责对方，而这种方式不但效果不好，还会激发矛盾。（错误做法）运用“改变他人习惯四步法”，我们可以从行为的入门步骤入手，并及时给与认可的方式，无争吵、无矛盾地帮助他人改变习惯。
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使用福格模型，让你轻松改变活动: 青岛五月风分舵线下过级20220809 级别: TF3-1 目标: 你是不是想要养成一个新习惯，却总是半途而废？ 你是不是立下了很多新年Flag.却看他们纷纷倒下？ 怎么才能让自己或他人养成新的行为习惯？ 这一切其实都是可以科学设计的！ 本期拆页，让你了解行为产生的三个要素，从而帮助你通过行为设计，让自己或他人开启新行为，养成好习惯。
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福格行为模型的ABC三步法，让你掌握不较劲、不焦虑、不依赖意志力的行为公式，从而改变自己的行为活动: 【郑州轩辕NO.263期】7月31日 线上练武场：福格行为模型的ABC三步法+戒掉惩罚的沟通法 级别: TF2-2 目标: 《福格行为模型》 是个人管理类图书，作者言简意赅的总结出“动机、能力和提示”三要素共同作用才能是行为发生这一理论。
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行为设计三步走，让你的改变超越个人生活活动: 应用拉菲四步法来引导孩子的负面情绪 级别: TF3-2 目标: 《福格行为模型》这本书，通过一个模型，就可以让你清晰的认识行为运作模式，解读出自己和他人的行为，从而养成好习惯，戒掉坏习惯。现在，我们就来学习其中的一部分，通过对福格行为模型的加工，帮助他人设计出超越原有行为的改变技巧，从而形成和强化新习惯。
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解决行为问题三步骤活动: 拆书帮重庆山城分舵第297期活动 级别: TF2-2 目标: 拆书主题：解决行为问题三步骤 书籍名称：《福格行为模型》 拆书家：Joanna Liu 个人介绍：制造业项目经理，终身学习践行者，学习收获写作者 挑战等级：TF2-2 拆书时长：15-20分钟 学习者收获：学习者想要养成一个好的习惯或者改正坏习惯但是失败时，用三步骤剖析行为，掌握行为设计的奥秘，从而帮助学习者养成好习惯或改掉坏习惯。 结缘拆书:赵周《这样读书就够了》
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使用福格模型，让你轻松改变活动: 青岛五月风分舵线下过级0726 级别: TF3-1 目标: 你是不是想要养成一个新习惯，却总是半途而废？ 你是不是立下了很多新年Flag.却看他们纷纷倒下？ 怎么才能让自己或他人养成新的行为习惯？ 这一切其实都是可以科学设计的！ 本期拆页，让你了解行为产生的三个要素，从而帮助你通过行为设计，让自己或他人开启新行为，养成好习惯。
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“闪电庆祝法”— 轻松养成日常的行为习惯活动: 关键对话的“共同目的”4步创建法 级别: TF3-2 目标: 我们在生活当中或多或少都存在“庆祝困难症”，而当我们没能做到日常生活中的这些小事的时候，我们通常会被贴上“懒惰”“拖拉”等标签；很多时候，不是因为我们做不到或者真的懒惰，而是我们不懂得及时庆祝。通过“闪电庆祝法”，我们可以通过庆祝为习惯的持续及养成注入动力，让日常的习惯更容易坚持。
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“设计提示三步法”---微行动配方，扣动习惯的扳机活动: “设计提示三步法”---微行动配方，扣动习惯的扳机 级别: TF3-1 目标: 有的时候我们希望养成一个新习惯，失败后开始怀疑自己的能力和毅力。很多时候，不是因为我们缺乏动机/毅力或能力，而是你的行为缺少提示。通过该方法，我们可以找到新习惯的“锚点”，为新习惯找到对的提示，增加习惯养成的确定性。
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“行为确定四步法”-为你的愿望匹配出“对”的行为，“设计简单行为四步法”-让行为变得容易做到活动: “行为确定四步法”-为你的愿望匹配出“对”的行为 级别: TF2-4 目标: ①我们经常会抱怨，“今天又熬夜了”，“最近又胖了”，“自学英语又失败了”，你会发现，我们的关注点都是愿望，而愿望从来不会改变现实，行为才会。在跟随我完成今天的RIA现场学习后，学习者能够掌握如何找到养成好习惯的行为，为自己好习惯的养成匹配到“对”的行为。 ②在我们通过“行为确定四步法”匹配出实现我们愿望的“对”的行为后，通常我们会习惯性地把这个行动规划成一个“大行动”，做就要做好/做大/做强！但这种想法只会让让我们不断苛责自己，最终充满失望。在跟随我完成今天的RIA现场学习后，学习者能够掌握“如何让行为变得容易做到”的方法，从而循序渐进，获得可持续的成功。
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可行性行为设计活动: 2022年6月5日练级 级别: TF2-4 目标: 《福格行为模型》是由斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人福格博士写的，本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；
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福格行为模型活动: 拆书帮重庆山城分舵第288次活动 级别: TF3-1 目标: 拆书主题：福格行为模型 书籍名称：《福格行为模型》 个人介绍：二级老油条拆书家 挑战等级：TF3-1 拆书时长：15-20分钟 学习者收获：通过“福格行为模型”，了解抑制或激励行为的三大要素，化抱怨为行动，让行为改变当下发生。
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如何把一个新行为，完美衔接到原有的日程中？活动: NO.172 拆书帮济南日天分舵线上拆书活动 级别: TF2-1 目标: 今天我们要学习的这部分内容，就是行为改变三要素之一的——提示。设计一个好的提示，会让我们的行为非常自然的发生，让改变不会那么的困难！
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一种不用花钱，立竿见影，适用所有人习惯养成秘籍活动: NO.138 成功——需要有效的计划和建立良好习惯 级别: TF3-1 目标: 你是不是在为不能养成好习惯而困恼？ 习惯养成初期劲头足，过两天就再也不动，flag常立，也常倒。 也参加过21天养成一个习惯，执着于习惯的动作和习惯的频次，踉踉跄跄度过21天，21天后就没有然后了…… 也曾召集一群同频小伙伴共同打卡养成习惯，群内打卡信息日见稀少，后来你也放弃了 你也在想到底是哪个环节出现了问题呢？ 想要知道答案来城市之光和拆书家陈林一同探讨学习《福格行为模型》，帮助你找到：不用花钱，立竿见影，适用所有人习惯养成秘籍。
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习惯养成秘笈活动: 拆书帮重庆山城分舵第272期线下活动 级别: TF3-3 目标: 拆书主题：习惯养成秘笈 书籍名称：《福格行为模型》 个人介绍：一个TF2-4拆了九次才过的，依旧要笨（奔）向三级的拆书老油条 挑战等级：TF3-3 拆书时长：50-80 学习者收获：收获一份不需要“自律”和“意志力”习惯养成方案 结缘拆书：由《这样读书就够了》结缘拆书帮，结缘优秀的拆书家，结缘更好的自己！
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