请记住，行为的发生，需要动机、能力和提示这3大要素同时发生作用。请看那个圆点的位置。这代表凯蒂的动机极强、能力极高，很容易做到这一行为。最重要的是，凯蒂得到的提示非常固定可靠，她的手机闹铃每天凌晨4点半必定响起。模型解释了为什么凯蒂这样成功又能干的人也难以摆脱刷手机的习惯。你可以从图中看出这个习惯如此牢固的原因。除非有所改变，否则她很可能会延续刷手机的习惯，而不是去运动。

WHAT：片段中告诉我们，最关键的行为的发生，需要动机、能力和提示这3大要素同时发生作用。这也是整本书最核心的内容。下面也举了一个具体的案例：

WHY：模型进解释了为什么凯蒂这样成功又能干的人也难以摆脱躺在床上刷手机的习惯。

HOW: 从图中可以看出，当4点的闹钟响起时，凯蒂的动机是非常强烈的，并且拿起手机这件事对于她而言非常容易做到，所以，导致行为的产生。行为没有好坏之分，但是行为的发生的三大要素事缺一不可的。

A1-我就举个我自己生活中的案例，其实，每一个人都渴望拥有健康的身体，每天都在公司久坐，我就想要养成每日晚饭后散步的习惯，但是，每当我吃完晚饭后，我都不想动，就坐在电视机前看电视。为什么我会产生这个行为呢？首先，电视遥控器就在桌上（提示），我有想要看电视的动机，再加上按键开机并不难（能力），所以，最终我养成的是饭后看电视的行为，而不是饭后散步的习惯。

A2 --如果我想要改变这个行为的话，我从行为产生的三个要素着手，首先，能不能关闭提示？比如把遥控放远一些，或者藏起来，如果想看电视，还要到处去找遥控器，无疑会增加我行动的难度，到最后，也许电视都不会开。

所以，线上的小伙伴们如果想要养成一个好的习惯，或者改变一些不好的习惯，可以从这三个要素着手，最终收获快乐、自由的人生！

再次感谢各位的聆听，我的分享到此结束。