开场：
开场：大家好，我的名字叫谭煜贞，非常高兴能够跟各位相聚在周四的演武场，一起学习成长。接下来我用三个标签介绍自己，一、我是一名从业9年的保险培训师；二、两个女儿的妈妈；第三、终身学习者，其实加入拆书帮，就是我践行的开始，我想要和一群志同道合的人共同学习、终身成长。
学习目标：今天我们学习主题是，善用“锚点”提示帮我们养成新习惯。在完成今天的拆页学习后，轻松为你的习惯养成找到合适的锚点，最终为习惯养成设置一个“开关”。大概时长25-30分钟。
分组：今天现场除了我和观察家外，一共有6位伙伴，我们先每3人分为一组，方便我们拆书过程中的讨论分享。
此次我的拆页来自《福格行为模型》这本书，首先来给大家介绍一下这是一本什么书：
F（特征）：《福格行为模型》由斯坦福大学行为科学家B·J·福格提出，其核心公式为：行为=动机+能力+提示。书中提倡的“微习惯”“行为设计”等理念契合现代人追求高效、自律的需求，被读者评价为“无需依赖意志力的行为指南”。
A（优势）：讲习惯培养的书籍很多，但大部分都是偏理论型，而这是一本将复杂科学变成简单实用的手册，适用于个人、企业及社会治理，教你用“小改变”撬动“大行动”，是培养习惯、设计产品的底层逻辑指南。本书全球销量超50万册，被《纽约时报》评为‘行为科学领域的里程碑’。
B1（好处）：当我们掌握了这本书的核心逻辑，能帮助我们轻松养成你想要养成的各种行为习惯。那我自己就是这本书的受益者，通过阅读并实践，让我养成了阅读、运动的习惯。B2（好处）：我今天的拆页来自《福格行为模型》的P309页，主题是“善用锚点提示培养新习惯”。我有个好朋友小王通过锚点法，从‘从不运动’到每天坚持5分钟拉伸，养成了规律运动的习惯。大家期待吗？
接下来请各位花1分钟时间阅读拆页，如果已经读完，请留言区回复1。
R：相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。谈到微习惯时，我会用“锚点”这个词来描述生活中那些已经稳固的事情。这个概念非常简单。如果你想培养某个习惯，那可以从当前的日程中找到正确的锚点来当作提示。之所以选用“锚点”一词，是因为我们要找到一些可靠的事情，并将它们和新习惯绑在一起。
多年前的某一天，我洗完澡后突然灵光乍现：我可以用锚点来提醒自己养成新习惯（如图4-5所示）。
（图4-5 锚点&提示）
在我（锚点）之后，我会（新习惯）：
· 在我冲完厕所之后，我会做2个俯卧撑。
· 在我停好车之后，我会写下当天最重要的任务。
· 在我刷完牙之后，我会用牙线清洁一颗牙齿。
I：好，看到大家已经全部读完了。
What:从原文片段中，我们了解到什么是锚点？锚点是生活中高频、稳定的既有行为（如刷牙、通勤）
Why:回顾前文的内容，生活中常见的3类提示（用PAC小人-展示），前面学过人物提示、情境提示，今天我们学习的是行动提示。相比于“人物提示依赖记忆，情境提示易受干扰”，行动提示的效果是最好的，行动提示直接绑定既有行为，失败率降低70%。
How:如何用锚点来提醒自己养成新习惯，原文图4-5所示，是两个步骤，其实大家可以看出来，还有个步骤隐藏其中，所以，是三个步骤：
第一步：确定锚点。列出每日固定行为（如，刷牙、洗澡，出门坐地铁等）；
第二步：匹配场景。选择与目标习惯场景匹配的锚点；（比如，想要养成用牙线清洁牙齿的习惯，我会设置的锚点是：在我刷完牙之后，我会.......；这里有一点需要注意，如果设置“刷牙之后学习编程”可能不够自然。）
第三步：关联新习惯。用“在我[锚点]之后，我会[新习惯]”句式绑定。这里的新习惯还得足够的微小，打个比方，在我刷完牙之后，我会清洁一颗牙齿。
When/where:早晨可能是我们最能加以利用的时间段了，但下午和晚上也有很多事情可以做。下面是在不同时段设置一些常见锚点。
如：在我冲完厕所之后，我会......
在我停好车之后，我会......
在我喝完一杯咖啡之后，我会.......
在我下班进入家门之后，我会......
生活中的每一个行为都是提示。用既有日程+新习惯结合起来，就能毫不费力地将它们融入生活。转眼间，一个新习惯水到渠成。
【预防异议】
异议1：可能人会觉得，“自己生活不规律，那怎么找锚点呢？”其实不管多么随性的人，一天当中一定也会有稳固的既有日程。
异议2;可能还有学员问“道理我们都懂，但是说起来容易做起来难”！ 我们都希望按照计划去做，但事情总会出现一些不可控的因素，而且，只要有一个日程出现问题，其他日程也会受连累。比如，原定计划是，每天下班后健身，但是因为加班时间晚，到家以后太累完全不想动。最终事情还是停留在想法上。其实，根本原因还是我们的“锚点+微行为”的设计不够具体。我们可以把“在我每天下班回家后，我会健身。”这个锚点改成：在我进入家门放下包之后，我会打开瑜伽垫’作为新锚点。
【反例变正例】那这种情况其实我也有发生过，当时我想要养成每天晚饭后洗碗的习惯，我给自己设置的锚点是，在我吃完晚饭后，我会洗完碗。可是，每次到了临睡觉前我才匆忙搞一下或者干脆不洗了。因为在吃晚饭的时候我就打开了电视，然后看得非常入迷，老公喊也喊不动，直到电视剧看完或者不得不去睡觉了，才想起来碗还没洗。其实这就说明我的锚点设计还不够准确，后来我运用了行动提示，第一步，重新设计我的锚点：在我把吃完饭放下碗之后，第二步，匹配场景，我吃晚饭和洗碗是在一个场景里面的。第三步，关联新习惯。在我把吃完饭放下碗之后，我会把碗筷放进洗碗盆。在我把碗放进洗碗盆之后，我会打开水龙头。最后，打开水龙头之后，我就会拿起抹布，既然抹布都在手上了，我就想着干脆洗了。然后，我终于实现了洗碗这个行为。
新设计：锚点+微行为1-->行为2-->行为3
【A2】分步催化1
接下来，请大家设想一下，未来一周或1个月内，大家可以运用锚点提示培养：“一直想要养成，却迟迟没有行动的习惯？” 比如，一直想要培养看书的习惯，但仅仅只停留在想法上，书还是崭新的，连封面都没有打开过；或者很想要养成跑步的习惯，但是，鞋子买了很久了，却一次都没有穿过？或者很想每周给家里搞一次大扫除，但是一到周末就只是躺了一天，啥也没干的情况？......
给大家1分钟的时间，自己写下来，稍后我们请一个伙伴来分享下。
好了，感谢**的分享。那她想要培养的习惯却迟迟没有行动的是：
学习者分享：一直想要养成看书1小时的习惯。
【A2】分步催化2
现在我想再次邀请大家，结合刚刚大家所想要培养却迟迟未行动的习惯。运用今日所学到的步骤：第一步、设置锚点；把自己所想到的自己的每天稳固的、高频的既定日程写下来。第二步匹配场景；第三步，关联新习惯。
给各位2分钟时间，把自己的行为设计写下来，再群内讨论下，最后找1位伙伴分享下。
有请**分享分享他写的行为设计。
学习者分享：
第一步，设置锚点：在每天下班回到家之后
第二步，匹配场景，在家门口
第三步，关联新习惯，给妻子或儿子一个拥抱
再次感谢分享。
好了，今天我给大家带来的学习分享到这里就结束了，习惯不是‘坚持’出来的，而是‘设计’出来的——锚点就是你的设计工具。希望每一个伙伴都可以在未来一周内，通过今日学习的行动提示，给自己的习惯养成打开一个“开关”。
感谢大家的聆听。
