R：原文片段
主题：通过焦点地图为你的目标找到能够执行的黄金行为 （电子书84页-86）
焦点地图
绘制焦点地图是我最喜欢的行为设计方法。这个方法是我10年前在执行斯坦福大学的早期研究中所创建的，它不仅改变了我的人生，而且帮助众多企业领导者设计出许多新产品和新服务。多年来，我不断努力改进焦点地图，如今，我相信这是帮助你匹配黄金行为的最佳方法（如图2-8所示）。

图2-8 焦点地图
行为集群中的所有行为都要置入焦点地图。我们依然以马克为例，来看看他是如何应用这个方法的。马克把自己之前列出的每一个行为都制作成索引卡，然后一张一张地审视它们。
第一回合
在绘制焦点地图的第一回合，先不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑不必考虑行为的可行性或现实性，只考虑行为的影响程度就好。也就是说，马克只需要考虑它们对减轻压力有多大的帮助。每查看一个行为，他都会问问自己：这个行为对于减轻压力的效果如何？马克挑选出的第一个行为是每天弹10分钟吉他。这很容易，马克喜欢弹吉他，就算只弹一小会儿，也能让他心情愉悦。这个行为对减轻压力很有帮助，于是马克把这张索引卡放到了靠近高影响行为顶端的位置。他挑选出的下一个行为是每天提早下班15分钟。这个主意看起来不错，但他后来仔细一想，发现这可能会带来反效果，尤其是在工作期限快要到的时候。所以，他把这张索引卡放到了低影响行为的底部。
按照上述方式，将每一个行为归入合适的位置。如果你不能确定一个行为的影响是高是低，那么先尽量把它放到合适的位置，后面可以随时调整。即使马克把提早下班归入高影响行为，也没有关系。最糟的情况，也不过是他几天后发现，匆忙地提早下班反而让自己压力更大了。马克知道自己的主要目的是试验，而弹吉他这个新习惯让他心情愉悦，所以他不至于因为提早下班不能减压而太过沮丧。
把所有潜在新行为按照影响程度放到合适的位置后，接下来进入第二回合，要换个角度来查看这些行为。
二回合
第二回合要关注的重点是行为的可行性和现实性。所以，你要从那个充满魔力的世界回到现实。在这一回合，你不需要再考虑行为的影响程度，而是要根据行为的可行性横向移动它们。
马克重新检视了“提早下班”和“每天弹吉他”这两个索引卡，并问自己：我能让自己做到吗？这个问题的措辞很重要，它同时包含动机和能力两大行为要素。大多数人能轻松回答这个可行性问题。当马克问自己：“我能让自己做到每天弹吉他吗？”答案显然是能。然而，当他问自己：“我能让自己每天提早下班吗？”他有点儿愁眉苦脸、犹豫不决。这说明他很可能做不到。
大多数行为的可行性问题都很容易回答，但对有些行为来说，如果知道是什么让我们犹豫不决会很有帮助。我们可以这样问自己：“我想要做这件事吗？”换句话说就是：“我有做这件事的动机吗？”
你很难强迫自己去做不想做的事情，即使能强迫自己一两次，也不大可能养成习惯。如果我们为自己匹配的行为是我们本来就想做的，而不是我们认为自己应该做的，后面可能就没有必要过分强调动机方法或技巧了

[what]大家好，在日常中我们一定见过有些牛人，早睡早起，坚持锻炼，一年读50本书，我们做的时候发现好难坚持啊，我们不由感慨他们怎么就那么自律。真的只是自律的问题吗？自律往往都是反人性啊！你我皆凡人，意志力方面没那么大差别。他们怎么做到都呢？研究一下他们都清单，你会发现，他们坚持背后都有一个和他们匹配的的黄金行为！这就是福格行为模型中的动机部分首要要找到的黄金行为。（福格行为模型B=MAP，行为发生于动机➕能力+提示,同时出现的时候）举例：有人总是一天都不记得喝水。改变的方法就是右手边放个水杯。
黄金行为就是对你的目标实现最有影响同时你又最能够做到的行为。
【why】比如，我们女孩子健身变瘦变美这个动机都很强烈。每年年初我们也都立下flog，我今年一定要减脂10斤。能够达成减脂的，一定有很多行为比如跑步，游泳，健身，少吃，代餐等等，但我们到底该执行那些呢？有视频达人秀，有专业教练，亲朋好友实证过的，听上去都有道理，我们很容易挑几个感兴趣的或看起来效果很明显的，我们就信誓旦旦的练起来，练的也很勤奋，一个月下来家里哑铃，弹力带，工具都一应俱全。你说，不是我喜欢买，是哑铃练几天，枯燥，不适合我，跳操，跳绳楼下邻居受不了，天气刮风也不能天天出去跳啊。所以，各种练习坚持不了几天就角落里落灰了。结果就是体重没变，钱包先瘦身了。而且还容易陷入自我否定，我就是毅力不行。给自己贴上不自律标签。你在各种盲从中消耗了自己的意志力。
你说是这些练习不能达到我们健身减脂的目标吗？不是，是缺少了一项我们做不到。没有真正找到影响力和能做到的那个交叉点，也就是书中的黄金行为。
【how】我们用书中的做法，来帮助你找到这个黄金行为。看这个坐标轴：

简言之：找到对目标达成影响力高又真能做到的行为。
第一步，罗列出影响力的行为，并排序，第二步，根据自己能否真正做到再次排序。最终，聚焦在又有影响力和能做到的第一现象内的行为就是我们的黄金行为！最好在一个白板上贴便签来操作。

以我们前面健身案例举例说明：第一步，把所有能达到你目标行为，根据影响力程度。填进去。只考虑影响力这一个要素，不考虑能不能做到。这一步列出来，对我而言，发现每天跑步，网络健身操，健身中心，私教课程影响力很高，第二步，将这些行为，按照可行性程度开始排列，移动。我发现没人督促，自己一个人在家练，很难坚持。真正一排序，多问自己这里问自己，我们每天都能做到吗？四季变化，刮风下雨，我也能做到吗？跑步就排除了。最后聚焦在第一象限中最后影响力高也最能执行的，就剩下健身中心每周2节私教。我就找了一家每天早上7点可以开门的，我7点——8点练习。我就不会再随变去跟风了，对自我行为认知清晰。
你真正选出黄金行为，不是靠我们意志力去坚持了，而是我本身最容易做到都。

【A1】【3+1分钟】
想象一下我们每年年初的目标清单，有读50本书，健身每天跑步5公里，存款，等等，发现有没有一个目标是每年都会列在年度目标清单中，但它每年尾总是烂尾的。想一想，在小组内分享。每人1分钟。每个人尽量都表达一下，分享就是一次激发思考都过程，每人1分钟。
——请一位同学用1分钟分享。说出你的具体事项，你原来每年的做法。

————同学分享，读书，减肥，每年都列出了目标，每年年初坚持一段时间，年中再紧张做几天，基本就废了

【A1+】【2+3+1分钟】
下面根据今天拆页的学习，请大家结合自己的经验和我们今天学的黄金行为。你会如何应对刚才的那个每年烂尾的问题呢？ 每人先具体写二分钟，分享每人1分钟。
——请一位同学用1分钟分享。1分
————同学分享，目标的减肥，先罗列出了跳绳，跑步，运动等，在考虑自己能否真正做到。最后四个现象中集中到黄金行为是跳绳切必须通过早起来保障这一行为。黄金行为就是早起跳绳。

总结：一句话
好，通过今天的学习，我们学会了如何找到我们达成目标的黄金行为！学以致用，实践起来。期待下期大家的反馈和分享。今天没有做完的我们在群里可以继续练习，继续分享交流