开场：
一、自我介绍、分组+学习目标
大家好，欢迎大家来到我的TF2-1线下过级，今天我要分享的主题是：打开行为奥秘的钥匙
我先做个自我介绍，我是朱凌露，朱德的朱，凌云壮志的凌，露水的露。
从事风险管理师13年，公益活动践行者，还有一个新晋标签~一级拆书家。
为了后面方便大家的学习和探讨，下面我们先分个组，让我们和你身边的伙伴两两组合~然后快速调整座位~
今天我们要拆解的内容是《福格行为模型》一书中关于行为模型ABC三步骤。
助力我们精准拆解行为，高效养成学习新习惯。因为好习惯成就好人生。
二、图书介绍
本书的（F）特点是：它是由斯坦福行为设计实验室创始人提出福格行为模型，以“A锚点时刻-B新微行为-C即时庆祝”ABC三步骤，拆解人类行为底层逻辑。这个模型，就是以创始人 B.J. 福格的名字命名的。
本书的（A）优势是：区别于传统强行自律，通过微小且易执行的行为设计，降低行动门槛，借助积极反馈激发内在动力，让习惯养成更轻松、可持续。
本书的益处（B1）阅读本书后，无论学习、工作或生活，大家都能快速将模型应用于实际，科学建立新习惯，告别拖延与焦虑，实现自我成长与高效蜕变。
本拆页的益处（B2）是：当我们了解了人类行为运作的三步骤以后，就能非常容易且轻松地养成一个我们想形成的好的行为习惯。
这是不是大家期待好书呀？那请大家用1分钟看下拆页，完成举手示意我即可
【R片段】福格行为模型 P36-37
打开行为奥秘的钥匙
把“小步骤”方法尽可能推广给更多人，并不是我在某一天突然决定的，我是先发现了人类行为真正的运作方式。我花了10年时间来研究人类行为，决心要找到打开行为奥秘的钥匙，并且终于在2007年找到了。
答案很简单。起初，我很难相信以前居然没人找到过，但现在我知道，有些奥秘如果不知道答案，就会很难解答；可一旦知道了答案，解决方案就显而易见了。你可以用我发现的答案来解读行为——所有行为。
ABC三步骤
1．锚点时刻
提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。
2．新的微行为
锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。
3．即时庆祝
完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
一、What核心讲的是什么？
核心是福格行为模型的 ABC 三步法：
A锚点时刻 ：找生活里固定会做的事（像刷牙、吃早餐），当养成新习惯的 “触发开关”；
B微行为 ：把大目标拆成超简单的小行动（比如 2 个深蹲、背 5 个单词 ），小到不会失败；
C即时庆祝：完成微行为后，马上给自己小奖励（喝口喜欢的饮料、心里夸自己），用正向反馈强化动力。
简单说，就是用 “小锚点 + 微行动 + 快奖励” ，让习惯像 “滚雪球” 一样，越滚越稳！
二、Why为什么要学这个？
咱们在养成习惯时，是不是总遇到 “想做好多事，却连第一步都迈不出” 的难题？比如想写作、健身、背单词，刚开始干劲足，没几天就放弃了。
【不这么做的坏处】
在不刻意运用福格行为模型 ABC 三步法的情况下，一般就会想起来的时候就做，一开始兴致高昂，做多少都不嫌累；但时间一长，可能就三天打鱼两天晒网了。时间一长，不仅习惯没坚持下来，反而可能会让自己有很强的失败感。
【这么做的好处】
福格行为模型的 ABC 三步骤，就是专门破解 “想做大事、迈不开步” 的密码，让习惯养成从 “难坚持” 变得 “轻松落地” ，帮咱们把 “想做” 变成 “做到”。
三、How具体怎么操作？
步骤 1：找 “锚点时刻”（A）
选生活里 固定发生、不会忘记 的事当锚点。比如 “刷牙后”“吃完早餐”“下班打卡后” ，这些事儿稳定又高频，像 “钩子” 一样，一到时间就提醒你：该做新习惯啦！
步骤 2：设计 “微行为”（B）
把大目标砍到 超简单、1 分钟能完成 。别一上来就 “每天写 2000 字”“健身 1 小时” ，改成 “写 1 条当天小感悟”“做 2 个深蹲” 。记住：越小越容易坚持！
步骤 3：做 “即时庆祝”（C）
完成微行为后，立刻给自己正向反馈 ！可以是物质奖励（喝口奶茶、吃块巧克力），也可以是精神奖励（心里喊 “我超牛”“今天又赢了” ）。关键是 “即时” ，让大脑把 “做这件事” 和 “开心” 绑定！
【个人案例负转正】
失败案例 ：以前我想养成 “每天复盘” 的习惯，定的目标是 “每天写 300 字复盘笔记” 。结果呢？第一天勉强写完，第二天就偷懒放弃了，第三天直接忘得一干二净，感觉还没开始坚持几天就崩了……
现在用 ABC 三步调整后 ：
锚点时刻（A） ：选 “晚上洗漱前” ，这事儿每天必做，不会忘；
微行为（B） ：把 300 字复盘砍成 “用手机备忘录写 3 条当天小收获” ，1 分钟就能写完；
即时庆祝（C） ：写完后，奖励自己 “刷 1 条搞笑短视频” ，边笑边放松～
现在呢？这习惯已经坚持 2 个多月了！每天就花 1 分钟，轻松又有成就感。
大家看，用 ABC 三步，把 “难坚持” 改成 “超简单”，习惯真的能 “自动长出来” ！下次想养成新习惯，就用这三招：找锚点、做微行为、即时庆祝，让咱们一起把 “想做的事” 变成 “每天都能做到的事” ！
【A1】激活经验
那福格行为模型的 ABC 三步法，具体要如何运用呢？
不管是想养成学习习惯（背单词、读书）、健康习惯（运动、早睡），还是自我提升习惯（写作、复盘），只要你觉得 “目标太大、坚持不住” ，都能用这三步法，把 “难事儿” 拆成 “简单事儿” 。
所以请大家仔细想一下，比如，眼看夏天到了，看着衣柜里有些缩小的衣服，看看鞋柜里服役一星期就退役休息的跑鞋。
你有没有过曾经心潮澎湃的健身愿望？有没有想象过自己会是什么样的健美身材？
如果事情最终没能如你所愿的话，当时发生了什么事情呢？
赶紧在小组里分享分享，咱们一起来探讨下，当时你是怎么做的吧。
【学习者案例分享】
一直想要养成健身的习惯，但没有坚持下去
【A1+】反思加工经验
那大家在刚才的环节已经列出了过往的做法。经过前面的学习与的思考我相信大家应该已经能通过福格行为模型三步骤找出问题所在了吧？那么现在我们再思考一下，如何把我们过往养成习惯的不足，通过找 “锚点时刻”，设计 “微行为”，然后做 “即时庆祝”，这样的转化，用模型优化后调整自己的具体做法。5分钟后分别请三组派一位代表用一分钟分享一下。
【学习者案例分享】
第一步，设置锚点：每天早上起来喝杯水，然后换上跑鞋
第二步，匹配场景：到楼下
第三步，关联新习惯：养成早起跑步的习惯
【总结】
今天咱们通过拆解《福格行为模型》，掌握了ABC三步骤。
A从锚点找时机，B用微行为降低难度，C借即时庆祝强化动力。
今后养成学习新习惯，就靠这把“钥匙”啦，让改变轻松发生 ，用微习惯成就美好人生！
感谢各位的聆听！谢谢大家！
