开场：
【自我介绍并分组】20s
大家好，我是闪闪发光的阳仔。
一名为了养好孩子，去做老师的爸爸；
一名学了PPT不用来赚外快，却用来制作知识卡片的学习者；
一名要成为讲师的拆书家。
【学习目标】
我们本次学习的目标是——通过这次拆书学习，学习者能够运用“锚点提示法”，找到新行为的“锚点”，把想要开始的行为，衔接到自己原有生活中去。
【图书介绍】2m30s
F：特征，核心是“书”，用于满足好奇心
首先，这个行为的“锚点”，来源于这本《福格行为模型》，听书名大家也能知道，作者就是福格博士，他是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，深入研究人类行为超过20年，这本书就是他的研究成果，告诉咱们人的行为究竟是如何发生的。
A：优势：重点是“比较”，用于建立安全感
另外，这本书在豆瓣评分是8.5分，最热的一条评论说的是，这是个人管理最好的图书。与其他习惯养成的书相比，福格行为模型找到了三个非常简单的关键要素，揭示了人类行为的底层逻辑，并且基于这三要素，提供了行为改变的有效方法。简单有效
B：利益，强调的是“你（学习者）”，用于引发兴趣。可能是讲学习者能够解决哪些痛苦、突破哪些障碍、实现什么梦想、获得什么价值
我相信今天来的都是渴望改变的个体，但是改变呢？往往又是最难。我想大家都想弄清楚，那些我们希望戒掉的坏行为，是如何缠着我们不走的？那些我们希望养成的好行为，又为什么与我们若即若离呢？
B2：今天我们要学习的这部分内容，就是行为改变三要素之一的——提示。设计一个好的提示，会让我们的行为非常自然的发生，让改变不会那么的困难！
【R原文片段】1m
好了，现在给大家一分钟的时间，阅读这部分拆页内容。完成之后，评论区回复1，开始吧！
【原文】为行为建立“锚点”
ABC三步骤
1．锚点时刻
提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。
2．新的微行为
锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。
3．即时庆祝
完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。
【I讲解引导】
What：
这个片段是关于习惯养成的，但是通过今天的一次的拆书活动，就养成一个习惯，是很不现实的！但是习惯背后是什么？是一次又一次重复的行为，重复的次数够多了呢，就变成习惯了，那行为要想发生，肯定是越简单越好呀！这就是微行为！但只是简单就够了吗？
在这之前我们来说一说，一直提及再的“锚点”？
锚点就是一种提示。想象一下，明天你要早起，定了一个6:00的闹钟，这就是一种提示。但定闹钟不是锚点！
那锚点是啥呢？这么神秘！
我们的一天当中有很多行为，是一定会发生的。比如睡醒后下床，冲厕所，喝水……这些每天都会发生的事情，最适合作为提示了。只需要把新的行为，放在原有的一个行为后面，当前一个行为发生时，紧接着就会做出新的行为。这些你每天都会做的动作就被叫做锚点。
明白的比一个ok！
Why：
【不这么做的坏处】想一下，一般你在养成习惯的过程中，会通过什么方式来提醒自己呢？
【通常做法】靠自己的记忆或者他人的提醒，还是便利贴、闹钟、日历？
有这么多的提醒方式，为什么要设置锚点呢？
【通常做法的坏处】因为你不设置锚点，而用这些普通的提醒，很多情况下会失效，特别是当一些行为，并不是在某个特定时间点必须完成的时候。什么意思！
【反面案例】我前段时间给闺女买了一个线上的视频课，吸引我的就是连续签到120天全额退款。这么好的白嫖机会，一定不能错过！于是我定个闹钟，每天晚上8点看这个视频课。可是施行了一段时间之后就发现，并不是每天晚上8点，我们都坐在家里，刚好没事。有的时候那个点正在吃饭，有的时候去别人家串门了，有的时候我还在加班没回家。
你看是不是普通的提示就失效了，最可怕的是错过几次之后，就会完全忘记这件事。下次闹钟一响，直接就给关了！有没有过这种情况！
How：
要是用咱们今天学的锚点提示法，具体怎么做呢？
1. 找到锚点。
2. 执行微行为。
3. 及时庆祝。给自己一个积极的情绪体验，比如挥舞拳头，跟自己比一个“✌”……
总结起来就是一句话“在……之后，我会做……，完成之后我要……庆祝！”
【正面案例】 举个例子，
学会这个方法之后，我又给女儿买了一个连续签到的视频课，今年2月份的时候完成了打卡，是怎么做到的呢？
- 找到的锚点是，打开得到的时候。因为我每天在家都会打开得到，连续签到已经150多天了
- 执行微行为，签到之后，把视频投屏到电视上，
- 及时庆祝，签到完成，亲一下我闺女。给自己一个积极情绪。
这样做了之后，每次打开得到我都下意识的反应，是不是要给孩子看视频课了！
Where：
所以，当你发现自己需要培养的习惯并没有固定时间点的时候，就一定要用“锚点提示法”，让新行为嵌入原有的日程中。
经过刚刚的讲解，大家对于“锚点提示法”，都理解了吗？理解的，比一个ok！
现在轮到你们了！
【A1：激活经验（显像提问）】
相信你一定有过养成习惯，但最终失败的经历。
是每天读书10分钟，还是每天给爱人一个拥抱，还是每天给自已一个微笑，还是一天只做一个俯卧撑？甚至是养成用便签法阅读的习惯？
你给自己规定完成这个习惯的时间了吗？你又是怎么提醒自己的呢？是定闹钟，还是设定代办清单？每次完成之后有没有给自己一个积极情绪反馈呢？最后，是因为什么没有坚持下去呢？给大家1分钟左右的时间思考，有条件的可以写在便签上。然后请三位小伙伴分享自己的案例。
【学习者案例】
朱朱：我在2021年用了一年的时间，早起之后阅读一个小时。过完年之后，就没有再早起所以阅读的习惯也就搁置了。当时并没有设置好锚点，就是通过闹钟让自己清醒然后阅读，而且之后也没有给自己一个良好的反馈。
【A1+: 反思加工】
大家刚才都分享了自己执行微行为的案例，下面邀请大家进一步思考，如果今天让你重新设计执行一次这个行为，运用今天学习的“锚点提示法”，你打算怎么做呢？给大家2分钟左右的时间思考，有条件的可以写在便签上。然后请小伙伴分享自己的案例。
【学习者案例】
朱朱：第一、找到的锚点就是刷牙洗脸；第二、刷牙洗脸之后，开始阅读；第三、阅读完成之后，拍着自己胸脯说“我太了不起了”，然后发个朋友圈。
程诺：我执行的微行动是——制定日清单。第一、找到的锚点是上班打开电脑；第二、打开电脑之后，拿出记事本，列出一天工作清单；第三、完成之后，准备一个小贴纸，贴在记事本上。
【总结】
没有提示，
行为就不会发生，
提示就是在对你说：
“现在就行动。”
通过今天的学习，希望每个人都能善用“提示”，让行为即刻发生！
