接下来请大家阅读拆页1，请大家边读边思考一个问题，如果让你给这一段内容起一个标题，你会用什么？1分钟时间，完成阅读请举手示意，现在开始！

【拆页1 《福格行为模型》P178页 作者：BJ 福格】

为了让自己摆脱“庆祝困难症”，琳达尝试了“庆祝闪电战”，这是我最喜欢的用来感受积极情绪的技巧。凡是喜欢赢的人，我都会鼓励他们试一试这个技巧：到你家最乱的房间，或者办公室里最糟的角落，设定3分钟倒计时，然后开始清理。每丢掉一张废纸，都要庆祝；每叠好一条毛巾，都要庆祝；每把一个玩具放回收纳箱里，都要庆祝。说一句“真棒”和“哇！看起来好多了”，然后再挥舞一下拳头。任何其他适合你的方式也都可以。为每一个微小的成功而庆祝，即便你觉得这样很假也要做，因为只要你做了，在倒计时结束时，你的感受就会不一样。

OK，我看大家基本都已经完成阅读，那么回顾一下阅读之前的那个问题。如果说给这一段的起一个标题，你会起什么呢？

现场老师：“闪电庆祝法”

我们可以了解到，这一段有两个关键词，一个是什么？

现场老师：“庆祝”

拆书家：“一个是庆祝，还有一个是什么？”

现场老师：“闪电”

拆书家：“很好！闪电。那闪电的特点是很么？”

现场老师：“快！”

拆书家：“快！很好！”（与学习者简短互动）

【what】

所以，所谓“闪电庆祝法”就是

在设定的一小段时间内，一定是一小段时间。去做一件日常生活中的小事，并反复庆祝来强化这个良好行为的一种方法。

【why】

为什么要学习该方法呢？因为我们在生活当中或多或少都存在“庆祝困难症”，不懂得庆祝或者不去庆祝。而当我们没能做到日常生活中的这些小事的时候，我们通常会被贴上“懒惰”、“拖拉”等标签；很多时候，不是因为我们做不到或者真的懒惰，而是我们不懂得及时庆祝来鼓励自己。通过“闪电庆祝法”，我们可以为习惯的持续及养成注入动力，让日常的习惯更容易坚持。

如果不这样做，即使日常生活中很简单的事情，我们也会缺少足够的动力去做，甚至会影响到家庭的和睦。

【概念对比强化讲解】

“庆祝”这个词我相信大家都理解，但是具体表现为何呢？这里我来详细讲解一下，
①唱两句你喜欢的歌曲：

首先有一种庆祝的方式叫做“唱两句你喜欢的歌曲”有一年范伟在春晚演了一个小品，他把一个缺袖子的衣服卖出去之后，他唱了两句“咱们老百姓啊今儿高兴！”；这就是一个很典型的通过唱歌来庆祝的方式；

②身体动作：

第二，身体动作。我给大家举一个例子。我儿子前阵子买了一个“三只小猪”的益智玩具。他每摆成功一次，我就和他击个掌。所以像击掌也是庆祝的一种方式；

③口头表达：

第三，口头表达。我记得初中时，我第一次我成绩考的特别好！当老师最后念到我名字的时候说“张兮吾，你考了第一名！”我当时不由自主地说了一句“YES!”；自从那次之后全班同学都非常鄙视我。但是这种庆祝的方式让我非常有动力。

④声音效果：

第四，声音效果。最典型的就是我们小时候玩超级玛丽的时候，你每过一关，“夺旗”之后，就会有“当~当~当~当~”。这种音乐就预示着你过了一关。所以说这也是一种庆祝的方式。

⑤想象力：

最后一种，有点抽象，叫做想象力。有些人会用想象力来创造发光的感觉，这种方式相对前四种会稍微难一些，我举个例子。例如我每叠一件衣服，就在想象我老婆回来会怎么夸我。所以说想象也是庆祝的一种方式。

也就是说，庆祝一定要及时，而且方式也要足够的简单。

【案例辨析】

在实操中我们经常会把“庆祝”和“奖励”混淆，最大的区别在于，“奖励”通常情况下是完成某种任务后有一方给予另一方的物质或行为鼓励。也就是说更偏向于物质层面。而“庆祝”是完成某种任务后，一人或多方为了一个喜庆结果做出的心理或行为上庆贺；通常偏向于精神层面。

接下来我们来辨析一下哪些是“庆祝”，哪些是“奖励”？

①我叠好衣服后给自己买一个大蛋糕-这是庆祝还是奖励？

现场老师：“奖励”；

拆书家：“很好！为什么？买蛋糕属于物质层面。”

②我每叠好一件衣服就和我老婆击个掌-这是庆祝还是奖励？

现场老师“庆祝”

拆书家：“对，击掌，精神层面。大家不要笑哈~正是因为我们平时做的少，才需要这个。”

③收拾完卫生间我给自己买几件漂亮的衣服-这是庆祝还是奖励？

现场老师：“奖励”

拆书家“给自己买衣服，物质奖励”

④每清理好卫生间的一处，我就扶着拖把跳一小段-这是庆祝还是奖励？

现场老师“庆祝”

拆书家：“OK，庆祝！跳上一小段，精神层面的庆祝。”（概念对比分析）

【how】

那在深入了解的“庆祝”之后，如何实施“闪电庆祝法”呢？

①选择事项：选择一个日常生活中，你想要的去养成的小习惯。这里记住，一定是一个小习惯。

②设定时间：设定3-5分钟的时间去做。记住，时间不要设定太长，小习惯，短时间。

③及时庆祝：每完成一项，选择自己喜欢的方式立刻为自己庆祝；切记不要等全完成再庆祝；

④持续庆祝：庆祝完，继续做，做完再庆祝。用赵本山老师的话叫做“千锤百炼”。

【正例】

那么，运用这四个步骤，回到开始说的书法桌子脏乱差的例子，我会怎么做呢？

①选择事项：收拾我的书法桌；

②设定时间：设定3分钟的时间；

③及时庆祝：每收好一件东西，我就对自己说一声“YES！”；收好一个香炉“YES！”，收好一个墨盒“YES！”

④持续庆祝：就像我刚才做的，直到3分钟结束，或把桌子收拾完。

【预防异议】

可能有人会问，尤其是刚刚笑的很夸张的。这样做是不是太假了？我想说的是，为每一个微小的成功而庆祝，即便你觉得这样很假也要做，因为只要你做了，在倒计时结束时，你的感受就会不一样。你的心情会变得轻松，你会为自己骄傲，而反复的“庆祝”会持续提升你做这件事的动力，让你更容易坚持下去。

也会有人问，为什么庆祝会让习惯的坚持更容易了？庆祝本身是一种鼓励，对行为的及时鼓励可以让我们感受到小小的成功，而这种小小的成就感会增加行为的动机，动机越强，行为就越有可能做到。通过及时地/不断地为自己庆祝，增加习惯行为的动机，习惯便更容易坚持了。

【适用范围】

该方法适用于日常生活中，很容易做却没做到的事情，特别是日常生活中小习惯的养成；可以自己庆祝，也可以同他人一起庆祝。不适用于什么呢？就是他的另一面。很难做到的事情，或者需要你花很长时间去做的一件事情。

【A3】

OK！现在我们一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的背景：

假设你下班回到家里，发现你和你爱人的衣服在地板上、沙发上、洗衣房、卫生间、床头到处都是。那么你和你爱人现在打算把家里的衣服一起收拾一下。请结合该案例，进行小组讨论，应用“闪电庆祝法”并形成一个解决方案。讨论时间5分钟，5分钟后，我会选择一组来分享他们的解决方案，现在开始！大家可以直接在练习1的那页纸上直接操作。

拆书家：“OK，我们时间差不多了。有没有自愿分享一下的？”

樊老师：“丁老师一直在YES！”

拆书家：“好！丁舵先分享一个案例。”

丁老师：“最近我家里的洗衣机坏了，现在都是夏天的衣服，也好洗。其实平时我做家务很少的。所以我在想，最近这几天，在新的洗衣机没来之前，我要训练这个手洗。5分钟搞定！一天也就7到8件衣服吧。我是先把衣服浸泡在那里，泡个10分钟或20分钟，然后就开始洗，洗完一件就YES！一下，洗完一件YES！，全部洗完YES！YES！YES！”

拆书家：“嗯，三连发。”

丁老师：“我是想我内心鼓励自己！”

韩老师：“动作、声音都要有。”

拆书家：“是的。”

韩老师：“心理默默的不行的。”

丁老师：“我洗衣服的时候我老婆看不到的，我可以一个人在家里洗。”

拆书家：“我觉得非常好！刚才丁舵给自己设定的一件事就是手洗衣服；时间，5分钟；庆祝方式：YES！；而且还有一个终极庆祝动作，全洗完了之后，YES！YES！YES！持续进行，非常好！那我们再找一位学员分享一下。有没有想分享的？” （拆书家现场回应与反馈）

韩老师：“我来！我来！我来！就是捡衣服嘛。我们家这种情况也有时候会发生。阳台上收好衣服就直接扔在沙发上。一天两天可能还好，但是三天四天积累起来就多了。有时候我老婆下班回来晚他也不愿意弄。所有有时候心情不好的时候就问我‘哎，你那个沙发上的衣服怎么不叠一叠啊？’”

拆书家：“OK！就是衣服到处都是这件事，你会怎么做呢？”

韩老师：“有时候给她讲多了我得去叠啊！叠两件就给自一个‘不错！’”

拆书家：“你这个时间设定的多少？”

韩老师：“时间也就是2-3分钟。先把自己的衣服叠好，就说‘不错！完成一个了’，再把我女儿的衣服叠出来，对自己说‘不错！又完成一个了！’”

拆书家：“又完成一个，给自己一个示意。”

韩老师：“全叠好后和我老婆鼓励一下（韩老师张开双臂示意拥抱），你看，全完成了！”

拆书家：“全完成了，就一个大大的拥抱，是这样么？”

韩老师：“是的是的”

拆书家：“OK，非常好！为什么我又要找韩老师分享一下呢？因为丁舵他超前了。丁舵做的这个我本来是要留个后面的一个作业。所以说丁舵他超前了。我们针对A3这个片段，拾衣服这个事情，我们该怎么做？所以说我特地又请了韩老师给我们分享一下。韩老师分享的也很好。捡衣服这个事情，他设定了2-3分钟，每捡起一件就给自己鼓励一下‘不错！YES！’；最后韩老师也搞了一个终极大动作-全收拾完，拥抱一下。我觉得都非常好！感谢韩老师和丁舵的分享。”（拆书家现场回应与反馈）

【A2】

接下来我来给大家布置一个回去之后要完成的具体任务，来帮助大家更好的学以致用。

现在请大家仔细想想，未来1~2周，你是否有想要养成的日常小习惯，运用“闪电庆祝法”，打一场庆祝闪电战。相信它能带来额外的收获。

【学习者作业反馈】

樊老师作业反馈：

①事情：孩子练琴；

②时间：3分钟一首曲子；

③庆祝方式：竖大拇指并说“加油”，同时击掌庆祝；

④每弹一首曲子就庆祝一次。

宋老师作业反馈：

①事情：整理衣橱；

②时间：5分钟；

③及时庆祝：每叠一件衣服对自己说“YES！”，每整理好一层与老公击掌；

④反复实施。

【结束语】

最后，让我们一起来回顾一下今天的分享内容，今天我们一起学习了

现场老师：“闪电庆祝法”

拆书家：“四个步骤，分别为”

现场老师：“选择事项-设定时间-及时庆祝-持续庆祝”

拆书家：“相信通过对该方法的实践，能为习惯的持续及养成注入动力，让日常的习惯更容易坚持。

就像老子说的“天下大事必作于易”

以上是我今日分享，感谢大家的参与，谢谢大家！（强有力的结束语）