开场：
自我介绍（1分钟）
大家好，我叫程建琴，大家也可以叫我优雅琴时代，2016年还为此进行了版权登记。
我用三个标签来介绍自己：
1.我是一名初中体育老师。每次别人问我教什么学科时，他们永远都猜不到我教什么。为什么呢？因为我看起来不像体育老师。
2.减肥达人。2023年半年的时间，减重20斤，年轻12岁，同时拥有完美的身材：马甲线、直角肩、蝴蝶背、蜜桃臀。如果在身体年龄18岁和90斤进行选择，我选择90斤（因为一开始我定的目标是90斤），所以，2023年，我实现了90斤的愿望。
3.未来的三级拆书家。2024年，我的唯一目标是成为三级拆书家。
拆书帮介绍（2分钟）
接下来我先简单地介绍一下什么是拆书法、什么是拆书帮。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习， 强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是拆书帮便签学习法（英文缩写RIA）即：R阅读原文拆页，I用自己的语言陈述，引导促进，A拆为己用，A环节分为A1和A2，A1指向过去自己相关类似的经验，可以是佐证知识点的有用案例，也可以是不好的反面例子，A2指向未来，规划自己在未来要对这部分知识点怎么去运用。个人学习的应用，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
接下来看看我要分享的这本书——《福格行为模型》。《福格行为模型》这本书的作者是斯坦福大学的福格博士，同时也是设计学的创始人，这本书是一本畅销书，12万人通过此书，验证了逆转人生像喝水一样简单。
我今天要分享的片段是——行为的发生，需要动机、能力和提示3个因素同时发挥作用。请大家用2分钟阅读一下片段，阅读完成后请举手示意我一下。
（《福格行为模型》P29-30）（2分钟）
福格行为模型展现了行为的3个通用要素以及它们之间的关系。这个模型所依据的原理，向我们展示了这些要素共同发生作用、驱使我们采取行动（从使用牙线清洁牙齿到跑马拉松）的过程。了解福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律）。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。
B = M A P
行动 发生于 动机 能力 提示
同时出现的时候
当动机（motivation )、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
我来举例说明一下。2010年，有一次我在健身房健身，边踩椭圆机边听珍妮.杰克逊的歌时做了一件事，这对一个每分钟心跳超过120次的人来说是一个奇怪的行为：我向红十字会捐了一笔钱。我之所以会这么做，是因为我收到了一条募捐短信。把我在那一瞬间做出的行为拆解开来，大概是下面这样的：
行为——通过红十字会的短信，向海地大地震的灾民捐了一笔钱。
动机——我想帮助这场灾难的受害者。
能力——通过短信来捐款很简单。
提示——我收到了红十字会的短信提示。
在这个案例中，3大要素同时出现，于是我做出了行为：捐款。但如果其中任何一个要素没有出现，那我就极有可能不会做出这个行为。
好了，我看大家都已经读完了，那接下来开始我的分享。
What：福格行为模型展现了B = M A P即行动发生于动机、能力、提示同时出现的时候。动机：是指想做某件事的动机；能力：是做某件事需要的能力；提示：是指某个习惯触发了某件事；按照这个模型，去设计这3个要素，当同时具备了这3个要素，行为就能发生改变。福格博士举了自己的例子，他在健身房挥汗如雨的时候，给红十字捐款。
Why：学习了这个片段方法，能让我们开始行动甚至能形成习惯。
How：《福格行为模型》这本书就为我们提供了开始行动的三个步骤：
1.M（motivation[ˌməʊtɪˈveɪʃən] ）动机：找到自己想做的事情，比如：早起读书。
2.A（ability [əˈbɪlɪtɪ]）能力：找到力所能及范围内很容易做到的小事，比如早起看10分钟的书。
3.P（prompt[prɒmpt]）提示：设置提示。比如拿一张便签纸写上“三级拆书家”5个字，贴在书桌前显著位置，早起直接到书桌前坐好。
Where：这个方法主要是适用于想要开始行动，养成好习惯的人。
A1关联自身经验（2分钟）
经历：
我今年很想养成早起的习惯，尤其是年初的时候，希望今年能好好珍惜时间，尤其是利用早上的时间多看点书，可一直没有养成习惯，基本都是睡得晚，起的晚，每天跟打仗一样。其实从高中开始一直想养成早起的习惯，但一直都没有养成，浪费了20年的时间，蹉跎了岁月。
反思：
1.我有想要早起的动机，但早起没有排在第一位，动机不够强烈。
2.起床到上班前这段时间没有具体规划，总觉得时间很长，想干的事情很多，到快上班时才发现时间已匆匆流走。
3.没有在固定的时间设置早起提示，随机性很大。4.没有营造早起的氛围，比如感恩自己的10万亿细胞们、放一些轻松的音乐等等。
A2具体应用（2分钟）
那为了更好地应对早起读书问题，我运用B=MAP这个方法，给自己定了一个计划。
行为：
4月12日开始早上6点起床看书10分钟，早起1个月。
行动：
1.想想早起的动机：过TF1-2。
2.早起看10分钟的书。
3.一看到桌前贴的“三级拆书家”5个字，开始读书。
伙伴们，以上就是我的分享。最后我们一起来总结一下今天所讲的内容，如果我们想要养成一个好习惯，必须同时具备三个要素：动机、能力和提示，只有三个要素都具备了，改变的行为才能发生。希望今天在场的每个人都可以尝试把这个方法运用到自己的生活中，让我们的生活变得更美好，谢谢大家！
