拆书技能点3：拆页内容未超过2页图书内页。

我将这些习惯称为“珍珠习惯"(Pearl Habit)，因为它们的本质是将原本惹人厌烦的事情，转化成美好的提示。我个人的例子可能说明不了太多，但最近我听说埃米也做了类似的事情，她以一种创造性的、积极的方式成功发挥出最后动作的力量。埃米解决了一个比我的睡眠烦恼更加棘手的问题，并在这个过程中创造出了一个极其出色的“珍珠习惯”。

埃米和丈大离婚时，从律师到法庭指定的儿童心理疏导师，每个人的态度都很尖锐。由于最终的监护权问题，她和丈夫互相充演怨怼，但他们又不得不时常面对彼此。几个月后，埃米注意到一件事：她每次和前夫发生争吵，一整天里会有数次想起这件事，这会让她一次又一次感到沮丧、愤怒或自责。于是，她决定试者改变这种状况。

埃米无法掌控前夫的言行，也无法掌控他们之同的互动情况，前夫的恶言恶语就像坏天气一样阳晴不定——有时难以预料，有时突然爆发。但可以预见的是她之后的感受，于是她决定改变这种状况。她的目标是摆脱前夫对自己情绪的影响。埃米将前夫的言行当成提示，制订了一个计划：每当因为前夫的言行而生闷气时，就要立刻去做能取悦自己的事情，比如播放自己最喜欢的乐队的新专辑，或自己想听但一直没空去听的那本有声书。有时候，埃米会直接开车到星巴克，点一杯自己最喜欢的饮品。只要能让自己好受一点儿，做什么都行。一天当中，埃米能够独处的时问很少，她发现，把新行为当作“善待自己”的习惯会事半功倍，这既能让她夺回一些情绪控制力，还能让她好好爱自己。“在我感觉受到冒犯时，我会考虑去做一些能取悦自己的事情”，这就是埃米的成功习惯配方。

这样做的效果极好。面对前夫的恶言恶语，埃米既不再选择反击，也不再一个人生闷气，她会对自己说:“看吧!他又在骂我。看来，我该去看那部我一直想看的电彩了!”与其争吵，不如不子理会。埃米转身继续做自己的事情，安排晚上的计划。埃米的生活没有因精糕的事情跑偏，她也不再时常回想那些争吵……管他呢。埃米开始把丈夫的谩骂视为意外的礼物。毕竟，这提醒了她要好好爱自己，难道不是吗?埃米知道这种逻辑着实有些可笑，但尽可能宽容以待的做法，的确帮助她渡过了难关。

拆书技能点5：便签中用自己的话重述了原文知识点，清晰易懂。

好的，我看到大家都已经看完了。下面我跟大家分享一下我对拆页的理解。

what:

《福格行为模型》里边讲到了珍珠习惯，珍珠习惯就是将原本惹人烦的事情转化成美好的提示。提示我们下一步去做取悦自己的事情。也就是为了在困局中将不利变为有利。一旦学会设计和重新设计生活中的提示，就能以一种全新的方式来管理人生中的压力和焦虑。

why:

我觉得我属于能生闷气型的人，长此以往被遇到的不如意的人事物积累起来，气坏身体。想通过此方法，让不如意开始时刻反而成为取悦自己的锚点，从而避免拿别人的错误来惩罚自己，因不如意的人事物而气着自己，此刻恰恰给到了滋养自己的契机，一切因我的改变而随之调整。

how:

1.遇到不如意的事情时认识到哪些是自己可控的，哪些是自己无法掌控的，认识到对方的言行是我们无法掌控的

2.当时常困扰自己的不愉悦的事件出现时，想想在烦恼之后你可以做的新的有益的习惯、取悦自己的习惯，比如读书、散步，看自己手机里储存的喜欢的消息，以及看自己手机里自己喜欢的照片儿，还可以出去购物。

3.留意做到之后，我们的感受如何？烦恼较以前相比有什么不同程度的变化？

where:

适用的场景：当我因为家人和朋友的某句话或者是某件事生气的时候。工作当中遇到了比较难以下手的工作陷入烦恼时。或者工作当中被领导带着情绪的语气催促工作时。

不实用的场景：在比较正式的场合，遇到令自己生起情绪的事情，当下不方便去做取悦自己的事儿时。

拆书技能点6：【A1】便签中给到了至少一个自己的具体经历，可以使佐证知识点有用的正面实例，也可以是之前没能做到所以效果不好的反面例子。

事件：记得两个月的早晨，我正在参加共读分享。由于家里来了客人，所以没有了我自己读书的独立空间，我就在客厅里读书。我家孩子在我们卧室睡觉，为了不吵到孩子，我跟爱人都在客厅里。爱人听到我张嘴分享，转头就要离开。当时我就特别生气，我就觉得为什么不能支持我学习成长，为什么不能听听我在分享什么呢？然后我就说：你就那么烦我学习吗？

爱人也很生气。爱人说：我就是不喜欢你学习，不喜欢你早读，但是我不管你，你也不要管我。我愿意离开我就离开，那是我的事儿。

当时非常生气，恨不得找个地缝钻进去，在他面前立刻消失。爱人依然选择了离开。他去了我们卧室的阳台吃饭，我在客厅里气冲冲的完成了早读

反思：1.我看到了，我对别人的控制，想让别人喜欢我喜欢的，我在要求别人。当时我应该允许爱人离开。应该看到他即使不喜欢我读书，也没有强制的制止。所以我也不应该强迫他。2.那天早晨我也可以选择不分享。不就是一早晨不分享吗？我可以静静的听伙伴们分享，还免得了，俩人都生气。3我可以选择事先录音。把录音在会议室播放给伙伴们听。

学了珍珠习惯之后，我意识到我可以掌控我自己，我可以立刻去做取悦自己的事情。我可以打开手机看看我手机里存的照片，可以看看我手机里存的正能量的话语。我还可以转身下楼去运动。转而去做自己喜欢的事情，而不是跟爱人一起较劲儿。

“珍珠习惯”的运用避免了以前强制自己去理解他人、或是让自己做一些不容易做到的事情而打乱自己的节奏、或是委屈自己迁就他人，进而去取悦了自己。对方会因我心情的变化而变化。

拆书技能点7：【A2】便签规划了对知识的具体运用，听起来够清晰、能执行。

在生活中经常和爱人生气我俩谁也不让谁，一点就着。下次再遇到事情的时候。看到我是有选择的，我是想往常一样陷入情绪还是转身去做自己喜欢的事情呢？我选择去做自己喜欢的事情，愉悦自己。

1.当因为爱人的某句话，某个表情，或是某个举动，令我感到生气、伤心、自卑时，我看到我又要陷入熟悉情绪了，我怎么了，我要进入这种感受来伤害自己吗？

2.我不再选择与他争执对抗，而是做自己能掌控的事情，那就是改变自己的心情，选择转身去做自己喜欢做的事情。如果在家里，我会转身去读书。如果在外边，我会立刻拿起我的手机，听听我爱听的歌曲，看看我喜欢的照片。把自己情绪平复了。

3.然后看看这一次我的心情如何？爱人的表现，爱人的情绪如何？

我想因为我的一次次不生气，身边人也会慢慢的发生变化。